Aneemia on meditsiiniline seisund, mille puhul terved punased verelibled langevad alla normi. Aneemia ei lase teie kehal kudedesse piisavalt hapnikku transportida ning see võib põhjustada nõrkust ja väsimust. Aneemiat on palju erinevaid, sealhulgas rauavaegusaneemia või sirprakuline aneemia, mis vajavad erinevat tüüpi ravi. Igaüks võib haigestuda aneemiasse, kuigi naised, ranged veganid, kehva toitumisega inimesed ja krooniliste haigustega inimesed on suuremas ohus. Sõltuvalt aneemia tüübist saate aneemiat ennetada ja isegi ravida dieedi või toidulisandite abil.
1
Olge oma riskist teadlik. Raua- ja vitamiinivaegusaneemia on kaks kõige levinumat aneemia vormi ja need on põhjustatud kas raua või B12-vitamiini ja folaadi puudusest teie kehas. Peaaegu iga inimene võib saada raua- või vitamiinivaegusaneemia, nii et oma riski teadvustamine aitab teil seda vältida. Järgmised seisundid võivad põhjustada raua, B12-vitamiini või folaadi puudust ja põhjustada aneemiat: veganid, kes ei võta toidulisandeid (raud, folaat ja B12 toidulisandeid) või inimesed, kellel on halb toitumine. Liigne verekaotus tugeva menstruaalverejooksu, operatsiooni tõttu. või muu traumaMaohaavand Vähk, eriti soolevähk. Seedetrakti polüübid või muud haigused, nt Crohni tõbi või tsöliaakia. Aspiriinide või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite pikaajaline kasutamine.Rasedus; ebapiisav raua, B12-vitamiini või folaadi tarbimine toidus
2
Tuvastage aneemia sümptomid. Aneemia nähud ei ilmne kohe või võivad need olla kerged. Pöörake tähelepanu järgmistele sümptomitele: väsimus, nõrkus pearinglus, peavalu, tuimus või külmetus kätes ja jalgades, madal kehatemperatuur, kahvatu nahk, kiire või ebaregulaarne südametegevus; õhupuudus, valu rinnus, ärrituvus.
3
Ravige põhitingimusi. Mõnel juhul võib teil olla tervislik seisund, mis nõuab rohkem kui korralikku söömist ja toitainete suurendamist. Kui teil on mõni põhihaigus, mis soodustab aneemiat, otsige ravi selle asemel, et püüda ise aneemiat ennetada. Pöörduge oma arsti poole, et arutada ravivõimalusi, sealhulgas toitumisteraapiat.
4
Neelake rauapreparaate. Piisava raua saamise tagamiseks kaaluge rauapreparaatide ostmist. Võite seda võtta ühe lisandina või osana multivitamiinist, mis võib vähendada aneemia tekkeriski. Raua normaalse taseme hoidmiseks vajate 8–18 mg rauda päevas. Kui teil on aneemiline või mures selle tekke pärast, kaaluge veidi rohkem võtmist. Naised vajavad menstruatsiooni tõttu rohkem (kuni 15–18 mg). Rasedad naised vajavad vähemalt 27 mg ja imetavad naised 9-10 mg. Rauapreparaate saate enamikust apteekidest ja tervisetoidupoodidest.
5
Sööge rauarikast dieeti. Veenduge, et saaksite piisavalt rauda täisväärtuslike toitude kaudu. Rauarikka toidu söömine võib aidata vältida aneemiat. Liha ja karbid on suurepärane rauaallikas. Punane liha, nagu lahja veiseliha või veisemaks ja karbid, nagu karbid, austrid ja krevetid, on suurepärased valikud. Oad ja kaunviljad, nagu läätsed ja rohelised herned, sisaldavad palju rauda. Lehed, nagu spinat, lehtkapsas ja kaelus. rohelised sisaldavad suures koguses rauda. Kaaluge rauaga rikastatud teraviljade söömist hommikusöögiks või vahepalaks, et saada oma dieeti rohkem rauda. Kõik rauarikkad loomsed tooted sisaldavad ka vitamiini B12, mis võib samuti aidata vältida aneemiat.
6
Suurendage oma C-vitamiini ja folaadi tarbimist. C-vitamiini ja folaadi olemasolu võib aidata organismil rauda tõhusamalt omastada. C-vitamiini ja folaate sisaldavate toitude lisamine või nende toitainete toidulisandite võtmine aitab minimeerida aneemia riski. Sellised toiduained nagu paprika, lehtkapsas, spargelkapsas, tsitrusviljad, maasikad, ananass ja spinat sisaldavad C-vitamiini. Folaate saate paljud samad toidud, sealhulgas tsitrusviljad ja tumedad lehtköögiviljad. Täiendavat folaati saate tarbida banaanide, rikastatud leiva ja teraviljade ning kaunviljade kaudu. Kaaluge C-vitamiini ja folaadilisandite või multivitamiinide võtmist, et saaksite neid toitaineid piisavalt saada. Eelistatav on saada neid täistoidu kaudu, kuid mõnel juhul pole see võimalik.
