Ebatervislikud terviseeesmärgid on liiga levinud. Halvad terviseeesmärgid hõlmavad sageli liiga palju keskendumist tulemusele ja mitte piisavalt keskendumist tervislikuks saamise protsessile. Halbade eesmärkide hulka kuulub püüdmine lühikese aja jooksul suures koguses kaalust alla võtta või maratoniks treenimine ilma piisavalt aega eraldamata. Need jõupingutused toovad tavaliselt kaasa kaalutõusu, kui te neid ei jätka. Veel üks näide ebatervislikust terviseeesmärgist on moeröögatuse valimine, mis ei vasta teie isiklikele eesmärkidele. Ebatervislike terviseeesmärkide vältimiseks peaksite rohkem keskenduma tervislikuks saamise protsessile. Suunake oma tähelepanu väikestele muudatustele oma toitumis- ja treeningkäitumises, mis võimaldavad teil järk-järgult liikuda oma üldiste terviseeesmärkide poole.
1
Eesmärk on pigem mõõdukus kui täiuslikkus. Kui olete oma terviseeesmärkides perfektsionist, võib see teie arengut takistada. Kui proovite oma uues dieedis ja toitumisharjumustes olla täiuslik, võite olla enda vastu nii karm, et loobute dieedist täielikult. Selle asemel püüdke oma toitumist mõõdukalt või väikeselt parandada ja püüdke neist kinni pidada.
2
Mõelge, kas teie toitumine mõjutab teie sotsiaalset elu negatiivselt. Võib-olla soovite oma uut dieeti ümber hinnata, kui see takistab teil elada sellist elu, nagu soovite. Kui teie uus dieet takistab teil sõprade ja perega seltskondlikel üritustel osalemast, peaksite võib-olla muutma oma toitumiseesmärke, et saaksite endiselt seltskondlikku elu elada. Pole midagi halba, kui lähete aeg-ajalt välja jäätist või kiirtoitu jooma. Kuni teil on üldiselt tervislikud harjumused, on kõik korras.
3
Kontrollige, kas tühistate regulaarselt seltskondlikke üritusi, et treenida. Paljude sõprade ja perega seltskondlike ürituste tühistamine jõusaali jõudmiseks võib olla märk ebatervislikest treeningueesmärkidest. Sotsiaalsete sidemete tugevus sõprade ja perega on teie tervise jaoks oluline tegur. Veenduge, et te ei ohverdaks jõusaali jõudmiseks tervislikku seltskondlikku elu, sest selleks, et olla terve, on vaja nii sotsiaalseid sidemeid kui ka aktiivset elustiili.
4
Mõelge sellele, kas näete treeningut kui hüvitist halva toitumise eest. Ärge püüdke treenida, et saaksite süüa rohkem küpsetisi, krõpse või muud rämpstoitu. Kehvade toitumisharjumuste kompenseerimise ümber üles ehitatud treeningplaan ei muuda sind tervemaks. Selle asemel peaksite keskenduma mitmekülgsele tervislikule toitumisele ja regulaarsele treeningrutiinile. Treening ei tohiks olla “karistus” millegi söömise eest. See peaks olema midagi, mida naudite (või vähemalt talute) ja mille saavutamise üle võite uhkust tunda.
5
Pöörduge arsti poole, kui te pole oma terviseeesmärkides kindel. Küsige perearstilt nõu konkreetsete terviseeesmärkide osas, mis teile tervislikud oleksid. Vestluses oma arstiga seadke konkreetsed ja mõõdetavad terviseeesmärgid, mis on teie jaoks olulised. Küsige oma arstilt: “Ma näen, et paljud inimesed järgivad taimetoitu. Kas te arvate, et see toimiks minu jaoks?” Küsige: “Kui palju peaksin nädalas treenima, kui tahan suveks kaalust alla võtta?” Näiteks kui soovite suveks ujuda teatud distantsi, kasutage seda oma eesmärkide seadmise lähtepunktina. Teie seatud eesmärgid peaksid olema konkreetsed ja teil peaks olema võimalik mõõta oma edusamme aja jooksul.
