Kaasaegne maailm on täis tehnoloogiat. Ameeriklased veedavad keskmiselt umbes 30% oma päevast ekraani vahtides. See visuaalne töö võib põhjustada silmade kuivust või silmade väsimust. Harjutage tervislikke näpunäiteid silmade kuivuse vältimiseks arvutiga töötades.
1
Istuge ekraanist kaugemale. Ärge istuge nii kaugel, et peaksite teksti lugemiseks pingutama. 16–24 tolli (40,6–61,0 cm) on hea vahemaa, olenevalt teie nägemisest ja ekraani suurusest. Kaaluge seadete muutmist, et näidata suuremat teksti igal saidil, millele teie brauseris juurdepääsetakse. Teie arvuti spetsiaalsed rakendused võivad seda teha. Lisaks on teie veebibrauseris valikud selle funktsiooni muutmiseks.
2
Pilgutama. Inimesed pilgutavad arvutiekraani vahtides silmi vähemalt poole rohkem kui tavaliselt, sest tavaliselt kissitatakse silmi ja su silmad pole monitori vaatamiseks loodud. Seda võib olla raske meeles pidada, et seda pidevalt teha, nii et aeg-ajalt võite mõneks sekundiks silmad sulgeda.
3
Määrige silmi. Seda saate teha kunstpisarate või silmatilkadega. See on eriti kasulik enne ja pärast pikka arvutikasutamist. Hästi niisutatud silm optimeerib nägemist. Püsige hüdreeritud, et oleksite kindel, et teie silmad võivad pisaraid tekitada.
4
Vältige otsest õhu liikumist. Kui teie laual on ventilaator, võite kaaluda selle liigutamist, et vältida silmade kuivamist. Otsene õhu liikumine võib vähendada teie silmade loomulikku niiskust.
5
Niisutage oma tööruumi. Kui leiate, et teie kontor või ruum on liiga kuiv, kaaluge niisutaja kasutamist. See võib tsirkuleerida ja viia õhku rohkem niiskust ning hoida teid ja teie silmad niiskena.
6
Kasutage 20-20-20 reeglit. Iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundit 20 jala (6,1 m) kaugusel asuvat objekti, et kohandada neid ka pika vahemaa jaoks, et oleksite arvutist väljudes valmis. Veenduge, et vaataksite objekti kogu 20 sekundi jooksul. Abiks võib olla taimeri seadistamine või tasuta tarkvara allalaadimine, mis tuletab meelde pause.
7
Tehke regulaarseid pause. Pikka aega arvutiga töötades puhka kindlasti silmi. Proovige iga tund pausi ja astuge arvutist eemale. Tõusmine ja aktiivne olemine ei aita mitte ainult silmade tervist, vaid ka minimeerida muid terviseprobleeme, nagu südamehaigused ja verehüübed.
8
Töötage targemalt, mitte rohkem. Harjutage ajahaldusoskusi, et olla lühema ajaga produktiivsem. Täiendage oma arvutialaseid teadmisi, et asjadele kiiremini juurde pääseda.Õppige kiiremini tippima. Arvutioskuste harjutamine muudab teid tõhusamaks. See vähendab igapäevaste toimingute (nt e-kirjade) tegemisele kuluvat aega. Printige üles pikki lehti, mida peaksite arvutis lugema. Kui olete tõesti tundlik, kaaluge töö leidmist, mis ei nõua igapäevast arvuti kasutamist.
9
Valgustage oma tööruum korralikult. Silmade kurnatuse põhjuseks on sageli halb valgustus, kas ereda päikesevalguse või karmi sisevalgustuse tõttu. Vältige luminofoorvalgustuse all töötamist. Sulgege kardinad või aknad, et reguleerida oma tööruumi loomulikku valgust. Ärge asetage monitori akna ette, välja arvatud juhul, kui saate seda teha. reguleerida ruumi valgustust.
10
Minimeerige sära. Arvutimonitoride helk võib põrgata vastu seinu või lauapindu. Kaaluge seinte värvimist mattkattega või kasutage tumedamaid värve.
11
Kontrollige regulaarselt oma silmi. Hea tervis nõuab jälgimist. Tervisliku nägemise säilitamiseks peaksite regulaarselt käima oma arsti või optometristi juures kontrollis. Need eksperdid võivad anda teile täiendavaid juhiseid, mis aitavad teil oma silmi tervena hoida.
12
Reguleerige ekraani kontrasti. Kontrastsus on värvide tugevus üksteise kõrval. Kontrastsus peaks tavaliselt jääma 80ndate tasemele, kuid need on erinevate ekraanide puhul erinevad. Saate muuta arvutimonitori kontrastsust, minnes arvuti juhtmenüüsse ja klõpsates valikul “Välimus ja isikupärastamine”.
13
Reguleerige ekraani heledust. Silmade kuivuse vältimiseks soovite, et teie monitori heledus vastaks teie tööruumi valgustusele. Saate neid sätteid muuta oma arvuti juhtpaneelil.
14
Minge üle pimestamisvastasele monitorile. Arvutimonitoride areng areneb pidevalt. Saate osta monitore, mis on spetsiaalselt kalibreeritud, et vähendada pimestamist või isegi muuta automaatselt monitori sätteid valguse taseme alusel.
15
Laadige alla värvitemperatuuri programm. Sellised rakendused nagu F.lux saavad muuta teie monitori värve. Sellised programmid muudavad automaatselt värvi, et vähendada silmade pinget ja silmade kuivust.