Artriit võib olla valulik ja raske haigusseisund ning seda ei ole võimalik vältida. Samuti pole täpselt selge, mis võib põhjustada artriidi erinevaid vorme. Siiski on mõned asjad, mida saate teha artriidi sümptomite vähendamiseks, mis võivad teie elu lihtsamaks ja valutumaks muuta.
1
Rääkige oma arstiga. Kui teil on artriit, peate oma arstiga rääkima. Teie arst saab pakkuda ravivõimalusi ja sihipäraseid elustiili nõuandeid. Varajane avastamine on parim viis õppida, kuidas oma seisundit hallata ja vähendada selle mõju teie elule.
2
Säilitage tervislik kaal. Üks viis artriidi sümptomite leevendamiseks on säilitada terve kehakaal kogu elu. Ülekaalulisus või rasvumine võib olla seotud artriidi tekke ja progresseerumisega. Püüdke säilitada enda jaoks tervislik kaal, et aidata vähendada oma artriidi sümptomeid. Rääkige oma arstiga, et saada lisateavet oma ideaalkaalu kohta. Küsige oma arstilt treeningu ja dieedi kohta, et aidata oma kehakaalu hallata.
3
Püüdke vigastusi vältida. Vigastustega kehapiirkondadel on suurem võimalus traumajärgse artriidi tekkeks. Vigastuste saamine piirkondades, kus juba on artriit, võib olemasolevaid sümptomeid halvendada. Seetõttu on hea mõte oma keha hästi kohelda ja vältida tegevusi, mis võivad põhjustada tõsiseid vigastusi. Kui saate vigastuse, tehke kõik endast oleneva, et see korralikult paraneks. Proovige võimalusel vältida ohtlikke spordialasid või hobisid. Kui tegelete füüsiliselt ohtlike tegevustega, võtke ohutusabinõusid alati tõsiselt.
4
Vältige suitsetamist. Suitsetamine võib artriidivalu hullemaks muuta, seega on hea mõte suitsetamisest loobuda, kui olete suitsetaja. Suitsetamisharjumuse lõpetamine võib anda ka palju täiendavat kasu tervisele. Kui olete suitsetaja, siis loobuge suitsetamisest, et vähendada artriidi sümptomite süvenemise riski. Suitsetamisest loobumiseks on palju abivahendeid, nagu nikotiiniplaastrid ja igemed. Küsige oma arstilt teiste ravimite kohta, mis võivad aidata vähendada isu pärast suitsetamist. nikotiini suitsetamisest loobumise ajal.
5
Parandage liikumisulatust. Liikumisulatuse ja paindlikkuse säilitamine on suurepärane viis liigeste tervena hoidmiseks ja sümptomite vähendamiseks. Veenduge, et lisate oma igapäevastesse treeningrutiinidesse regulaarset venitus- ja painduvustreeningut. Püüdke keskenduda oma kehapiirkondadele, millel on juba sümptomid või artriit. Vigastuste vältimiseks venitage alati õrnalt mis tahes kehapiirkonda.
6
Ehita üles tugev keha. Lihasjõu säilitamine ja suurendamine võib olla lihtne viis artriidi sümptomite süvenemise riski vähendamiseks. Oma jõu suurendamiseks ja suurendamiseks saate teha palju lihtsaid harjutusi. Kaasake oma treeningrutiini regulaarne jõutreening, et hoida oma keha tugevana ja vähendada artriidi sümptomeid. Raskuste tõstmine on ideaalne viis tugevuse suurendamiseks. Lihasjõu suurendamiseks võite kasutada venitatavaid vastupanu. kehakaalu suurendamiseks.
7
Tehke aeroobset treeningut. Südame ja kardiovaskulaarsüsteemi treenimine võib aidata hoida teid tervena ja leevendada artriidi sümptomeid. Südame tervena hoidmiseks võite proovida minna jalutama, rattaga sõitma, ujuma või mõnda muud kardiovaskulaarset treeningut. Mõõdukaks treeninguks võib lugeda kõike, mis tõstab veidi südame löögisagedust või hingamissagedust. Proovige kõndida, mängida tennist või tantsida. tegele aeroobse treeninguga.
