Töö kaotamine võib olla häiriv ja võite kohe pöörduda teatud käitumisviiside poole, et toime tulla. Kuigi need asjad võivad aidata teil end ajutiselt paremini tunda, võib ebatervislike harjumuste poole pöördumine teie elu negatiivselt mõjutada ega aita teid pikemas perspektiivis. Halbade harjumuste väljakujunemise asemel keskenduge oma tervise ja heaolu säilitamisele, kui olete töötu.
1
Tunnistage rutiini eeliseid. Töökoha olemasolu annab paraja struktuuri ja rutiini. Teate, millal ärkate, lähete tööle, teete lõunapausi ja lähete koju. Kuigi töötuna võib olla kiusatus terve päev telesaateid vaadata, võib see kiiresti muutuda halvaks harjumuseks. Rutiin võib aidata teil saavutada oma eesmärke, lõpetada majapidamistöid ja asju korda saata. Teie rutiin ei pea jäljendama teie töötunde, vaid leidke rutiin, mis aitab teil kogu päeva asju ära teha.
2
Kirjutage oma ideaalne ajakava. Mõelge, milliseid ülesandeid soovite teha iga päev ja kord nädalas. Näiteks võite soovida iga päev duši all käia ja töötaotlustega töötada ning iganädalaselt pesu pesta ja tolmuimejat imeda. Hinnake, kui kaua iga ülesanne aega võtab, ja lisage erinevad ülesanded oma ajakavasse. Reaalse ajakava leidmiseks võib kuluda katse-eksituse meetod. Võib-olla soovite ühe päevaga teha viisteist asja, kuid mõistke, et saate saavutada kuus. Näidisgraafik võib välja näha järgmine: 8.00 – 9.00: dušš ja hommikusöök 9.00 – 11.00: Töötaotluste kallal töötamine 11.30: Lõunasöök. koos värbajaga 14:00 – 15:30: Osale töömessil 16:00 – 17:00: Jõusaal 18:00: Õhtusöök 10:00: Valmistuge magamaminekuks
3
Tehke regulaarseid tegevusi. Tehke iga päev teatud asju. Näiteks ärka igal hommikul, käi duši all ja vaheta riided. Ehkki teil võib tekkida kiusatus iga päev samades riietes vedeleda või oma hügieeniharjumusi minimeerida, hoidke teatud harjumused järjepidevad, isegi kui viibite terve päeva.Ära lase end lahti. Hoolitse enda eest. ja hoolitsege iga päev teie eest.
4
Planeerige vaba aeg ja seltskondlik aeg. Võtke aega lõõgastumiseks ja sõpradega suhtlemiseks ning lisage see oma ajakavasse. Kuigi soovite koostada ajakava, et hoida end motiveerituna ja tööülesannete täitmisel, ei pea teie elu olema igav ega pea olema seotud uue töökoha leidmisega. Kui olete suure ülesande täitnud (näiteks uuele töökohale kandideerimine), võtke 30. minutiline paus ja tehke midagi, mis teile meeldib. Vaadake televiisorit, helistage sõbrale, mängige oma koeraga või minge jalutama.
5
Sööge tervislikke toite. Isegi kui on ahvatlev süüa makarone igaks toidukorraks, kulutage aega oma toitude valmistamisele. Kasutage võimalust proovida retsepte, mille juurde te pole jõudnud, ja süüa uusi kööke. Tervisliku toidu söömine võib aidata teie kehal energiat anda, vältida meeleolumuutusi ja võidelda depressiooni vastu. Kui teil on juba depressioon depressiooniga, võib tervislike toiduvalikute tegemine aidata teil sümptomeid hallata. Veetke aega oma toidu valmistamiseks ja ärge sööge palju väljas. Lisage oma dieeti puu- ja köögivilju ning tasakaalustage oma toidukordi valkude ja teraviljadega. Tarbige minimaalses koguses suhkrut. Veel näpunäiteid leiate jaotisest Kuidas tervislikult toituda.
6
Treeni regulaarselt. Füüsilisest tegevusest on teile palju kasu. See aitab tugevdada teie luid ja lihaseid, vähendada teatud haiguste riski ning parandada teie vaimset tervist ja meeleolu. Kui teile treenimine ei meeldi, on tõenäoliselt mõni aktiivne tegevus, mis teile meeldib. Proovige näiteks swingtantsu või salsatantsu või tehke siseruumides kaljuronimist. Selle asemel, et jalutada, minge matkama. Võite isegi vabatahtlikuna töötada loomade varjupaigas ja viia koerad jalutama. Eesmärk on treenida 150 minutit nädalas mõõduka treeninguga.
