B12-vitamiini puudus võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, alates kergest kuni raskeni. Kui te seda ei ravita, võib see põhjustada aneemiat, seisundit, mille puhul teie punaste vereliblede arv on liiga madal. B12-vitamiini puudus võib põhjustada ka neuroloogilisi probleeme. B12-vitamiini puudus on üllatavalt levinud, mõjutades tõenäoliselt 1,5–15% Ameerika Ühendriikide täiskasvanud elanikkonnast. Jälgige hoolikalt oma toitumist ja tervist ning pöörduge kohe arsti poole, kui kahtlustate B12 puudust.
1
Sööge B12-vitamiini soovitatavat päevaannust. Vitamiini või muu toitaine “päevane väärtus” on ligikaudne soovitatav päevane kogus tervele täiskasvanule. B12-vitamiini päevane väärtus on 2,4 mikrogrammi. Kui sööte iga päev liha, siis tõenäoliselt juba tarbite seda kogust. , võite vajada rohkem, olenevalt muudest teguritest, nagu teie vanus ja võimalikud haigusseisundid. Rääkige oma arstiga oma konkreetsetest vajadustest ja jälgige oma dieeti, et tagada piisav vitamiini B12 saamine. USA Põllumajandusministeeriumi toitaine Andmebaasis on kõrge B12-vitamiini sisaldusega toiduainete loend. Vaadake see loend üle, et välja selgitada, kui palju B12-d saate iga päev söödavatest toitudest. Vanemad allikad soovitavad B12-vitamiini minimaalseks päevaseks väärtuseks 6 mikrogrammi, kuid see on on värskendatud seoses muudatustega selles, kuidas toitumiseksperdid mõistavad inimeste toitumisvajadusi. On okei, kui sööte ühe päevaga rohkem kui B12-vitamiini päevane kogus, päevane väärtus on vaid juhis minimaalse koguse kohta, mida peaksite iga päev sööma. Väga raske on teha koostööd tarbige liiga palju B12-vitamiini, kuna teie keha eraldab lihtsalt üleliigse koguse, mida te ei vaja.
2
Valige B12-vitamiini rikkad toidud, nagu liha ja kala. On mitmeid loomseid tooteid ja rikastatud toiduaineid, mis sisaldavad palju B12-vitamiini. Eriti head allikad on kala ja muud mereannid, liha, munad ja piimatooted. Kui olete taimetoitlane, eelistage B12-vitamiiniga rikastatud teravilja- või toitepärme. Karbid ja veisemaks sisaldavad 85 grammi B12-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest mitu korda suuremas koguses. Vikerforell, sockeye lõhe ja tuunikala on järgmised 3 looduslikku B12 allikat, mille sisaldus ühe portsjoni kohta on kõrgeim. Kui olete taimetoitlane, sööge iga päev portsjon hommikusöögihelbeid, mis sisaldavad 100% B12-vitamiini päevasest kogusest. Kontrollige, kas teravilja sisaldab seda vitamiini eriti, kuna mõned rikastatud teraviljad on erinevad.
3
Kui olete rase või toidate last rinnaga, jälgige hoolikalt oma B12 tarbimist. B12-vitamiin on teie enda ja teie kasvava lapse tervise jaoks ülioluline. Eriti oluline on saada oma dieeti täiendavalt B12-d, kui olete rase või toidate last rinnaga ning teil on oht selle puuduse tekkeks selliste tegurite tõttu nagu teie toitumine ja see, kas teil on anamneesis B12 puudus. Küsige oma arstilt, kas peate võtma toidulisandeid või lisama oma dieeti B12-vitamiini. Soovitatav päevane B12-vitamiini kogus rasedale on 2,6 mikrogrammi ja imetavale naisele 2,8 mikrogrammi päevas. Neid tuleks pidada igapäevaseks tarbimiseks minimaalseteks kogusteks. Kui kavatsete rasestuda, kaaluge B12-vitamiini toidulisandite võtmist vähemalt 1 kuu enne rasedust. Valige sünnieelne vitamiin, mis sisaldab 400–800 mikrogrammi foolhapet ja 2,6 mikrogrammi B12-vitamiini. Paluge oma arstil soovitada head toidulisandit.
