Elu on täis kurnavaid tegevusi ja inimesi. Päeva lõpus võid tunda end nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt nagu oleks bussi alla jäänud. Nii elamine pole teie jaoks õiglane, seega on aeg midagi muuta. Üks võimalus seda teha on vältida asjade tegemist ja aega veetmist inimestega, kes teid kurnavad. Seda saab saavutada, hinnates kurnavaid suhteid, õppides ütlema “ei” ja koostades realistliku päevakava.
1
Tehke kindlaks, kas olete kurnavas suhtes. Kui olete suhtes, peaks see olema kasulik mõlemale asjaosalisele. Mõned mürgised suhted jätavad aga ühe osapoole kurnatuks ja isegi paljastavad. Kui see kõlab tuttavalt, võite olla kurnavas suhtes. Suhtes olevad energiast tühjad inimesed on sageli lõbusad, toretsevad, põnevad ja karismaatilised. Kuid aja jooksul võite märgata, et neile meeldib lobiseda või inimesi isegi teid ära kasutada. Nad võivad teid isegi oma patukitsena kasutada ja panna teid kukkuma. Kui teie sisetunne ütleb, et sellel inimesel on tagamõtted, on teil tõenäoliselt õigus.
2
Koostage selle inimese plusside ja miinuste loend. Kui te pole ikka veel otsustanud, kas olete kurnavas suhtes, kirjutage see välja. Koostage nimekiri selle inimese headest ja halbadest asjadest. Samuti võib kõnealuse osapoole omaduste vaatamine avada teie silmad nende kavatsuste osas. Veenduge, et lisate selle, kuidas inimene teid tunneb. On tõenäoline, et kui “miinuseid” on rohkem kui “plusse”, on teil kurnav suhe. Lisaks kirjutage suhte lõpetamise kohta plusside ja miinuste loend. Kui plussid on pikemad kui miinused, võib olla aeg asjad ära lõigata.
3
Lõpetage suhe, kui saate. Mõned suhted pole lihtsalt päästmist väärt, sealhulgas need, mis kurnavad. Kui te ei saa suhtes olla sina ise ja see pole seda väärt, mida te selle nimel pingutate, kaaluge sidemete katkestamist. Suhtes püsimine kurnava inimesega ei lase teil olla õnnelik nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Kui lõpetate suhte, veenduge, et olete sellele pühendunud. Sageli võib isegi vähese aja veetmine end kurnava inimesega põhjustada ahastust ja meeleheidet. Kui võimalik, kõndige täielikult minema ja ärge vaadake tagasi. Pidage meeles, et see on raskem, kui elate koos või abielus.
4
Piirake kontakte, kui te ei saa suhet täielikult lõpetada. Mõningaid suhteid lihtsalt ei saa täielikult katkestada. Mõnikord peate ikkagi teatud inimestega, näiteks töökaaslaste ja pereliikmetega, suhtlema. Distantseerides saate aga vähendada pinget, mida tunnete. Suhted töökaaslaste ja pereliikmetega on keerulised, sest sageli peate nendega aega veetma, olenemata sellest, mida. Siiski saate koosolemise aega lühendada, jättes pärast tööd vahele tegevused, milles tavaliselt koos osaleksite, ning mitte enam helistama ega sõnumeid saatma. Kui tal tekib küsimus, miks te eemaldute, peate võib-olla otse inimese poole pöörduma. Kui soovite olla aus, võite neile öelda: “Mulle tundub, et meie suhe on võtnud halvima pöörde. Ma arvan, et kõige parem on meie koosolemise aega piirata.” Võite kogeda tagasilööki ja viha, kuid loodetavasti see laheneb aja jooksul.
5
Mõistke, et ütlus “ei” ei ole õel. Kui olete inimestele meeldiv, olete tõenäoliselt veetnud suurema osa oma elust öeldes “jah”. Võib-olla kardate, et ärritate inimesi, kui ütlete ” ei, või teile ei meeldi seda teha, sest soovite siiralt aidata. Mõlemal juhul peate mõistma, et “ei” ütlemine ei ole rünnak inimese vastu; see on viis teid päästa. Kui teete alati seda, mida inimesed teilt paluvad, võib see teid nii füüsiliselt kui ka vaimselt kurnata. Kui ütlete “ei”, asetate sisuliselt oma vajadused sellele inimesele ette, mis võib teile ebamugav olla. Kuid mõistke, et kui ütlete pidevalt jah, eriti asjadele, mida teine inimene saab ise teha , olete altid läbi põlema. Selles seisundis ei saa te olla oma parim, mis tähendab, et teie ja teie lähedased võivad kannatada. Samuti pidage meeles, et enda eest hoolitsemine ei ole isekas. See on vajalik!
