Kui jääte autohaigeks, kardate tõenäoliselt iga pikemat reisi. See võib negatiivselt mõjutada teie edasi-tagasi sõitmist või lõbusaid tegevusi sõpradega. Autohaigus on vaid üks liikumishaiguse (või kinetoosi) tüüp, mida mõned kogevad autoga sõites. Pearinglus, väsimus, külm higi ja iiveldus on autohaiguse tavalised sümptomid. Kuidas siis üldse autohaigusi ennetada? Kasutage mõnda lihtsat näpunäidet ja nippe, et nautida sõitu ilma haigusteta.
1
Istuge auto esiistmel. Arstid usuvad, et liikumishaiguse põhjuseks on konflikt selle vahel, mida teie silmad näevad, ja selle vahel, kuidas teie keha tõlgendab sõiduki liikumist, mis kasutab tasakaalu tajumiseks teie sisekõrvast pärinevaid signaale. Näiteks kui teie silmad näevad teie ees olevat turvatooli, kuid teie keha tunneb kurve ja tee kiirust, võib teie sisekõrv ära visata. See toob kaasa iivelduse ja peapöörituse, mis on nii tüüpiline autohaigusele. Selle tunde vältimiseks püüdke oma silmad suunata teie ees olevale teele, et teie silmad ja keha saaksid tõlgendada sama teavet. Esiistmel istudes kogete palju väiksema tõenäosusega lahknevust selle vahel, mida näete ja kuidas teie keha liikumist tõlgendab. Ise autoga sõitmisel on lisakasu see, et saate millelegi keskenduda, mis võib teie tähelepanu haiguselt kõrvale juhtida. .
2
Keskenduge oma silmad horisondile. Fikseeritud visuaalne punkt teie ees aitab hoida teie silmi, sisekõrva ja närve kontrolli all. Vaadake esiaknast välja ja leidke stabiilne punkt silmapiiril, kusagil kauguses. See punkt võib olla mägi, puu, hoone või lihtsalt punkt ruumis. Keskenduge kogu oma visuaalne tähelepanu sellele punktile. Hoidke oma pilku seal isegi siis, kui seal on konarusi, kurve ja künkaid. Vältige kiusatust vaadata küljeaknast välja: vaadake ainult esiaknast välja. Kui olete sõiduki üle kontrolli all, veenduge, et pöörate tähelepanu nii teele ja ümbritsevatele autodele kui ka teie ees olevale horisondile.
3
Hoida jahedas. Jahe ja hästi ventileeritud õhkkond võib aidata leevendada autohaigust ning leevendada sümptomeid, nagu higistamine ja iiveldus. Kui saate, avage auto aknad, et tekitada risttuul. Teise võimalusena saate sisse lülitada auto kliimaseadme. Suunake õhutusavad oma näo poole, et saada maksimaalset kasu. Ventilatsioon võib samuti aidata vähendada toidulõhna autos. Autohaigust võivad süvendada tugevad toidulõhnad.
4
Stabiliseerige oma pea. Vahel võib olla raske hoida oma pilku ühele punktile keskendunud, kui olete põrkavas konarlikus autos. Nägemise stabiliseerimiseks veenduge, et ka teie pea oleks stabiliseerunud. Toetage see paigal hoidmiseks vastu seljatuge. Kaelapadi võib aidata teil hoida oma pead ja seega ka nägemist stabiilsena.
5
Tehke sagedasi pause. Minge välja, et jalgu sirutada. Istuge pingile või puu alla ja hingake suu kaudu sügavalt sisse, et aidata lõõgastuda. See on eriti oluline reisidel, mis hõlmavad pikki kurvilisi teid. Sage peatumine ei aita mitte ainult autohaigust leevendada, vaid ka juhil on hea aeg-ajalt pausi teha. Jätkake sõitmist, kui tunnete end erksana ning kui pearinglus ja iiveldus mööduvad.
6
Proovige uinakut. Liikumishaiguse magamine võib ka autoreisijate jaoks imet teha. Te ei ole teadlik erinevustest oma visuaalse teabe ja keha poolt saadetavate signaalide vahel, sest teie silmad on suletud. Paljud inimesed leiavad, et magamine on parim viis pika autoreisi läbimiseks ilma liikumishaiguseta. Kui teil on raskusi autos uinakuga, kaaluge uneabivahendi kasutamist. Kui aga kasutate uneaparaati, peate olema kindel, et teid ei pea reisi ajal ühelgi hetkel juhtima.
7
Keskendu millelegi muule. Tähelepanu segamine on suurepärane viis autohaiguse vähendamiseks, eriti lastele või neile, kes peavad sõitma tagaistmel. Vabastage oma pearinglus ja iiveldus, kuulates muusikat, lauldes või mängides koos kaasreisijatega 20 küsimusest koosnevat mängu.
