“Kukkunud kaared” on lamedate jalgade või meditsiiniterminoloogias pes planuse väljenduskeel. Langenud kaared arenevad siis, kui peamine võlvi toetav kõõlus (tagumine sääreluu kõõlus) nõrgeneb, mistõttu jalalaba alumine külg kaotab vetruvuse ja vajub järk-järgult kokku. Seejärel muutuvad jala kuju ja biomehaanika ning lõpuks tekivad sümptomid. Geneetiline eelsoodumus, ülekaalulisus ja mittetoetavate jalatsite kandmine on kõik tegurid, mis soodustavad võlvide langemist, mis tabab umbes 25% Ameerika täiskasvanutest. Kui kavatsete paljude aastate jooksul aktiivne olla, on oluline õppida, kuidas vähendada oma kukkumise ohtu.
1
Tunnista sümptomid. Lapsepõlvest pärit lamedad jalad ei põhjusta tavaliselt olulisi sümptomeid, kuigi täiskasvanuna kaare langemine või lamendamine on tavaliselt problemaatilisem. Kukkunud võlvide kõige sagedasemad sümptomid on terav ja põletav valu kogu kaares ja kanna piirkonnas, kuigi teiste sümptomite hulka kuuluvad: sääre-, põlve- ja/või alaseljavalu, turse pahkluude ümber, raskused varvastel seismisel ja võimetus hüpata. kõrgele või jookse kiiresti.Tavavõlvi kukkumisega seotud probleemide hulka kuuluvad plantaarne fastsiit (põletik), jalgade krooniline väsimus ja suurenenud risk jalalaba/pahkluu artriidi tekkeks.Kukkunud võlvid ei ole alati kahepoolsed, see võib ilmneda ainult ühes jalas, eriti pärast põetust murtud pahkluu või jalalaba.
2
Vältige ülekaalulisust. Üks suurimaid langenud võlvide riskitegureid on rasvumine, eriti kui see on kombineeritud mittetoestavate kingade kandmisega. Mida rohkem raskust oma raamile panete, seda suuremat survet peavad teie jala luud, sidemed ja kõõlused taluma. Liiga suur surve põhjustab sääreluu tagumise kõõluse ülevenitamist ja kahjustamist, mis kulgeb säärelihasest mööda pahkluu sisekülge ja lõpeb jalavõlviga. See kõõlus on kaare kõige olulisem osa, kuna see pakub kõige rohkem tuge ehk “vedru”.Paljudel rasvunud inimestel on kaared alla kukkunud ja kipuvad pahkluud liigselt proneerima (liigesed vajuvad kokku ja pöörduvad sisse), mis viib seejärel koputamiseni. – põlveasend. Kaalu langetamine ei muuda enamikul juhtudel langenud võlvi tagasi, kuid see avaldab positiivset mõju jala sümptomitele ja biomehaanikale (liikumisele). Kaalu kaotamise või tervisliku kehakaalu säilitamise võti on igapäevaste kalorite vähendamine. Peate arvutama oma baasainevahetuse kiiruse ja püüdma süüa vähem kaloreid, kui iga päev põletate.
3
Kandke toetavaid jalatseid. Tugevate ja hea kaaretoega jalanõude kandmine ei kõrvalda täielikult võlvide kukkumise ohtu, kuid kindlasti avaldab see teie jalgadele positiivset mõju ja vähendab kõõluste pinget. Vältige õhukesi kingi, plätusid ja kõrgeid kontsi (üle 2,25 tolli), eriti kui teil on raske. Selle asemel vali mugavad kõnni- või spordijalatsid, millel on tugev kaaretugi, mahukas varbakast, kindel kontsalaud ja painduv tald. Lisaks veenduge, et teie jalatsite materjalid oleksid veidi hingav nahk ja seemisnahk on head valikud. Pane oma kingad hiljem päeva jooksul, sest just siis on jalad kõige kõrgemal, tavaliselt võlvide turse ja kerge kokkusurumise tõttu. jalatsite varvas peaks olema piisavalt ruumi, et saaksite oma varbaid liigutada.
4
Leota jalgu soojades soolavannides. Jalgade leotamine soojas Epsomi soolavannis võib oluliselt vähendada valu ja turset, eriti kui valu on põhjustatud lihaste ja/või kõõluste pingest. Soolas sisalduv magneesium aitab lihastel ja muudel pehmetel kudedel lõõgastuda. Soe soolavann on mõeldud pigem sümptomite leevendamiseks ja plantaarfastsiidi ennetamiseks, mitte aga võlvide langemise otseseks ärahoidmiseks, kuid kõik, mis parandab jalgade tervist, on hea mõte. Ligikaudu 30 minutit öösel leotamisel on hea lähtepunkt. Kui pärast tööpäeva on jalgade paistetus eriline probleem, siis järgige sooja soolavanni koos kiire jäävanniga, kuni jalad muutuvad tuimaks (umbes 10–10). 15 minutit).Mõnikord tekivad naistel raseduse hilisemas staadiumis langenud võlvid, mis taastuvad pärast lapse sündi. Laste lampjalgsust peetakse normaalseks kuni viieaastaseks saamiseni (ja mõnikord isegi 10-aastaseks saamiseni), kuna see võtab aega, enne kui jalalaba luud, sidemed ja kõõlused moodustavad toetava kaare.