6
Loo varikatuse tehnika. Kohale asetamine võib isegi kõige enesekindlamatel inimestel põlved nõrgaks teha. Sellised olukorrad panevad inimesed sageli nõustuma asjadega, mida nad muidu ei teeks. Üks viis selle vältimiseks on vastus peatada, et teil oleks aega tõhusa vastuse sõnastamiseks. Näiteks kui teil palutakse teha midagi, mida te teate, mida te teha ei taha, võite öelda: “Las ma saan mõelge sellele – või „Kas ma saan teiega ühendust võtta?“ See annab teile võimaluse suurendada enesekindlust, et öelda ei ja leida vastus, mille andmisel tunnete end mugavalt.
7
Harjutage sõna ütlemist. See võib kõlada tobedalt, kuid tegelikult “ei” ütlemine võib teid aidata, kui vajadus seda nõuab. Öelge seda siis, kui olete üksi, näiteks kui olete duši all või sõidate tööle. Kui teil on kogemusi ütlemisega, võib see aidata et tunneksite end mugavamalt, kui saabub aeg seda kasutada. Võite ka harjutada reageerimist. Näiteks võite öelda: “Vabandust, kuid minu ajakava ei võimalda mul seda teha. †Võiksite ka öelda: “Ma hindan seda, et pöördute minu poole abi saamiseks, kuid ma kardan, et ma ei saa seda.” Te ei pea üksikasjalikult uurima, miks te ei saa, välja arvatud juhul, kui Ausalt öeldes pole kellegi asi, miks te aidata ei saa. Samuti võite oma vastuse üles kirjutada, et see oleks konkreetsem.
8
Selle asemel tehke kompromiss. Kui soovite tõesti aidata, kuid ei saa nii, nagu teilt palutakse, proovige leida kompromiss, mis teile sobib. See võib muuta teid vähem süüdi, kuid aitab teil end kaitsta ja relvadest kinni pidada. Näiteks kui teie sõber soovib, et te viiksite tema lapsi iga päev kooli, proovige luua ajakava, kus saate üks või kaks päeva nädal. Kui teie pereliige soovib, et te neile raha laenaksite, proovige aidata tal selle asemel eelarve koostada.
9
Otsustage, millised on teie prioriteedid. Prioriteetsed on duši all käimine, söömine ja tööleminek, kuid võiksite uuesti kaaluda, kas aidata oma sõbral oma koera vannitada. Võti, et vältida enda kurnatust ajakava koostamisel, on prioriteetide seadmine. Ehkki peate võib-olla siin-seal ohvreid tooma, teete selle tõenäoliselt tasa, kui tunnete end vähem stressis. Kui te ei ole teie prioriteetide hulgas, võite inimesi häirida. Siiski tuleb endalt küsida, mis on tähtsam, kas teistele meeldimine või enda või oma pere eest hoolitsemine?
10
Kirjutage üles, kui kaua ülesanded aega võtavad. Päevakava või ülesannete loendi koostamisel lisage kindlasti, kui kaua iga ülesande täitmiseks aega kulub. Olge ajakavale mõeldes enda vastu aus. Liiga palju oma päeva sisse kuhjudes kurnab teid ja läheb üle jõu. Te ei pea oma ajastust täpselt määrama; kasutage juhendamiseks 30-minutilisi samme. Tõenäoliselt on teil seda meetodit kasutades veidi liikumisruumi, mis võimaldab teil mõne tegevusega varakult või hilja lõpetada ja ikka õigeks ajaks jõuda.
11
Lõpetage multitegumtöö. Võib-olla on üks kõige kurnavamaid tegevusi, millega inimene tegeleda saab, multitegumtöö. Kuigi võite arvata, et olete produktiivne, kui proovite korraga täita erinevaid ülesandeid, ei ole te seda tegelikult. Parem on kulutada palju aega ühele projektile. Pühenduge keskenduma ühele projektile korraga. Kui olete mures, jätate muud tööd hooletusse, seadke taimer ja pange see kõrvale, kui helisignaal kõlab.