Aneemia on seisund, mille korral teie keha ei tooda piisavalt terveid punaseid vereliblesid, mis tähendab, et mõned teie elundid ja kuded ei saa piisavalt hapnikku ja toitaineid. See võib põhjustada väsimust, peapööritust, peavalu või ebaregulaarset südamelööki. Kuigi see võib tunduda tõsine, on see ravitav seisund ja põhjustab harva püsivaid probleeme. Mõned aneemia vormid, näiteks geneetilisest seisundist tulenevad, ei ole välditavad. Toitumise puudujääkidest tingitud aneemiat saab aga vältida, järgides tervislikku toitumist ja tehes mõningaid lihtsaid elustiilimuudatusi. Kui teil on aneemia tunnuseid, on oluline külastada oma arsti professionaalse diagnoosi saamiseks. Seejärel saate võtta meetmeid selle seisundi raviks ja ravimiseks.
1
Hankige oma dieedist iga päev 8–18 mg rauda. Kõige tavalisem aneemia vorm tuleneb rauapuudusest, seega on peamine ennetustöö tagada, et saaksite oma dieedist piisavalt rauda. Mehed vajavad 8 mg päevas ja naised 18 mg päevas. Lisage oma dieeti rohkem rauarikkaid toite, et saaksite aneemia vältimiseks minimaalse koguse. Populaarsed rauarikkad toidud on punane liha (2 mg 3 untsi kohta), elundiliha (5 mg 3 untsi kohta), täisteraleib. (1 mg viilu kohta), pähklid (2 mg untsi kohta), oad (4–8 mg tassi kohta), rohelised lehtköögiviljad (6 mg tassi kohta) ja rauaga rikastatud toidud (18 mg portsjoni kohta). Kui olete rase, suureneb soovitatav päevane rauakogus 27 mg-ni.
2
Vältige vitamiinivaegusaneemiat 2,4 mikrogrammi B12-vitamiiniga päevas. Teist tüüpi aneemia tuleneb vitamiini B12 puudusest, kuna see vitamiin aitab teie kehal toota punaseid vereliblesid. Lisage oma dieeti vitamiinirikkad toidud, et saada iga päev vähemalt 2,4 mikrogrammi B12-vitamiini. B12-vitamiini head allikad on piimatooted (1-1,2 mikrogrammi tassi kohta), kala ja karbid (3-80 mikrogrammi portsjoni kohta), munad. 0,6 mcg muna kohta), punane liha ja linnuliha 0,3–1,4 mcg portsjoni kohta ja rikastatud teraviljad (0,6 mcg portsjoni kohta).
3
Sööge iga päev 400 mikrogrammi foolhapet, et aidata kaasa vererakkude tootmisele. Nagu vitamiin B12, aitab foolhape (nimetatakse ka folaadiks või vitamiiniks B9) teie kehal punaseid vereliblesid toota. B12 ja foolhappe puudused käivad tavaliselt käsikäes, sest toidud sisaldavad tavaliselt mõlemat toitainet. Hoidke oma vererakkude tootmist kõrgel, tarbides iga päev vähemalt 400 mikrogrammi foolhapet. Levinud foolhapet sisaldavad toidud on rohelised lehtköögiviljad (260 mikrogrammi tassi kohta), oad (100 mikrogrammi tassi kohta), tsitrusviljad (25–35 mikrogrammi portsjoni kohta). ), täisteratooteid (90 mcg portsjoni kohta) ja kaunvilju, nagu läätsed või kikerherned (25–60 mcg portsjoni kohta).
4
Lisage rohkem C-vitamiini, et aidata teie kehal rauda omastada. Kuigi C-vitamiin ei takista otseselt aneemiat, aitab see teie kehal rauda omastada. See hoiab teie rauataseme kõrgel. Võtke iga päev 65–90 mg C-vitamiini, et toetada teie keha raua imendumist. Levinud C-vitamiini allikad on tsitrusviljad, paprika, marjad ja rohelised lehtköögiviljad. Enamiku inimeste jaoks annab 2 portsjonit puu- või köögivilju päevas kõik vajaliku. C-vitamiini, mida nad vajavad. Piisav C-vitamiini saamine toetab ka teie immuunsust, mis aitab vältida nakkusi või haigusi, mis võivad põhjustada aneemiat.
5
Vältige kofeiini joomist koos toiduga. Kofeiin võib takistada teie kehal raua imendumist. Kui joote kofeiini koos toiduga, ei pruugi te omastada nii palju rauda kui võimalik. Kofeiini sisaldavaid jooke on kõige parem hoida tund enne või pärast sööki, et keha saaks kogu raua omastada. Pidage meeles, et kofeiini sisaldavad joogid ei ole ainsad kohv ja tee. Energiajoogid ja sooda võivad avaldada sarnast mõju.
6
Küpsetage malmist pottides ja pannides, et lisada oma dieeti rohkem rauda. Uuringud näitavad, et malmist pottidega küpsetamine on tõhus viis rauasisalduse suurendamiseks. Kui vajate rauasisaldust, võib nendele toodetele üleminekul olla positiivne mõju ja see aitab vältida aneemiat. Tõenäoliselt on see vajalik ainult siis, kui teil on juba rauapuudus või puudub juurdepääs rauarikkale toidule. Enamik inimesi saab kogu vajaliku raua toidust või toidulisanditest.
7
Jooge palju vett, et hoida oma hemoglobiini taset kõrgel. Hüdratsiooni säilitamine on alati hea mõte, kuid see on ka oluline viis aneemia ennetamiseks. Dehüdratsioon vähendab teie hemoglobiini taset, mis võib põhjustada aneemiat. Üldreeglina proovige juua 8 klaasi vett päevas, et vältida dehüdratsiooni. 8 klaasi reegel on vaid juhis ja kui on väga palav või kui teete trenni, võib vaja minna rohkem. Jälgige ennast ja jooge piisavalt vett, et uriin jääks helekollaseks.
8
Võtke toidulisandeid, kui arst seda ütleb. Kui teil on raua- või vitamiinipuudus, ei pruugi te olla võimeline seda asendama toitumismuudatustega. Teie arst võib teie taseme taastamiseks soovitada võtta multivitamiini, foolhapet või rauapreparaati. Võtke toidulisandeid vastavalt arsti juhistele. Tõenäoliselt soovitab arst toidulisandeid, kui teil on tervisehäire või kui olete rase. Nendel juhtudel vajab teie keha tavapärasest rohkem toitaineid. Võtke rauapreparaate täpselt nii, nagu arst on teile määranud. Kõrge rauasisaldus võib põhjustada kõhukinnisust, iiveldust ja muid seedeprobleeme.
9
Järgige oma arsti raviskeemi mis tahes terviseseisundi korral. Mõnel juhul ei ole aneemia põhjuseks teie toitumine ega elustiil. Mitmed terviseprobleemid võivad põhjustada aneemiat. Kui teil on terviseprobleeme, järgige oma tavalist ravirežiimi, et seisund kontrolli all hoida. See võib takistada aneemia teket. Autoimmuunhaigused on aneemia tavaline põhjus, nagu ka mõned geneetilised seisundid. Rasedatel naistel on suurem oht aneemia tekkeks, kuna nende keha vajab tavapärasest rohkem punaseid vereliblesid. Kemoteraapia võib samuti põhjustada aneemiat.