4
Võtke toidulisandeid, kui te ei saa oma dieedist piisavalt B12. Kui teate, et te ei vasta B12-vitamiini või teiste vitamiinide soovitatavast päevasest kogusest, kaaluge multivitamiini võtmist. Kuigi tervislik toitumine on parem viis kehale vajalike vitamiinide saamiseks, on multivitamiinid hea valik, kui teie dieet on piiratud. Rääkige oma arstiga, kui te pole kindel, millist tüüpi vitamiine võtta või kas toidulisand on õige. teie jaoks.Teie võimet omastada B12-vitamiini toidulisandist piirab teie mao loomulik sisaldus. Näiteks 500 mcg toidulisandi suukaudne võtmine toob kaasa ainult umbes 10 mikrogrammi vitamiini tegeliku imendumise. Lisaks suukaudsetele toidulisanditele võite saada ka tablette või pastille, mis lahustuvad teie keele all, ja isegi vedelaid toidulisandeid. Kuigi väidetavalt tagavad erinevad söötmed suurema “biosaadavuse”, ei ole teie keha võime vahel absorbeerida B12-vitamiini suu kaudu ja keelealuses (keelealuses) vormis märkimisväärset erinevust.
5
Vältige suitsetamist ja jooge ainult mõõdukalt. Nii suitsetamine kui ka alkoholi tarbimine võivad häirida vitamiinide imendumist ja soodustada defitsiidiga seotud aneemia erinevaid vorme. Kui suitsetate, rääkige oma arstiga parima suitsetamisest loobumise viisi kohta. Joo maksimaalselt 1 kuni 2 jooki päevas.
6
Jälgige B12-vitamiini vaeguse kergeid sümptomeid. Kerge D-vitamiini puudus võib põhjustada väsimust, ärrituvust ja peapööritust. Samuti võite märgata, et tunnete end kergesti hingel või hingeldate, eriti kui teete trenni või pingutate. Muud võimalikud sümptomid on järgmised: Kõhulahtisus või kõhukinnisus Söögiisu kaotus Kahvatu nahk Keele või igemete punetus või turse igemete veritsemine
7
Kontrollige, kas teil on B12-vitamiini vaeguse riskitegureid. Lisaks sellele, et toiduga ei saa piisavalt B12, on mitmeid tervisehäireid, mis võivad ohustada selle puudust. Kui mõni neist haigusseisunditest kehtib teie kohta, küsige oma arstilt, kas te vajate toidulisandeid vaeguse ennetamiseks või raviks. Seedimist mõjutavad haigused, nagu Crohni tõbi või tsöliaakia, võivad raskendada toitainete, nagu vitamiin B12, omastamist. Seisund, mida nimetatakse kahjulikuks aneemiaks, võib muuta teie keha jaoks B12-vitamiini töötlemise eriti raskeks. Kahjulik aneemia on autoimmuunhaigus, mis ei lase teie maos toota piisavalt sisemist faktorit, valku, mis aitab teil B12-vitamiini omastada. Tavalisteks sümptomiteks on väsimus, õhupuudus ja kahvatu nahk. Kaugelearenenud juhtudel võite märgata käte ja jalgade tuimust, halba tasakaalu ja sujuvat punast keelt.
8
Jälgige oma B12-vitamiini taset, kui olete vegan. B12-vitamiini saad looduslikult ainult loomsetest saadustest, seega on vegantoitumisel väga lihtne selle puudus tekkida. Tehke tihedat koostööd oma arsti või dietoloogiga tagamaks, et saate vajaliku B12-sisalduse, ja tehke puudujääkide suhtes nii sageli, kui arst soovitab. Tavaliselt kulub pärast vegandieediga alustamist B12 puuduse ilmnemine umbes 4–5 aastat. areneda.
