Dehüdratsioon on siis, kui teie keha kaotab rohkem vedelikku kui sisse võtab. Sageli on kuumusega seotud, selle muud nimetused on “kuumusstress”, “kuumuskurnatus”, “kuumakrambid” ja “kuumarabandus”, kuid see võib tekkida isegi külmad temperatuurid. See on levinud probleem, eriti väikelaste, treenivate ja haigete inimeste seas. Õnneks on see tavaliselt üsna välditav.
1
Vältige seda, juues iga päev palju vett! Selleks ajaks, kui tunnete janu, olete juba dehüdreeritud. Janu võib anda märku veekaotusest 1% kehakaalust. Peapööritus võib tekkida juba 2% veekadu korral. Vesi ei sisalda kaloreid ja on muul viisil tervisele kasulik. Vajalik veekogus sõltub kehakaalust. Haiglad kasutavad veetarbimise vajaduse arvutamiseks valemit, sest isegi koomas olev patsient vajab vett! Täiskasvanu jaoks, kes kaalub 150 #, 8 untsi. vett iga tund 8-10 tunni jooksul on parasvöötme kliimas, istuva eluviisiga õige. See annab umbes 1/2 gallonit vett päevas. Kuumal päeval võib see suureneda 16–32 untsi võrra. Kui lisate pingutavat treeningut, võib tarbimise vajadus tõusta liitri võrra või rohkem tunnis. Et välja selgitada, kui palju vett päevas vajate, järgige “poolreeglit” ja jooge pool oma kehakaalust (kuigi untsides, mitte naela.) Näiteks vajab keegi, kes kaalub 140 naela, päevas umbes 70 untsi vett. Vett kaotate mitmel erineval viisil: uriin, higi, väljaheited ja isegi hingamine! Isegi kui te magate, tarbivad teie keha funktsioonid vett.
2
Riietuge vastavalt ilmale, et te ei higistaks rohkem kui vaja. Kui on kuum ja niiske päev, kandke kergemaid riideid. Riietuge nagu kõrbeelanikud: kerge ja heledat värvi riietus, mis katab teie nahka ja hingab, peegeldab ja isoleerib teid päikese eest.
3
Vajadusel veekoormus. Kui kavatsete osaleda spordis või pingelises tegevuses, jooge enne käepärast jooki (“vee laadimine”). Seejärel jooge tegevuse ajal regulaarsete ajavahemike järel (umbes 20 minutit).
4
Hoidke sümptomite suhtes silm lahti. Dehüdratsiooni kõige levinumad nähud on: janu lõhenenud huuled või valkjas ladestumine peapööritus või peapööritus, nõrkustunne suukuivus, kleepuv peavalu iiveldus või oksendamine uriini eritub vähem või uriin on tumedam mao või jalakrambid mittetraumaatilised ninaverejooksud (minutikesed praod ninakoes) verd vedeldavate ravimitega Kuumuse tunne (kehatemperatuur 99–102 °F (37–39 °C))
5
Kui ilmnevad dehüdratsiooni nähud, tehke pause. Kui teil tekib mõni ülaltoodud sümptomitest, puhake mõnda aega jahedas kohas ja jooge palju vett. Eemaldage riided, mis piiravad verevoolu või õhuringlust. Eemaldage tumedat värvi riided, mis neelavad soojust. Eemaldage riided, mis ei hinga, nagu plast, või tihedalt kootud rõivad. Kui tunnete iiveldust või olete juba oksendanud, alustage lonksudega vett ja jätkake rüüpamist, isegi kui oksendate uuesti. Kui hakkate vett taluma, vahetage lonksud suutäiteks. Kaotatud elektrolüütide asendamiseks lisage lahjendatud kofeiinita spordijooke või õuna, apelsini ja banaani. Teadvuseta või vaevu teadvusel olevale inimesele ei tohi midagi suu kaudu anda.
6
Jahutuse hõlbustamiseks kasutage nahal niiskeid rätikuid või veeudu. Vees sukeldumine, näiteks vees istumine, on OK seni, kuni keha südamik ei ole jahtunud, näiteks põgusalt basseinis suplumine. Pidage meeles: oluline ei ole mitte vesi, mille peale sa saad, vaid see, mis sa endasse saad. !