8
Liigu edasi. Liigeste regulaarne liigutamine võib aidata teie sümptomeid leevendada. Kui leiate, et teil pole aega trenni minna, proovige kogu päeva liikuda. Isegi iga viieteistkümne minuti järel püsti tõusmine või lühike jalutuskäik aitab hoida teid aktiivsena. Tervena püsimiseks liikuge kogu päeva. Tegelege nii palju füüsilist tegevust kui võimalik. Soovitatav on teha nädalas umbes 150 minutit mõõdukalt rasket füüsilist tegevust.
9
Vältige tugevat harjutust või liigutusi. Artriiti erutavad sageli kõik liigutused või harjutused, mis avaldavad tugevat mõju liigestele. Et vältida artriidi sümptomite halvenemist, peaksite alati valima vähese mõjuga treeninguvormid. Vähese mõjuga harjutuste kasutamine aitab vähendada liigeste stressi ja hoiab teid artriidist põhjustatud valu eest. Vähese mõjuga tegevuste jaoks proovige kõndida, ujuda või jalgrattaga sõita. Isegi mõned igapäevased tegevused, nagu aiatööd või õuetööd, võivad lugeda vähese mõjuga treeninguks.
10
Kandke liigestele soojust. Enne treenimist või raske füüsilise tegevuse tegemist võib olla hea mõte soojendada liigeseid ja lihaseid. Artriidist mõjutatud piirkondade soojendamine aitab hoida neid tavapärase valu ja jäikuse tekkest, mis võib kaasneda raske füüsilise koormuse korral. Püüdke artriidi ägenemise vältimiseks kasutada õrnalt kuumust igas piirkonnas, kus teil on artriit. Kuumutamiseks võite kasutada sooja rätikut. Sooja duši all käimine võib aidata liigeseid tegevuseks ette valmistada. Ärge kasutage midagi, mis on valusalt kuum. Saate kuumutada umbes 20 minutit.
11
Liigutage aeglaselt ja õrnalt. Kiire või jõuline liikumine päeva või treeningu ajal võib artriidi tagajärgi halvendada. Võib olla kasulik hoida kõik liigutused õrnad, sujuvad ja aeglased, et vältida valulike sümptomite esilekutsumist, mida artriit võib kaasa tuua. Olge oma liigutustega alati ettevaatlik, et piirata artriidi mõju teie elule. Tehke alati enne treeningut soojendust. Proovige enne treeningut vähemalt 10 minutit õrnalt liigutada. Soojenduseks kasutage kogu liikumisulatust.
12
Ärge pingutage harjutustega üle. Ülepinge võib esile tuua artriidi sümptomid ja võib isegi põhjustada selle edasist arengut. Kui teil on artriit, on hea mõte vältida suuremat füüsilist pingutust, kui tunnete end võimelisena. Artriidi sümptomite raskuse vähendamisel võib olla hea mõte, kui võtate rahulikult ja tunnete end väsinuna või valutab. Lõpetage, kui tunnete valu. Turse ja punetus võivad olla märgid, et peate tegema päevaks pausi või peatuma.
13
Kandke peale treeningut jääd. Pärast rasket füüsilist koormust võib olla hea mõte määrida jääga piirkondadele, kus märkate artriidi sümptomeid. Jää pealekandmine võib aidata vältida põletikku ja jäikust artriidiga piirkondades, vähendades sümptomeid, mis muidu esineksid. Kasutage alati jääd pärast rasket füüsilist tööd või treeningut, et aidata hallata artriidi sümptomeid ja vältida nende süvenemist. Proovige kanda jääd otse piirkondadele, kus teil on artriidi sümptomeid. Ärge kunagi kandke jääd otse nahale. Enne liigestele kasutamist mähkige jää alati riidesse. Proovige kahjustatud piirkondi jääs hoida umbes 20 minutit.