8
Pange raamatud, telefonid ja seadmed käest. Autohaigus süveneb, kui keskendute visuaalsele objektile, mis asub autos, mitte väljaspool autot. Raamatu, telefonimängu, kindle’i või tahvelarvuti vaatamine võib suurendada ebakõla teie silmade ja ülejäänud keha vahel. Autohaiguse ärahoidmiseks veenduge, et ainsad objektid, millele oma silmad keskendute, oleksid väljaspool autot, teie ees olevas horisondis. Paljud inimesed kogevad autohaigust ainult autos lugedes. Veenduge, et teiega seda ei juhtuks!Heliraamatud, autoraadio ja CD-d on suurepärane viis autos meelelahutuseks ilma autohaigust põhjustamata.
9
Hinga sügavalt. Autohaigust süvendavad ärevus- ja närvilisus. Lõõgastustehnikad, nagu aeglased, tahtlikud hingamisharjutused, võivad aidata teil südame löögisagedust aeglustada ja keha lõdvestada, mistõttu on vähem tõenäoline, et teil tekivad liikumishaiguse sümptomid.
10
Vältige auklikke teid. Mida sujuvam on teie sõit, seda väiksem on tõenäosus, et teil tekib autohaigus. Sõidu sujuvamaks muutmiseks on võimalik sõita kiirteedel, mitte peatada ja sõita linnatänavatel, ja veenduda, et teie autol on ajakohased amordid. Samuti võite marsruudi planeerimisel hoolitseda selle eest, et vältida künklikke või mägiseid teid, sõites mööda eriti künklikke piirkondi. Seadke eesmärgiks võimalikult tasane sõit. Tipptundidel sõitmine võib samuti aidata vältida peatumis-ja-liiklusliikluses kinnijäämist.
11
Ostke liikumishaiguse randmepael. Liikumishaiguse randmepael avaldab küünarvarrele õrna ja pidevat survet umbes ühe tolli kaugusel randmeliigesest. See surve peaks aitama leevendada liikumishaigusest põhjustatud iiveldust. Kuigi iiveldusevastased randmepaelad ei ole teaduslikult tõestatud, on need suhteliselt odavad ja neil pole negatiivseid kõrvalmõjusid. Võite proovida, kas see juhtub teie jaoks toimima. Kui teil ei ole liikumishaiguse randmepaela, võite küünarvarrele (kahe kõõluse vahele) õrnalt umbes 3 sentimeetrit (1 tolli) survet avaldada ( umbes tolli) või nii tagasi randmeliigesest.
12
Kaaluge alternatiivseid transpordiviise. Mõned inimesed, kellel on autohaigus, kogevad liikumishaigust ka teistes sõidukites, näiteks rongides, bussides ja lennukites. Mõned inimesed aga kogevad liikumishaigust ainult autos. Rongid, bussid ja lennukid võivad olla elujõulised transiidivormid. Need teised sõidukid võivad olla paremad valikud, kuna need suudavad pakkuda sujuvamat sõitu, ajavad vähem tõenäolisemalt silmi segadusse ja võimaldavad teil oma istmel kõrgemal istuda. Nende alternatiivsete vormide puhul on kasulik leida kõige stabiilsemad istmed. transiidist. Veenduge, et teie iste oleks suunatud sõidusuunas (ärge vali seljaga sõidusuunas olevat istet); istuda rongide ja busside ees; vali lennukis tiibiste. Nendel istmetel on vähem tõenäoline, et teid põrkatakse. Lühemate vahemaade korral võib jalgsi või jalgrattaga sõitmine võimaldada teil autot üldse vältida.
13
Vältige enne reisi rasvaseid toite ja alkoholi. Rasvased toidud muudavad teie keha iivelduse jaoks valmis. Ja alkohol võib põhjustada pohmelli sümptomeid, mis võivad süvendada autohaigust, nagu pearinglus, peavalu, iiveldus ja higistamine. Kui teate, et peate varsti autosse sõitma, hoiduge autohaiguse vältimiseks rasvarikkast toidust ja alkohoolsetest jookidest eemal.
14
Sööge sageli kergeid eineid. Rasked toidud võivad hõlbustada iiveldustunnet. Kui sõidate autos – eriti pikal reisil –, järgige kergeid, tervislikke, madala rasvasisaldusega ja väikeseid eineid, mida sööte sagedamini. Kui leiate toidu, mis on madala rasvasisaldusega, kuid kõrge valgusisaldusega, on see ideaalne toit autohaiguse ennetamiseks. Näiteks ärge sööge reisil hamburgerit. Selle asemel osta salat grillkanaga. Ärge jooge teereisil piimakokteili. Selle asemel joo madala rasvasisaldusega jogurtismuutit, millele on lisatud valgupulbrit.