6
Keskenduge rohkem tervislikele toitumisharjumustele ja vähem rangele dieedile. Kui soovite kaalust alla võtta, võib teil tekkida kiusatus alustada täiesti uut dieeti nullist. Kuid uue dieedi järsk alustamine põhjustab sageli ebaõnnestumisi ja jojo-dieedi pidamine võib teie ainevahetust kahjustada. Alusta väikselt. Selle asemel keskenduge oma harjumuste kohandamisele: ostke tervislikke toite, mida teile meeldib süüa. Otsige puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Järgmine kord, kui tunnete nälga, sirutage käed nende poole. Ärge tundke, et peaksite terve toidurühma välja jätma! Te vajate toimimiseks süsivesikuid, valke ja rasvu. Kõik on vajalik õigete süsivesikute hankimiseks õiges koguses. Televiisori ees söömise asemel proovige teadlikku toitumist. Võib-olla tarbite liiga palju toitu, kuna sööte oma toidule keskendumise asemel “eraldatult”. Proovige lihtsalt süüa ja pöörake tähelepanu toidule, mis võib aidata teil vähem süüa. Lõpetage hilisõhtune söömine. Söömine palju vahetult enne magamaminekut põhjustab kaalutõusu. Vältige hommikusöögi vahelejätmist. Kui jätate hommikusöögi vahele, võite lõuna ajal üles süüa. Veelgi olulisem on see, et peate sööma hommikusööki, kuna teie veresuhkru tase on hommikul madal ja veres suhkur on vajalik teie aju ja lihaste nõuetekohaseks toimimiseks. Andke endale aega lõdvestunud ja täisväärtusliku hommikusöögi nautimiseks. Vähendage suhkru tarbimist nii hästi kui võimalik.
7
Teatud kaalukaotuse asemel püüdke süüa seni, kuni tunnete end täis. Proovige treenida oma keha ära tundma, kui see on täis. See on parem kui püüda kaotada teatud arv kilosid, mis võib sageli olla vale toitumise eesmärk, kuna keskendutakse liiga palju tulemusele ja mitte piisavalt vajalikele käitumismuutustele. Saate treenida end märkama, kui olete täis, väiksemate portsjonite serveerimine ja sisseregistreerimise hetke integreerimine igal toidukorral. Serveerige endale väike portsjon. Pärast väikese portsjoni söömist kontrollige kõhuga ja küsige endalt, kas tunnete end täis. Andke endale viis minutit enne sisseregistreerimiseks otsustada, kas süüa rohkem või mitte.Kui tunnete pärast viieminutilist ootamist täiskõhutunnet, ei pea te rohkem sööma.
8
Kuulake oma keha. Kui tunnete nälga, püüab teie keha teile midagi olulist öelda. Sööge seda, mida peate sööma. Pöörake tähelepanu ihale. Millist toitu sa ihkad? soola? Rasvad? Rohelised? Tehke kindlaks, millist toitu teie keha vajab, ja otsige mõistlikult tervislikku toitu, mis sobib. Sööge, kui olete näljane. Kui see on toidukordade vahel, proovige tervislikku suupistet. Ärge sööge toitu, mida vihkate. Selle asemel eelistage tervislikku toitu, mida saate nautida. Sa omastad toitaineid paremini, kui sulle meeldib see, mida sööd. Näiteks kui sulle meeldib spinat, aga vihkad lehtkapsast, siis jäta lehtkapsas vahele ja naudi spinatisalatit.
9
Kui olete uuel dieedil, tehke endale üks söögikord nädalas. Selle asemel, et süüa iga toidukorda oma uue toitumiskava järgi, anna endale puhkust. Lubades endale vähemalt ühe toidukorra, kus võid süüa kõike, mida soovid, kaotad tunde, et pääsu pole. Parem on seada eesmärgiks paranemine, mitte täiuslikkus, nii et proovige oma dieedist üldiselt kinni pidada ja korra nädalas puhata.
10
Pange tähele, kui tunnete oma “petupäeval” tugevat tungi süüa. Kui järgite ranget dieeti ühel nädalapäeval, mil lubate endal süüa kõike, ei ole see vabandus ebatervislike toiduvalikute üle ahmimiseks. .. Kui tunnete tugevat tung joomise järele, võib teie toitumine olla liiga piirav. Töötage parema tasakaalu leidmise nimel.