7
Vältige alkoholi või narkootikumide tarvitamist, kui tunnete end masenduses. Kui tunnete end töö kaotamise pärast masenduses, ärge pöörduge alkoholi poole. Alkohol ja depressioon võivad tekitada nõiaringi, kus üks põlistab teist. Kui tunnete end depressioonis, kaaluge terapeudi poole pöördumist. Saate õppida oskusi ja hakata muutma oma negatiivseid mõttemustreid, et depressiooniga paremini toime tulla. Võib-olla soovite joomise poole pöörduda igavusest või selleks, et midagi teha, kuid keskenduge selle asemel tervislikele harjumustele.
8
Harjutage lõõgastust. Juhtige stressi lõdvestades. Hoidke oma stressitaset madalal, harjutades iga päev 30 minutit lõõgastumist. Lõõgastumine toob kasu füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele, näiteks aitab teil toime tulla depressiooniga ja aitab teil meeleolu stabiliseerida. Tehke harjutusi, mis lõdvestavad ja rahustavad teid. Proovige igapäevast joogat, qigongi, tai chi ja meditatsiooni. Kui üks neist ei tööta, proovige teist meetodit.
9
Maga piisavalt. Kuigi teil võib tekkida kiusatus üle magada, veenduge, et magate piisavalt, et kogu päeva hästi toimida. Samuti ärge jääge öö läbi pidutsema ega jooma ega puhka palju. Tervena püsimiseks püüdke magada igal ööl seitse kuni üheksa tundi. Peaksite ärkama puhanuna. Kui teie unes on muutusi (nt magate liiga palju või liiga vähe), võib see olla depressiooni sümptom. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas teada saada, kas teil on depressioon.
10
Kandideerige iga päev tööle. Julgustage end iga päev pingutama, et tööle kandideerida. Teil on määratud arv taotlusi, mida soovite iga päev välja saata. Pöörduge müügivihjete saamiseks oma võrgustikus olevate inimeste, endiste töökaaslaste, sõprade, pereliikmete ja tuttavate poole. Uurige Internetti või oma kohalikku tööpakkumist, et leida kohti, mis teile meeldivad. Looge “töötunnid”, et saaksite leida vabad töökohad ja saata oma CV välja. Näiteks määrake töötaotlustega töötamiseks aega ajavahemikus 11.00–15.00. Kui jääte töötuks, peate tõenäoliselt kulutama teatud summa iga nädal tööotsingute tundide arv. Tehke oma CV täiustamise ja värskendamise nimel kõvasti tööd, et tunneksite end selle väljasaatmisel kindlalt.
11
Looge eelarve ja pidage sellest kinni. Kui kipute raha kulutama ilma pikemalt mõtlemata, peate võib-olla töötuna kulutusi kohandama. Otsige viise kulude vähendamiseks. Näiteks kulutavad paljud inimesed väljas söömisele ja alkoholile rohkem raha, kui nad arvavad. Vähendage oma iganädalaste õhtusöökide või “Kell on kuskil 5” jooke. Valige, kas soovite jalutada või rattaga sõita kohtades, kus varem sõitsite. Tehke oma mobiiltelefoniarve uuesti läbi ja sorteerige arveid. Otsige üles oma rahalekked ja parandage need. Kaaluge ainult sularahasüsteemi kasutamist.
12
Seadistage ekraaniajale piirang. Kuigi võib tunduda kiusatus istuda terve päev televiisori ees, vaadata arvutist filme või mängida terve päev videomänge, seadke siiski mõned piirangud. Liiga palju ekraaniaega võib teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele negatiivselt mõjuda. Seadistage ekraaniajale piirangud, vaadates ühte telesaadet korraga, piirates Interneti-sirvimist ja mobiiltelefoni kasutamist. Seadistage tegelik taimer, mis teavitab teid, kui olete oma limiidi saavutanud, et te ei kaotaks ajataju.Valige pärast eesmärgi saavutamist, näiteks töötaotluste saatmist, premeerida end ekraaniajaga.Otsustage külastada sotsiaalmeedia saite. kuni kolm korda päevas, kindla aja jooksul, selle asemel, et päeva jooksul korduvalt sisse logida.
13
Leidke aega enese uurimiseks. Kui olete töötu, on teil palju rohkem vaba aega ja produktiivne viis selle aja kasutamiseks on mõelda, mida soovite oma elust ja järgmiselt töökohalt. Töötage oma väärtuste väljaselgitamiseks, eesmärkide seadmiseks ja huvide uurimiseks, milleks teil töötamise ajal aega ei olnud. Võite avastada, et soovite tegelikult karjäärimuutust teha või soovite saada samal alal, kuid väiksema stressiga ametikohta. See on hea aeg, et saada teada, mis sind õnnelikuks teeb ja mis sind tõeliselt huvitab.