15
Söö autos mahedaid jahuseid suupisteid. Lihtsad, mahedad ja maitsetud snäkid võivad aidata rahutu kõhuga toime tulla. Suupisted, nagu kuiv röstsai, soolasai ja kringlid, võivad aidata maohappeid omastada ja muuta mao rahulikumaks. Need on ka hea viis näljatunde leevendamiseks, põhjustamata seedehäireid. Samuti ei ole neil suupistetel erilist lõhna, mis on kasulik, sest tugevad toidulõhnad ja maitsed võivad autohaigust süvendada.
16
Püsige hüdreeritud. Dehüdratsioon võib süvendada autohaiguse sümptomeid. Enne autoreisi ja selle ajal jooge kindlasti palju vett, et vältida haigestumist. Kuigi vesi on parim viis hüdratsiooni säilitamiseks, võib maitsestatud jook aidata pearinglust või iiveldust häirida. Lubage end vabalt ilma kofeiinita soodaga, nagu ingveriõlu või Sprite. Kõrge valgusisaldusega jook. on näidatud, et joogid aitavad vähendada ka iiveldust.
17
Tarbi palju ingverit. On näidatud, et ingver aitab leevendada autohaigust ja muid liikumishaiguse vorme. Ingverit saab süüa (või juua) mitmel erineval kujul. Saadaval on ingveripulgakommid, ingveripastillid, ingveriteed, ingverijoogid, ingveripillid, suhkrustatud ingver ja ingveriküpsised. Ükskõik milline neist aitab teie kõhtu rahustada. Lihtsalt veenduge, et teie suupiste oleks valmistatud tegelikust ingverist, mitte lõhna- ja maitseainest. Küsige oma arstilt, kas ingveri võtmine on teile ohutu. Võimalik, et ingver võib teatud ravimite toimet segada.
18
Hoidke rahapaja ja kummivaru käepärast. Piparmünt, nagu ingver, on looduslik vahend iivelduse vastu. Piparmündikummid ja kommid aitavad ka teie kehal toota rohkem sülge, mis võib neutraliseerida maohappeid. Lisaks võivad need maitsed olla teretulnud tähelepanu kõrvalejuhtimiseks, kui te ei mõtle millelegi muule kui oma sümptomitele. Imege piparmündikommi või närige piparmündikummi, et rahustada kõhtu ja keskenduda millelegi muule.
19
Rääkige oma arstiga autohaigusest. Enamikku autohaiguse juhtumeid saab lahendada elustiili muutuste ja koduste abinõude abil. Kuid mõnikord võib autohaigus segada teie tööd või igapäevast toimimist. Sellisel juhul peaksite oma arstiga rääkima võimalikest meditsiinilistest sekkumistest, nagu käsimüügi- või retseptiravimid. Samuti peaksite oma arstiga rääkima, kui teil (või teie lapsel) ilmnevad sümptomid kaua pärast ravist väljumist. auto, tugev peavalu, kuulmis- või nägemisraskused ja kõndimisraskused. Need võivad viidata probleemidele, mis on tavalisest autohaigusest tõsisemad. Vastuvõtlikkus autohaigusele võib olla seotud vanuse, rassi, soo, hormoontegurite, sensoorsete haiguste ja migreeniga. Küsige oma arstilt, kui teil on kõrgenenud risk haigestuda liikumishaigusesse.
20
Võtke antihistamiine 30–60 minutit enne autosse sisenemist. On käsimüügi- ja retseptiravimeid, mis on tõhusad autohaiguse vastu. Enamik neist sisaldab dimenhüdrinaati (teise nimega dramamiin) või meklisiini. Mõned populaarsed kaubamärgid on Dramamine ja Bonine/Antivert. Mõned neist on saadaval plaastritena ja võivad olla eriti kasulikud, kuna neil on võime ravimit aja jooksul vabastada. Antihistamiinikumid võivad ennetada liikumishaigusest põhjustatud iiveldust, nüristades sisekõrva liikumisandureid. Nõuetekohaseks toimimiseks peaksite ravimit võtma 30–60 minutit enne autoreisi alustamist. Enne nende ravimite kasutamist (eriti kui sõidate) uurige kõrvaltoimeid ja pidage igaks juhuks nõu oma arstiga. Antihistamiinikumid võivad muuta teid uniseks ja mõjutada teie võimet töötada masinatega.
21
Küsige oma arstilt skopolamiini retsepti. Skopolamiin on ohutu ainult täiskasvanutele, mitte lastele. See on retsepti alusel ja seda kantakse plaastrina kõrva taga. Peate seda kandma 4 tundi enne reisi algust. Kuigi selle kõrvaltoimed võivad olla tõsised (hägune nägemine ja suukuivus), on see väga tõhus liikumishaigusest põhjustatud iivelduse vastu võitlemisel. Rääkige oma arstiga, kas see võib olla teie jaoks hea valik.