5
Masseerige oma haigeid kaare. Tehke endale regulaarselt jalamassaaži. Kaare külge saamine võib osutuda pisut ebamugavaks, nii et ostke väike servidega puidust rull, mis on mõeldud jalgade masseerimiseks. Asetage see istudes oma jalgade alla ja kerige kerget survet avaldades selle kohal edasi-tagasi. Süvakoemassaaž on abiks kergete kuni mõõdukate lihaste ja kõõluste pingete korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletikega ja soodustab lõõgastumist. Alustage igaõhtusest 10–15 minutist ja liikuge mõne nädala pärast kuni 30 minutini. Alternatiivina puidust rullikule asetage tennisepall jala alla ja veeretage sellel aeglaselt 10–15 minutit paar korda päevas. kuni valulikkus võlvides kaob.Pärast jalamassaaži venitage jalatalla, mähkides rätiku ümber varvaste otsa ja püüdes seejärel pikendada jalast hoidmist 30 sekundit ja korrata paar korda. Kaaluge piparmündi pealekandmist. emulsioon jalgadele pärast nende masseerimist kipitab ja kosutab neid.
6
Valmistage paar kohandatud ortoosid. Kuna kaaretugi on parim strateegia kukkunud võlvide vältimiseks, kaaluge oma kingadele eritellimusel valmistatud ortopeedia hankimist. Ortoobid on pooljäigad kingatükid, mis mitte ainult ei toeta teie jalavõlvi, vaid võitlevad ka ülepronatsiooniga ja edendavad paremat biomehaanikat seistes, kõndides ja joostes. Pakkudes polsterdust ja mõningast löögisummutust, aitavad ortoosid vähendada ka pahkluude, põlvede, puusade ja alaselja probleemide tekkeriski. Oluline on mõista, et jalaortopeedia ei muuda jala struktuurseid deformatsioone ega suuda taastada. võlvi, kandes neid aja jooksul, kuid need on hea ennetusstrateegia kukkunud võlvide vältimiseks. Mitmed erinevad tervishoiutöötajad valmistavad kohandatud ortopeedilisi esemeid, kuid need ei ole alati tervisekindlustusega kaetud, seega kontrollige oma poliisi. Ortopeedia kandmine nõuab sageli kingad originaalsisetallad välja, et jalgadele piisavalt ruumi teha.
7
Pöördu jalaarsti poole. Jalaarstid on jalaspetsialistid, kes tunnevad kõiki jalalaba seisundeid ja haigusi, sealhulgas langenud jalavõlvi. Jalaarstid saavad teie jalga uurida ja proovida kindlaks teha riskifaktorid, mis aitasid kaasa teie lampjalgsusele. Samuti otsivad nad luutrauma (luumurrud või nihestused) märke, võimalusel röntgenikiirte abil. Olenevalt sümptomite tõsidusest ja langenud võlvide põhjusest võib jalaarst soovitada põhilist koduhooldust (puhkus, soolavannid, külmaravi, põletikuvastased ravimid), ortopeedilist ravi, jala kipsi või kinnitamist või mõnda muud vormi. jalgade kõõluste operatsioonist.Röntgenikiirgus on ideaalne luude nägemiseks, kuid see ei ole kõõluste ja sidemete pehmete kudede probleemide diagnostiline. Jalaarstid on koolitatud suhteliselt väikesteks jalgade operatsioonideks, kuid tavaliselt on ette nähtud keerulisemad operatsioonid. ortopeediliste kirurgide jaoks.
8
Kaaluge füsioteraapiat. Kui olete eriti mures kukkunud võlvide tekke pärast, pöörduge füsioterapeudi poole ja arutage, kuidas taastusravi võib aidata neid vältida. Füsioterapeut võib näidata teile konkreetseid ja kohandatud venitus- ja tugevdavaid harjutusi jalgadele, Achilleuse kõõlustele ja säärelihastele, mis aitavad vältida kukkumist võlvi ja muid tavalisi jalaprobleeme. Füsioteraapia on tavaliselt pikemaajaline kohustus enamiku luu- ja lihaskonna probleemide taastamiseks, seega planeerige üldjuhisena kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kaheksa nädala jooksul. Veenduge, et teete kodus harjutusi, mida teie füsioterapeut teile õpetab, mitte ainult ühiste seansside ajal. See on parim viis paranemist näha. Hea Achilleuse kõõluse venitus hõlmab vastu seina toetumist nii, et üks jalg on korraga välja sirutatud selja taga väljalangemise sarnases asendis. Veenduge, et hoiate väljasirutatud jalga põrandal, et tunda venitust kõõluses, mis ühendab teie säärelihast kannaga. Hoidke umbes 30 sekundit ja korrake viis kuni kümme korda päevas. Füüsilised terapeudid saavad teibida teie jala tugeva meditsiinilise kvaliteediga teibiga, mis annab ajutise kunstvõlvi, mis aitab sümptomeid leevendada. Füsioterapeudid saavad ravida ka plantaarfastsiidi (tavaline tüsistus). langenud kaared) terapeutilise ultraheliga, mis aitab vähendada põletikku ja hellust.