9
Pöörake tähelepanu B12-vitamiini puuduse tõsistele sümptomitele. Väike kogus B12-vitamiini pikka aega võib põhjustada väga tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas närvikahjustusi. Närvikahjustuse esmased nähud on depressioon ja muud muutused vaimses seisundis, vähenenud tasakaalutunne ning kipitus või tuimus jalgades, kätes või jalgades. Nendel sümptomitel võivad olla muud põhjused, seega pöörduge õige diagnoosi saamiseks oma arsti poole. varem saate B12-vitamiini vaegusaneemia ravi, seda suurem on võimalus neist raskematest tüsistustest täielikult taastuda.
10
Kui olete meditsiinilise ravi tõttu ohus, kontrollige puudust. Kui teile tehakse mis tahes tüüpi mao või soolte osade eemaldamise operatsioon, nt maost möödaviigu operatsioon, küsige oma arstilt, kuidas see võib teie B12-vitamiini imendumist mõjutada. Antatsiidide või kõrvetistevastaste ravimite harjumuspärane kasutamine võib samuti raskendada teatud vitamiinide imendumist. Kui teile on tehtud maovähendusoperatsioon (eriti Roux-en-Y protseduur) või mõni muu operatsioon, mis mõjutab teie seedetrakti, on oluline veenduda, et sa omastad ikka piisavalt B12-vitamiini. Küsige oma arstilt oma dieedi kohandamise kohta pärast operatsiooni. Tõenäoliselt peate võtma ka B12-vitamiini toidulisandeid. Kui olete pikka aega võtnud antatsiide või kõrvetistevastaseid ravimeid, veenduge, et teie arst on sellest teadlik, kui temaga räägite võimalikust B12-vitamiini puudusest.
11
Professionaalse hinnangu saamiseks pöörduge arsti poole. Kui olete oma dieedi pärast mures või teil on B12-vitamiini vaeguse sümptomeid, pöörduge niipea kui võimalik tervishoiutöötaja poole. Tõenäoliselt alustavad nad füüsilise läbivaatusega, et kontrollida teie refleksidega seotud probleeme, kuna B12 vaegus võib põhjustada neuroloogilisi probleeme. Teised olulised testid, millest peaksite oma arstiga rääkima, on teie täielik vereanalüüs, retikulotsüütide arv ja LDH valgu tase. , ja teie tegelik B12-vitamiini tase.B12 vaeguse põhjuste hulka kuuluvad pernicious aneemia, gastrektoomia või gastriit, H. pylori infektsioon, vanus, soolehäired, paelussidega nakatumine, teatud ravimid, ebapiisav toiduga tarbimine ja HIV-nakkus.
12
Valige ravivõimalus puudulikkuse põhjuse põhjal. Kui puuduvad tervisega seotud tüsistused, mis raskendaksid teie kehal B12-vitamiini töötlemist, võite tõenäoliselt lihtsalt seda toitainet oma dieeti lisada. Järgige kõiki oma arsti soovitusi toitumise muutmise kohta ja kaaluge vitamiinilisandite võtmist, kui te ei saa oma dieeti kohandada. Mis tahes tüüpi B12-vitamiini vaeguse ravi eesmärk on tõsta teie B12-vitamiini taset. See võib nõuda ainult toitumise muudatusi. Arst võib soovitada ravivõimalusi, mis hõlmavad ka suurtes annustes B12-vitamiini tablette, mida lahustate keele all, või isegi B12-vitamiini süste.
13
Tõsise puuduse korral tehke B12-vitamiini süstid. Kui teil on mõni meditsiiniline või elustiiliga seotud tüsistus, mis takistab teie kehas toitaine imendumist, on süstimine hea viis tagada, et saate ikka veel B12-vitamiini, mida teie keha vajab. B12-vitamiini toidulisandite suu kaudu võtmine on enamiku inimeste jaoks piisav ravi, kuid teie arst võib soovitada süstimist, kui teil on B12-vitamiini väga raske omastada või töödelda. Kui teie arst peab vajalikuks süstida, võite vajada mitut süsti paar esimest ravikuud.Pärast mõnekuulist ravi vajate tõenäoliselt 1 süsti kuus, potentsiaalselt kogu ülejäänud elu.