Kui depressiooni ei ravita, võib see nõrgendada teie füüsilist, emotsionaalset ja vaimset tervist. Oluline on depressiooni varakult ja tõhusalt ravida, et vältida depressiooni negatiivseid mõjusid teie tervisele. Hoolitsedes oma meditsiiniliste vajaduste, keha tervise ja emotsioonide eest, saate ennetada paljusid depressiooniga seotud riske.
1
Hoolitse krooniliste haiguste eest. Kui põete kroonilist haigust, on teil suurem tõenäosus kogeda ka depressiooni. Depressiooni põdemine on tavaline, kui teil on muu hulgas vähk, diabeet, Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, HIV/AIDS ja hulgiskleroos. Tõsi on ka vastupidine: depressiooniga inimestel on suurem tõenäosus haigestuda haigusseisundisse. Kui teil on haigusseisund, ravige seda korralikult. Osalege kõikidel kohtumistel, tehke vajadusel koostööd spetsialistiga ja hoolitsege regulaarselt. Seadke oma tervis esikohale, et vältida kummagi häire süvenemist. Mõned psühhiaatrilised ravimid võivad põhjustada diabeeti, nagu on kindlaks tehtud pikaajalistes uuringutes. Pöörduge oma arsti poole, et näha, kas teie depressiooniravimid halvendavad teie diabeeti.
2
Hallake oma kehakaalu ja toitumist. Depressioon võib mõjutada teie kehakaalu. Mõned inimesed kipuvad depressiivse episoodi kogemisel sööma üle, teised aga alasööma. Võite tunda, et olete küllastumatu või olete täielikult kaotanud oma isu. Mõlemal juhul on oluline oma toitumisharjumusi ja kaalu tõhusalt hallata, sest ravimata depressioon võib põhjustada probleeme, mis on seotud kehakaalu ja toitumisega. Inimestel, kes söövad üle, on tavaliselt ebatüüpiline depressioon, samas kui inimestel, kes söövad vähe, on raske depressioon. Isegi kui sul pole isu, leidke viise, kuidas toitu süüa. Kaaluge smuutide valmistamist või mahla joomist. Kui te ei saa söömist lõpetada, leidke viise oma tarbimise mõõdukaks muutmiseks. Näiteks ostke ainult vajalikke toite ja vältige ebatervislike toitude ostmist. Kas vajate abi tervislikult toitudes? Nõuannete saamiseks vaadake teemat Kuidas toituda tervislikult.
3
Vältige enesevigastusi. Enesevigastamine on tahtlik valu oma keha vastu, mis on viis oma tunnetega toimetulemiseks. Emotsionaalse valu vabastamiseks ja elust kõrvalejuhtimiseks võite end vigastada. Kuigi see võib aidata valu lühiajaliselt leevendada, tuleb valu alati tagasi, sageli koos süü- ja häbitundega endale haiget tegemise pärast. See tava on sageli ohtlik ja võib olla eluohtlik. Kui kahjustate ennast, võtke ühendust ja andke kellelegi teada. Usaldage oma lähedase sõbra või sugulase vastu ja otsige professionaalset abi. Teraapia võib aidata teil valusaid emotsioone läbi töötada ja neid positiivsemal viisil väljendada. Kui tegelete enesevigastamisega, on võimalik, et teil on muid kaasuvaid haigusi, näiteks piiripealne isiksusehäire koos teie depressiooniga. Enesevigastamine võib viidata sellele, et teil on suurem enesetapurisk. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas lõpetada enesevigastamine.
4
Ravige alkoholiprobleeme. On tavaline, et alkoholism ja depressioon käivad käsikäes. Regulaarne alkoholitarbimine alandab serotoniini ajus ja võib suurendada depressiooni sümptomeid. Sul võib olla probleeme alkoholiga, kui avastad end aja jooksul suurendamas oma tarbimist, saavutamas tolerantsust, pärast joomist halva unega, halva tuju ja pohmelli tõttu väsimust. Alkoholiprobleemid võivad mõjutada teie suhteid ja teie võimet teha häid otsuseid. Otsige ravi, minnes teraapiasse, osaledes taastusravis ja hankides korralikku arstiabi. Ravi kohta lisateabe saamiseks vaadake, kuidas leida ambulatoorset alkoholiraviprogrammi. Samaaegselt esinev depressioon ja ainete häired võivad suurendada teie enesetapuriski.
5
Harjutus. Treening on depressiooniravi oluline osa. Depressioon võib muuta voodist väljumise iga päev tohutuks saavutuseks ja treenimine võib tunduda hirmuäratava ülesandena. Siiski on treeningud depressiooni sümptomite ravimisel sama tõhusad kui ravimid. Samuti võib see aidata vältida retsidiivide teket. Eesmärk on teha iga päev 30 minutit trenni, jalutades, tantsides või võitluskunste harrastades. Kui depressiooni ei ravita, võib see kahjustada teie südame tervist ja suurendada insuldi või pärgarteritõve riski. Pole kindel, kus alustada? Kasulike näpunäidete saamiseks vaadake jaotist Kuidas treenida.