7
Vältige tahtlikku dehüdratsiooni. Mõned treeningseadmed ja mõned kaalulangetamise vahendid saavutavad oma “tulemused” dehüdratsiooniga. Nende hulka kuuluvad higistamist põhjustavad kummist kõhupaelad ning veekaotust põhjustavad “käärsoolepuhastusvahendid” ja “Kaotada 10 naela nädalas” valemid, ja mitte palju muud. On teada, et sportlased kasutavad neid madalama kaaluklassi loomiseks, kuna vesi kaalub 8,3 naela galloni kohta. Pärast kaalumist joovad nad kaotatud vee asendamiseks. See pole enamikule meist hea mõte.
8
Pidage meeles, et jalakrambid treeningu ajal või pärast treeningut on erand. Krambid on põhjustatud piimhappe kogunemisest lihasesse, mille eemaldamiseks ei ole piisavalt vedelat verd. Paiknema jäädes kogub see veri ainult jalgadesse, mis suurendab probleemi. Parim on taastumisprotsess, mida nimetatakse kuumaks kõndimiseks. Vett juues kõnnite, isegi kui see on valus ja sammud on väikesed, või isegi kui vajate alustamiseks teise inimese tuge. Tõenäoliselt vajate 16–24 untsi. vett ja umbes 5-10 minutit kõndimist, et näha tulemusi, ja veel 5-10 minutit täielikuks taastumiseks. Sa oled tulemuste üle üllatunud! Massaaž ja venitamine pakuvad vähe kasu.
9
Võidelge olukorraga, kui olete haige. Dehüdratsioon võib sageli tekkida maohaigusega. Inimene kaotab oksendamise ja kõhulahtisuse tõttu palju vedelikku. Seega, kui olete haige, ei pruugi te midagi süüa ega juua. Kuid teie parim valik on juua väikseid lonksu toatemperatuuril läbipaistvaid vedelikke. Kanapuljong on suurepärane valik ja selle toetamiseks on mõned teadused. Kuusteist untsi vett koos supilusikatäie suhkru ja teelusikatäie soolaga asendab ka elektrolüüte (Pedialyte on kaubanduslik versioon). Jääpoisid on ka hea valik. Nagu te seda talute, lisab banaan vajalikku kaaliumi.
10
Pöörake tähelepanu diabeediga seotud dehüdratsioonile. Diabeet on veel üks haigus, mis võib teid dehüdreerida. Suhkru üleküllus (“diabeetiline kooma”) suurendab urineerimist, kuna teie keha püüab vähendada teie vere glükoosisisaldust. Kui urineerite sageli, pöörduge oma arsti poole, kes saab kiiresti teada, kas diabeet on olemas. “Täiskasvanute diabeet” (2. tüüpi diabeet), mis on sageli põhjustatud rasvumisest ja kehvatest toitumisharjumustest, on üks kõige sagedasemaid diagnoosimata haigusi ning laste rasvumise sagenemisega esineb seda nüüd sagedamini lastel. Ravi saavutatakse sageli kehakaalu langetamise ning dieedi ja treeningu muutmisega.
11
Käsitle kuumarabandust hädaolukorrana. See on tõsine vaimse seisundi muutus või teadvusetus või kehatemperatuur üle 102 °F (39 °C) on meditsiiniline hädaolukord! Helistage hädaabiteenistustele (kiirabi või tuletõrje). Jahutage inimene kohe maha, kasutades mis tahes saadaolevaid meetodeid: varju, märjad rätikud, mister, ventilaatorid või jahe veevann (kaela all). Kaitske hingamisteid ja tagage hingamine. Kui teil on jääkotid, asetage need kaela alla, kaenlaalustesse ja kubeme piirkonda. Kui jahtumine on saavutatud, eemaldage see nii, et sisetemperatuur jääks üle 96 °F (36 °C). Ärge andke midagi suu kaudu, kuni inimene on teadvusel. Isegi kui tundub, et inimene on täielikult paranenud, laske tal pöörduda arsti poole.