7
Tarbi B12-vitamiini sisaldavaid toite. Tarbi täistoitu, mis sisaldab vitamiini B12, mida leidub looduslikult loomsetes ja sojatoodetes. Piisava B12-vitamiini tarbimise tagamine ei pruugi mitte ainult aidata teil vältida aneemiat, vaid aitab ka teie kehal rauda tõhusamalt omastada. Kaaluge mõne või kõigi järgmiste toiduainete lisamist oma dieeti: Kala: proovige lõhet, forelli ja tuunikala Karbid: proovige karpe ja austreid Munad Piimatooted: proovige juustu ja jogurtit Kangendatud teraviljadSojatooted: proovige sojapiima, edamame ja tofut
8
Võtke B12 ja folaadi toidulisandeid. Kui teil on probleeme toiduga piisava B12 või folaadi hankimisega, kaaluge pillide võtmist või arstilt süstimist. See võib aidata teil saada palju B12-vitamiini ja vältida aneemia teket. Ainuüksi toidulisandite kaudu on väga raske saada piisavalt B12-vitamiini, seega tuleks toidulisandeid ideaalis võtta koos kõrge B12-vitamiini sisaldusega dieediga. Te vajate 0,4 mikrogrammi kuni 2,8 mikrogrammi. mikrogrammi B12 päevas, olenevalt teie vanusest ja sellest, kas olete rase või toidate last rinnaga. B12 toidulisandeid saate enamikust apteekidest ja tervisetoidupoodidest. Foolhapet, mis on B-vitamiin, kombineeritakse sageli samas toidulisandis B12-ga. Võite leida ka eraldiseisvat folaati või võtta seda multivitamiini osana. Täiskasvanud vajavad tavaliselt 400 mikrogrammi. Rasedad ja imetavad naised vajavad rohkem. Annus varieerub sõltuvalt nooremast vanusest.
9
Hankige B12 retsept. Teie arst võib B12-vitamiini täiendada geeli või süstiga. Teil on mõlema jaoks vaja retsepti, seega leppige oma võimaluste arutamiseks kokku oma arstiga. See on hea valik, kui teil on raskusi toidu või käsimüügist saadavate toidulisanditega B12 saamiseks või kui teil on tõsine B12-vitamiini puudus.
10
Küpsetage raudpottide ja pannidega. On tõendeid selle kohta, et malmist kööginõude kasutamine võib teie raua tarbimist suurendada. Kaaluge malmist pannile investeerimist, et suurendada oma toidus tarbitava raua kogust. Väikesed kogused rauda imbuvad toidusse küpsemise ajal, andes teile tervisliku, kui väikese koguse rauda, mis ei mõjuta toidu maitset. teie söögid. See võib olla kasulik nipp, kui teile ei meeldi punast liha süüa. Hea malmist pann peab vastu kogu teie ülejäänud elu, nii et see on väikest investeeringut väärt.
11
Kontrollige oma ravimeid. Teatud ravimid võivad muuta inimesed aneemia tekkeks kalduvamaks. Kui kasutate ravimeid, mis võivad teid ohtu seada, küsige oma arstilt, kas on mõni alternatiivne ravim, mis täidaks selle töö ilma aneemilisuseta. Järgmised ravimid võivad põhjustada aneemiat: tsefalosporiinid dapsoon levodopa levofloksatsiin metüüldopa nitrofurantoin mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), eriti kui neid kasutatakse sageli; penitsilliin ja selle derivaadid fenasopüridiin (püriidium) kinidiin.
12
Õppige, et mõnda aneemiat ei saa dieediga ravida. Kahjuks ei ole teatud tüüpi aneemiat dieediga ennetatav ega ravitav. Kui teil on meditsiiniline probleem või verehaigus, mis takistab teie kehal punaliblede tootmist, ei saa te aneemiat üksi vältida. Arstiabi otsimine haiguse mõistmiseks ja raviks on parim viis edasi liikuda. Aneemia, mida ei ole võimalik ennetada, võib olla kaasasündinud või põhjustatud mitmest seisundist, sealhulgas krooniline haigus, luuüdi haigus, sirprakuline ja aplastiline aneemia ning talasseemia.
13
Ravige aneemiat meditsiiniliste probleemide lahendamisega. Mõned haigused ei lase kehal toota õiget arvu punaseid vereliblesid. Kõige tavalisem neist on neeruhaigus. Kui teil on haigus, mis muudab teid aneemiaks kalduvaks, on arstiga nõustamine sobiva ravi saamiseks hädavajalik. Kui teil on aneemia, mis on põhjustatud mõnest soolehaigusest, nagu Crohni tõbi või tsöliaakia, peate konsulteerima oma arstiga ja töötama välja tõhusa raviplaani. .Kui teil on aplastiline või vähist põhjustatud aneemia, võite vajada luuüdi siirdamist, et aidata teie kehal toota rohkem punaseid vereliblesid. Kui teil on hemolüütiline aneemia, peate võib-olla vältima teatud ravimeid ja võtma punaste vereliblede suurendamiseks immunosupressante. vererakkude arv. Aidata võib ka rohke raua söömine ja vigastusi põhjustada võivate olukordade vältimine.
14
Läbima verehaigustest põhjustatud aneemia ravi. Mõnel juhul on aneemia päritud verehaiguse kujul. Teadmine, et teil või pereliikmetel on haigus, on oluline esimene samm õige ravi saamiseks ja haigusseisundi juhtimiseks. Aneemiat põhjustavad järgmised verehaigused: Sirprakulise aneemia all kannatavatel inimestel on sirprakukujulised punased verelibled, mistõttu rakud võivad veresoontesse kinni jääda ja verevoolu takistada. Sirprakuline aneemia võib olla väga tõsine ja väga valus, kui seda ei ravita. Talasseemia põhjustab organismis tavapärasest vähem hemoglobiini tootmist, mis põhjustab aneemiat. Aplastiline aneemia põhjustab organismis piisava hulga uute vereliblede, sealhulgas punaste vereliblede tootmise lõpetamise. Seda võivad põhjustada välised tegurid, nagu teatud vähiravi, kokkupuude mürgiste kemikaalidega, ravimid, infektsioonid ja muud põhjused.