6
Maga piisavalt. Depressioon ja uni on omavahel tihedalt seotud. Piisava une puudumine võib põhjustada depressiooni ja depressioon võib mõjutada teie unevõimet. Unetus on tavaline inimestel, kes teatavad depressiooni sümptomitest. Samuti hakkavad mõned inimesed depressiooni tõttu magama, kuna tunnevad end loiult ja väsinuna. Eesmärk on magada igal ööl seitse kuni üheksa tundi, et ärkaksite puhanuna. Kui teil on raske hästi magada, alustage unerežiimi kasutamist. Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Tehke magamamineku rituaal, mis aitab teil lõõgastuda ja rahuneda, nt raamatu lugemine, taimetee rüübamine, vanniskäik või rahuliku muusika kuulamine. Rääkige oma arstiga, kui teil on uinumisraskusi.
7
Vähenda kofeiini tarbimist. Kofeiin võib negatiivselt mõjutada depressiooni ja mõjutada teie tervist, eriti kui olete kofeiini suhtes tundlik. Näiteks võib kofeiin häirida teie unegraafikut ja põhjustada muutusi teie meeleolus. Kui teil on probleeme nii ärevuse kui ka depressiooniga, võib kofeiin ärevust süvendada. Kui kofeiin mõjutab teie tervist negatiivselt, vähendage ettevaatlikult tarbimist. Kui te lõpetate kofeiini kasutamise järsult, võib see depressiooni süvendada, kuni teie keha kohaneb. Teil võivad tekkida võõrutusnähud, nagu peavalu, väsimus ja ärrituvus.
8
Mine regulaarselt teraapiasse. Teraapia võib olla depressiooni ravimisel tohutult kasulik. Teraapia võib aidata teil parandada oma suhteid, seada terved piirid läbipõlemise vältimiseks ja suurendada teie võimet stressiga paremini toime tulla. Mõned levinumad lähenemisviisid teraapiale hõlmavad kognitiiv-käitumusliku lähenemisviisi kasutamist, mis seab teie mõtted, tunded ja käitumised proovile, kuidas need aitavad kaasa depressiooni sümptomitele. Terapeut aitab teil leida depressiooni põhjustavad vallandajad. Terapeudi leidmisel abi saamiseks vaadake jaotist Kuidas valida terapeuti.
9
Veeda aega lähedastega. Depressioon võib panna teid tundma end üksikuna, eraldatuna ja üksikuna. Pidage meeles, et paljud inimesed kannatavad depressiooni all, isegi kui nad ei ütle midagi või “näevad masendunud. Isolatsioon võib suurendada teie kurbuse ja depressiooni tunnet ning sel põhjusel on oluline omada sõprade ja perekonna tugivõrgustikku Kellele võid loota, et nad on sinu jaoks olemas.Kaaluge liitumist tugirühma või veebikogukonnaga, et aidata teil suhelda teiste depressiooni all kannatavate inimestega.Veetke regulaarselt aega sõprade ja perega, isegi kui te ei tunne seda. Näidake üles, suhelda ja olla nende läheduses, keda armastate. See võib aidata teil tunda end vähem eraldatuna ja rohkem seotuna. Veenduge, et teie elus oleks inimesi, kes on teie jaoks olemas ja toetavad. Kui tunnete, et teil on suhteid, mis teid alla viivad või süvendada oma depressiooni, asetage distants enda ja selle inimese vahele või lõpetage suhe.
10
Harjutage lõõgastust. Lõõgastumine võib aidata teil stressiga tõhusalt toime tulla, tõsta heaolutunnet ja leevendada depressiooni sümptomeid. Eesmärk on teha iga päev 30 minuti jooksul midagi lõõgastavat. Leidke meetod, mis tundub hea ja mida teate, et saate regulaarselt sammu pidada. Proovige lõõgastuda iga päev samal ajal, näiteks hommikul esimese asjana, lõunapausi ajal või enne magamaminekut. Kas vajate inspiratsiooni? Tutvuge joogat, qi gongi ja meditatsiooni.
11
Tegelege muutustega seksuaaltervises. Paljud depressiooniga inimesed kogevad seksuaalse soovi vähenemist. See võib mõjutada teie võimet nautida seksuaalset tegevust ja sellega tegeleda. Seksuaalsed muutused võivad viia ebakindla, täitmatuna ja süütundeni partneri vajaduste mittetäitmise pärast. See omakorda võib põhjustada rohkem depressiooni, süütunnet, abitust ja häbi. Kui teil on probleeme seksiisuga, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad muuta teie ravimeid, kirjutada teile midagi uut ja arutada teile alternatiivseid võimalusi. Rääkige oma partneriga, mis toimub. Andke oma partnerile teada, et neil muutustel pole nendega mingit pistmist ja need on osa depressioonist. Bupropioon ja mirtasapiin on ebatüüpilised antidepressandid, mida kirjutatakse välja neile, kellel on SSRI-ga seotud seksuaalsed kõrvaltoimed. Nendel ebatüüpilistel antidepressantidel ei ole seksuaalseid kõrvalmõjusid, samas kui teistel antidepressantidel on.