Teistest alaväärsustunne tuleneb paljudest teguritest, mis järk-järgult kujundavad end kogu inimese iseloomuks. Sellel võib olla tõsine pikaajaline mõju teie psühholoogilisele ja vaimsele heaolule. Õnneks saate vältida alaväärsuskompleksi tekkimist, hoolimata sellest, milliseid väljakutseid elu teile esitab.
1
Otsige varjatud tegevuskavasid. Enamasti teevad inimesed, kellele meeldib teisi hirmutada, oma eesmärkide saavutamiseks. Kui hoiate kedagi teadmatuses või vähem teadlikuna, aitab see sageli teie kulul selle inimese heaolutunnet tugevdada. Selle asemel, et võtta, proovige midagi, et end sellistes olukordades volitada. Kui lasete kellelgi teisel oma eneseväärtust tööl varastada, võib teil tekkida sellega seoses alaväärsuskompleks. Olge oma töö üle uhke ja ärge laske neil end pikali lükata ega äikest varastada.
2
Võitle relatsioonilise agressiooni vastu. Kui keegi üritab teiega manipuleerida, peate mõistma, mida see tähendab ja kuidas see teid mõjutab. Kui keegi paneb teid tundma end tööl alaväärsena, kuna soovite mõlemad eelseisvat ametikõrgendust, nimetatakse seda suhteagressiooniks. Nad võivad püüda tugevdada oma positsiooni, pannes teid allapoole ja pannes teid tundma, et olete karjääriredelil tõusmiseks ebaadekvaatne ja sobimatu. Seda juhtub kõige sagedamini naiste seas, kuid see võib juhtuda igaühega. Suhtelise agressiooni näideteks on sotsiaalne tõrjutus, kuulujuttude või valede levitamine, vaikiv kohtlemine ja sõpruse lõpetamisega ähvardamine, kui te ei tee seda, mida inimene tahab. Kui te seda kogete , dokumenteerige kõik juhtumid märkmikusse, sealhulgas juhtumite kuupäevad ja kellaajad ning asjaosaliste nimed. Seejärel saate oma logi viia oma personaliosakonda, kus saate edasisi meetmeid võtta. Personaliosakond saab seejärel järgida kõiki ettevõtte kiusamist puudutavaid poliitikaid. Kui teil on koolis tegemist suhteagressiooniga, pidage ka logi ja viige see sisselogimine kooli direktorile või teistele administraatoritele. Seejärel saavad nad järgida kooli kiusamise eeskirju ja protseduure.
3
Olge teadlik kriitikast. Võite kogeda kriitikat, mis hõlmab asjaolusid, mida te ei saa muuta. See võib hõlmata seda, et teised kritiseerivad teid asjade pärast, mida te ei saa muuta, nagu puue, seksuaalne sättumus, nahavärv, rass, etniline taust või mõni muu teie elu aspekt. Selline verbaalne väärkohtlemine jätab inimesele väga sageli emotsionaalsed armid ja tõsised enesehinnanguprobleemid. Selline kriitika toidab ebapiisavust ja võib tekitada või süvendada alaväärsuskompleksi. Kuna te ei saa muuta oma välimust, rassi ega seksuaalset sättumust, võite saada suurt kahju, kuna te ei saa muuta seda, mis seda pilkamise vormi põhjustab. Kui seda juhtub sageli tuttavate inimestega, olge valmis need inimesed oma elust välja lülitama. Te ei peaks olema inimeste läheduses, kes teevad rassistlikke, seksistlikke või muid diskrimineerivaid kommentaare. Kui te ei saa neid oma elust välja lõigata, püüdke seada piirid inimestega, kes teid sel viisil kritiseerivad. Minimeerige oma suhtlemist nendega nii palju kui võimalik ja andke neile teada, et nende käitumine on vastuvõetamatu, öeldes midagi sellist: “See, mida te ütlete, on lugupidamatu. Kui te ei lõpeta, lõpetan selle vestluse.”