11
Mõelge sellele, kas järgite lihtsalt moeröögatust. Teie uus dieet võib olla ebatervislik, kui järgite lihtsalt uut moeröögatust, näiteks, kuid mitte ainult, Paleo dieeti või Atkinsi dieeti. Kuigi kõik need dieedid võivad paljudele inimestele ja erinevatel põhjustel suurepäraselt mõjuda, ei tohiks te dieeti pidada lihtsalt sellepärast, et see on uus ja põnev. Peaksite leidma endale sobiva dieedi ja kohandama seda vastavalt oma kehatüübile, tervise- ja vormieesmärkidele. Olge ettevaatlik selliste dieetide puhul, mis jätavad välja peamised toidurühmad. Need ei ole tavaliselt jätkusuutlikud. Kui teete muudatuse, konsulteerige kõigepealt arstiga ja proovige seda teha järk-järgult.
12
Vältige eesmärkide seadmist väliste teabeallikate põhjal. Selle asemel, et keskenduda sellistele eesmärkidele nagu kaalu kaotamine või välimus, leidke tegevus, mis teile tõeliselt meeldib. Ehitage oma treeningueesmärgid tegevuse ümber, mis teile tõeliselt meeldib, selle asemel, et keskenduda abstraktsetele eesmärkidele, millega te ei tunne seost.Kõhulihaste rebenemisele keskendumise asemel leidke endale meelepärane spordiala ja liituge kohaliku vabaajaliigaga. sobivust hobiks, mida naudite. Kui olete fotograaf, minge oma kaameraga jalutama ja pildistage. Selle asemel, et keskenduda teatud kaalukaotusele, leidke endale meelepärane tegevus, mis hõlmab treeningut, ja pühendage sellele tegevusele aega. Kui teile meeldib pargis jalutada, kulutage rohkem aega pargis jalutamisele ja muretsege vähem kaalu pärast, mida peate kaotama.
13
Jagage oma suur eesmärk väiksemateks eesmärkideks. Selle asemel, et keskenduda ühele suurele eesmärgile, nagu 300 naela tõstmine, keskenduge väikestele ja mõõdetavatele eesmärkidele. Teie eesmärgid peaksid olema mõõdetavad iganädalaselt. Kui teie suur eesmärk on teha 10 kätekõverdust, alustage 1, seejärel 2, siis 5 ja nii edasi. Kui teie suur eesmärk on rattaga sõita 2 tundi järjest, töötage kõigepealt rattasõidu kallal. 30 minutit, siis 45 minutit jne. Kui teie suur eesmärk on kükitada 300 naela, keskenduge väikesele eesmärgile suurendada kükitõstet iga paari nädala järel viie naela võrra. Kui teie suur eesmärk on kaotada viiskümmend naela, keskenduge väike eesmärk käia jooksmas ülepäeviti ja vältida kaalu kontrollimist sagedamini kui kord kuus. Võtke aega, et premeerida ennast toiduga mitteseotud auhinnaga, kui olete eesmärgi saavutanud! Näiteks võite osta endale spordirinnahoidja pärast järjepidevat 1-nädalast treenimist.
14
Muutke oma treeningrutiini ja pöörake vähem tähelepanu tulemustele. Selle asemel, et keskenduda sellele, kui palju soovite jõusaalis kükitada või distantsi, mida soovite joosta, keskenduge oma treeningprotsessile. Kui jätate paar korda nädalas aega kükkimise harjutamiseks, peaksite järk-järgult saavutama soovitud tulemuse. Pöörake rohkem tähelepanu oma treeningprotsessile.
15
Vältige kohest tasumist. Peaksite vältima ootust, et näete oma uuest treeningrutiinist koheseid tulemusi. Kolm või neli korda nädalas jõusaalis käimine peaks teie üldist seisukorda parandama, kui see on teie eesmärk, kuid tõenäoliselt ei märka te koheseid tulemusi, nagu kuuepakk või tohutu kaalukaotus.
16
Andke endale piisavalt aega treenimiseks. Peaksite oma treeningueesmärkide saavutamiseks eraldama piisavalt aega. Kui hoiate õigel ajal kokku, võite treeningprotsessis haiget saada. Vältige vigastusi, andes endale treenimiseks piisavalt aega. Kui soovite joosta maratoni ja olete algaja taseme jooksja, kulub selleks umbes 22 nädalat (peaaegu pool aastat). Kui te ei anna endale õiget treeninguaega, võite endale haiget teha.