14
Vältige enda isoleerimist. Kui tunnete end töö kaotamise pärast kurb, ärge eraldage ennast ja hoidke inimestest eemale. Võite tunda piinlikkust või isegi häbi, kuid see ei ole põhjus omaette olla. Isolatsioon võib kaasa aidata vaimse tervise probleemidele, nagu depressioon ja ärevus. Selle asemel ümbritsege end inimestega, kes teist hoolivad. Veetke aega perega, kohtuge sõpradega ja jätkake aktiivset seltsielu. Heade sõprade olemasolu võib aidata leevendada stressi ja suurendada toetustunnet. Vältige kokkusaamist keskkondades, mis võivad teid halbade harjumuste juurde tagasi kalduda. Tulge koos teed jooma või filmi vaatama.
15
Tea, millised harjumused sul kipuvad olema. Mõelge sellele, millised harjumused teil võivad olla ja olge teadlikud, et need võivad teile sel perioodil ligi hiilida. Stress toob sageli esile harjumused ja sõltuvused. Kui suitsetasite, kuid jätsite maha, siis teadke, et pärast töötuks jäämist võib olla võimalik suitsetamise juurde tagasi pöörduda. Tooge oma teadlikkus harjumustest, mille poole kaldute. Kirjutage need üles või küsige teistelt teie lähedastelt inimestelt. Näiteks ei pruugi te enda ega oma kodu eest hoolitseda (nt ei käi duši all või ei pesta nõusid), pöördute tagasi ebatervislikule toidule (nt terve päeva ainult teravilja söömine). ), vaatate telesaateid või hakkate sagedamini alkoholi tarvitama. Teadke, mida olete altid tegema, et saaksite kaitset planeerida.
16
Uurige, mis põhjustab teie halbu harjumusi. Millal olete varem halbade harjumuste juurde pöördunud? Millised olukorrad seavad teid ohtu tagasi pöörduda? Mõelge sellele, millal tunnete end oma harjumustes haavatavana. Näiteks võite vaadata televiisorit, kui teil on igav või üritate elust põgeneda. Või võite lõpetada enda eest hoolitsemise, sest te ei suuda silmitsi seista iseenda ega välismaailmaga. Kui tunnete kiusatust halva harjumusega tegeleda, lõpetage. Pange see tähele ja pange tähele, kuidas te end sel ajal tunnete. Paljud inimesed on oma halbade harjumustega nii harjunud, et nad ei saa isegi aru, et nad neid teevad. Sellise käitumise tähelepanelikkus võib aidata neid peatada.
17
Tea, kuidas halbadest harjumustest lahti saada. Kui märkate, mis teie halbu harjumusi põhjustab, või olete tuvastanud oma praegused halvad harjumused, saate neist loobuda või neid ennetada. Käitumise kahtluse alla seadmine võib aidata. Näiteks kui olete lõpetamas poolliitrise jäätise joomist, tehke paus ja küsige endalt: “Miks ma seda teen? Mida ma tunnen? Kas mul on lihtsalt igav? Ma olen masenduses? Mida saaksin selle asemel teha, et probleem tegelikult lahendaks ?” Muud meetodid hõlmavad järgmist: positiivne visualiseerimine. Kujutage ette mitu stsenaariumi, mille puhul saate oma halvast harjumusest üle. Kui kipute tundide kaupa diivanil istuma ja televiisorit vaatama, kujutage ette, et seadistate taimerit, seejärel tõusete püsti ja teete midagi aktiivset, kui taimer hakkab tööle. Looge harjumuse vältimiseks takistusi. Muutke enda jaoks halva harjumusega tegelemine raskemaks. Kui proovite veebis vähem aega veeta, eemaldage ruuter või kasutage tarkvara, mis blokeerib teatud veebisaidid teatud kellaaegadel. Isegi need väikesed takistused võivad takistada teil halba harjumust omandamast. Olge vastutustundlik. Rääkige sõprade või pereliikmetega ja andke neile teada oma eesmärgid. Paluge neil aidata teil õigel teel püsida. Kui tundub, et te ei saa näiteks enne kella 11 voodist tõusta, võite anda oma abikaasale loa voodilinad seljast tõmmata, rulood avada ja valju muusika sisse lülitada, et aidata teil üles tõusta.
18
Premeeri ennast. Kui väldid ebatervislikke harjumusi, premeeri ennast hästi tehtud töö eest. Leidke midagi (või kogemust), mis teile meeldib, ja kasutage seda enda motiveerimiseks. Näiteks: “Kui olen taotluse täitnud, võin minna ronimisjõusaali ja liituda oma sõpradega” või “Kui ma täna suitsetamisest hoidun, saan alla laadida uut muusikat.” Hoidke stiimulid teile hõlpsasti kättesaadavana. Selle asemel, et praegu filmi vaadata, kasutage seda enda motiveerimiseks ja seejärel ennast premeerimiseks.