4
Tegelege mikroagressiooniga. Mõnikord võivad diskrimineerivad kommentaarid esineda peentel viisidel, näiteks teie kohta tehtud lihtne oletus teie rassi, klassi, soo või muu identiteedi põhjal. Seda nimetatakse mikroagressiooniks. Mikroagressiooni näidete hulka kuuluvad: eeldamine, et inimene on välismaal sündinud, kuna ta näeb välja teistsugune kui domineeriv kultuur, eeldatakse, et keegi on tema rassi põhjal ohtlik, otsustatakse inimese intelligentsuse kohta tema rassi või soo alusel. , isiku diskrimineerimise kogemuse eitamine.Hiljutine uuring näitas, et kõrge mikroagressiooni tase on korrelatsioonis suurenenud stressitaseme ja depressiooni esinemissagedusega. Uuring näitas ka, et aktiivne toimetulekumehhanismidega tegelemine aitas pigem vähendada depressiooni ja üldist stressi. See tõestab, et kuigi te ei saa kontrollida teiste käitumist, saate kontrollida, kuidas tulete toime oma reaktsioonidega nende käitumisele. Mõned mikroagressiooniga toimetuleku strateegiad hõlmavad järgmist: enesehooldus, vaimsus, agressoritega silmitsi seismine, liitlastelt toetuse otsimine, väärkohtlemise kogemuste dokumenteerimine ja dokumenteerimine, teiste juhendamine ja avaliku reageerimise korraldamine.
5
Otsige sotsiaalset tuge. Uuringud on näidanud, et inimestel on füüsilised reaktsioonid grupidünaamikast sobitumisele ja sellest väljajätmisele. Samuti on teil tõenäolisem enesehinnang, eriti kui teid ümbritsevad inimesed on positiivsed, õnnelikud inimesed. Hea sõpruskond paneb teid mõistma, kui suurepärane te olete, ja aitab teil võidelda alaväärsuskompleksiga. Rõõmsa seltskonna olemasolu on ka teie tervisele parem. Kui teid ümbritseb rühm, mis paneb teid tundma, et kuulute, suurendab teie immuunsüsteem vastupanuvõimet nakkuslike viiruste ja haiguste suhtes. Kui meid lükatakse tagasi või me ei kuulu enam rühma, suurendab teie keha põletikulist reaktsiooni ja vähendab vastupanuvõimet nakkus- ja viirushaigustele. Otsige inimesi, kes julgustavad ja võtavad teid omaks sellisena, nagu te olete, kõigi teie veidruste ja puudustega. Nautige nende tarkust ja arenege nende eeskujust, püüdes saada selles protsessis tugevamaks ja sõltuvamaks iseendast. Tervislikus ja positiivses keskkonnas saate kasvada paremaks ja enesekindlamaks. Suurem iseseisvus toob kaasa suurema enesekindluse. Terve enesekindlus omakorda võimaldab teil oma eneseväärtuse määramisel vähem sõltuda või toetuda teistest, mis aitab teil vältida alaväärsuskompleksi.
6
Suunake tähelepanu mäletsemisest. Tugevdage oma tõekspidamisi ja püüdke liikuda positiivselt edasi ja edukamas suunas. Ärge laske end tabada eneses kahtlemisel ja vastuolulistel ideaalidel, mida teised teile peale suruda püüavad, mis võib teid ainult enda pärast halvasti tundma panna. Kui istud ja mõtled uuesti läbi minevikusituatsioonid ja asjad, mida soovid, et oleksid teinud teisiti, oled sa ainult endale haiget tehes. Mäletsemisel on otsene mõju meie füüsilisele tervisele ja stressitasemele ning see võib aidata kaasa alaväärsuskompleksi tekkele. Kui te ei suuda mäletsemist lõpetada, hajutage tähelepanu iga kord vähemalt kaheks minutiks. Te hakkate järk-järgult kujundama positiivsemat maailmapilti ja lõpetate keskendumise negatiivsetele, kasututele asjadele. Piisab kaheminutilisest intensiivsest keskendumisest millelegi muule ja see on pikas perspektiivis seda väärt.
7
Ignoreeri negatiivseid mõtteid. Kui veedate liiga palju aega minevikus või mõtlete sellele, mis oleks võinud juhtuda, võite sattuda negatiivsetesse mõtetesse. See võib olla raske, kui teised suhtuvad sinusse negatiivselt või üritavad sind alandada. See viib teid ainult alla ja paneb teid oma peas kinni jääma, mis võib panna teid arvama, et olete teistest halvem. Õppige ignoreerima teie vastu tehtud negatiivseid ja kahjustavaid kommentaare, eriti kui teete neid enda kohta. Oma mõistuse tagaküljel võtke omaks arusaam, et inimestel on õigus oma arvamusele. Nende kommentaaride sisestamise asemel filtreerige või loobuge negatiivselt suunatud arvamusest ja pidage meeles, kui suurepärane te olete.
8
Armasta iseennast. Enesekaastunne ehk enda armastamine on hüppelaud enese aktsepteerimise ja alaväärsuskompleksi võitmise poole. Kohtle ennast samasuguse lahkuse ja mõistmisega, mida näitad oma sõpradele. Pidage meeles, et ebatäiuslikkus, ebaõnnestumine ja raskused on kõik osa elust ning et keegi pole täiuslik ega saa alati täpselt seda, mida ta soovib. Selle asemel, et reageerida enesekriitikaga või alandada, suhtuge endasse kaastunde ja lahkusega. Ärge ignoreerige oma valu ega proovige seda läbi künda. Tunnistage, et teil on raske aeg, ja küsige, mida saate enda eest hoolitsemiseks teha. See võib olla ükskõik milline, alates sooja teki sisse mähkimisest kuni mõnusa nutmiseni kuni parima sõbraga õhtusöögile minemiseni. Tehke oma elus muudatusi, sest hoolite iseendast, mitte ebapiisavuse tõttu või ideaali sobitamiseks.
9
Õppige aktsepteerima kogu ennast, sealhulgas oma tugevusi ja puudusi. Näidake üles tunnustust ja austust oma ainulaadsuse ja kõigi positiivsete saavutuste vastu, mida olete saavutanud ja loodate saavutada. Teadke oma piiranguid ja õppige oma tugevusi. Vältige kõiki inimesi või olukordi, mis tõmbavad teid emotsionaalselt alla ja tekitavad kahtlusi teie kui indiviidi võimekuses, mis võib panna teid arvama, et olete alaväärtuslik. Kui teie elus on valdkondi, kus saate end parandada, tehke seda konstruktiivselt. Oma nõrkustele tuginemine ja parandamine on parim viis alaväärsustunde vältimiseks. Siin võib teil tekkida alaväärsuskompleks, eriti kui lubate, kuidas teised teie enesehinnangut tajuvad. Õppige olema õnnelik sellega, kes te olete. Ärge muutke ennast selleks, et teisi õnnelikuks teha. Te ei saa kunagi olla täpselt nagu keegi teine, seega ärge proovige olla. Töötage sellega, mis teil on, ja õppige seda versiooni enda peal armastama. See hoiab ära alaväärsuskompleksi tekkimise, eriti kui õpite end kunagi teistega võrdlema. Samuti jälgige kognitiivseid moonutusi. Kognitiivsed moonutused on maailmapildid, mida moonutab kas vigane teave või vigane loogika. Levinud kognitiivsed moonutused on isikupärastamine, mille puhul pöörate kõik ümber, arvates, et see on teie isiklik kommentaar või reaktsioon teile. Kui märkate, et mõni tunnetatud nõrkus painab teid, proovige seda töödelda ja sellega toime tulla. Ära lase sellel probleemil end vaevata ega tekitada halba enesetunnet. Selle asemel töötage võimalusel nõrkuse kallal, kuid mõistke, et tajutav nõrkus ei määra teid. Mõned viisid enese aktsepteerimiseks on järgmised: koostage nimekiri oma tugevustest, ümbritsege ennast positiivsete inimestega, õppige endale andeks andma. mineviku vead ja kinnitused.
10
Lase lahti kibestumisest ja vihast. Kibestumine ja viha võivad viia teid enda pärast halvasti tundma. Need negatiivsed emotsioonid kulutavad energiat ja toovad teid tagasi, kurnavad teie enesehinnangut ja raiskavad väärtuslikku energiat. Kui teie viha on ratsionaalne ja vaenulike asjaolude tõttu õigustatud, kasutage seda enda motiveerimiseks. Proovige see unustada ja otsustage, et saate olla parem kui inimene, kes teid vihastas, näidates üles rohkem enesekontrolli ja positiivsemat suhtumist. Selle asemel suunake oma energia tõelisteks saavutusteks, mis tõestavad, et inimene, kes teid vihastas või ründas, eksis. Jälgige oma mõtteid uuesti sellele, millal olete vihane ja kibestunud, ja proovige keskenduda teisele lähtepunktile, kus teie eesmärk on edu saavutada ja edasi liikuda.