Tõenäoliselt olete tuttav kõigi akne vastu suunatud toodete ja reklaamidega. Akne on USA-s üks levinumaid nahahaigusi täiskasvanute seas. 15% aknega inimestest teatavad, et neil on akne rinnus. Kuna akne rinnus võib olla probleem kõigile ja igas vanuses, on oluline oma nahka pesta ja selle eest hoolitseda. Toitumise kohandamine ja eeterlike õlidega määrimine akne ägenemise esimeste tunnuste ilmnemisel võib samuti ära hoida tedretähne, valgepeade, vistrike, tsüstide ja sõlmede teket.
1
Valige nahapuhastusvahend. Otsige õrnatoimelist kehapuhastusvahendit, mis pole komedogeenne. See tähendab, et toode ei ummista teie poore ega põhjusta aknet, nagu komedoonid, tedretähnid, valgepead või vistrikud. Võite rinnal kasutada samu aknepuhastusvahendeid, mida turustatakse näo akne puhul. Otsige toodet, mis sisaldab bensoüülperoksiidi, salitsüülhapet või alfahüdroksühappeid. Need koostisosad võivad aidata aknet kontrollida, koorides keemiliselt surnud ja surevad naharakud. Bensoüülperoksiid vähendab ka teie nahal aknet põhjustavaid baktereid.
2
Peske oma rinda iga päev. Võtke vanni või dušši üks kord päevas sooja veega. Kuum vesi võib eemaldada naha niiskusest ja põhjustada ärritust. Võtke pehme puhas lapp ja masseerige puhastusvahendit õrnalt rinnale. Loputage puhastusvahend maha ja kuivatage nahk hoolikalt rätikuga. Vältige naha küürimist, kuna see võib aknet hullemaks muuta. Kui olete palju higistanud, võtke lisadušš. Näiteks minge pärast trenni duši alla.
3
Niisutage oma rinda. Naha hüdraatunud hoidmine on oluline samm akne ennetamisel. Piisab vaid vee pritsimisest rinnale, et nahk oleks mõne tunni jooksul hüdreeritud. Selleks, et nahk oleks kogu päeva jooksul hüdreeritud, peate kasutama niisutajat. Hõõruge pärast pesemist õrnalt rinnale mittekomedogeenset niisutajat. Samuti on tõestatud, et naha niisutamine niisutamisega vähendab armistumist.
4
Kasutage päikesekaitset. Päikesevalgus ja solaariumid kahjustavad teie nahka aja jooksul, mis suurendab teie akne riski. Võtke meetmeid oma naha kaitsmiseks, piirates päikese käes viibimise aega, vältides solaariumit ja varjates end õue minnes. Samuti peaksite kandma päikesekaitset, mis kaitseb UVA- ja UVB-kiirte eest, isegi pilvistel päevadel. Võtke arvesse, et mõned ravimid (sh akne ravimid) võivad põhjustada tundlikkust päikese ja solaariumi suhtes. Nende ravimite hulka kuuluvad: antibiootikumid nagu tsiprofloksatsiin, tetratsükliin, sulfametoksasool ja trimetoprim; antihistamiinikumid nagu difenhüdramiin; vähiravimid nagu 5-FU, vinblastiin, dakarbasiin; südameravimid nagu amiodoroon, nifedipiin, kinidiin ja ditiaseem; Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu naprokseen ja akne ravimid isotretinoiin ja atsitretiin.
5
Kandke puuvillaseid riideid. Puuvill laseb higil tõhusamalt aurustuda, nii et see ei jääks teie nahale pikemaks ajaks vastu, suurendades teie akne riski. Proovige võimalikult palju kanda puuvillaseid särke ja rinnahoidjaid. Uuringud on näidanud, et puuvillastel riietel kasvavad bakterid erinevad polüesterriietel kasvavatest bakteritest. Puuvillastel riietel kasvavad bakterid nakatavad vähem nahka ja põhjustavad aknet. Magama tuleks ka puuvillastel linadel. See võib oluliselt vähendada keha akne riski, kuna nahk puutub igal õhtul linadega pika aja jooksul kokku. Peske kindlasti ka oma voodipesu ja riideid regulaarselt.
6
Vältige naha kuivatamist ja kahjustamist. Nahahooldustooted sisaldavad sageli alkoholi, kuna see võib nahalt õli eemaldada ja muuta teie naha kipitava ja puhtana. Kahjuks võib nahahooldustoodetes sisalduv alkohol nahka kuivatada ja poore ummistada. Naha kaitsmiseks valige alkoholivabad tooted. Samuti peaksite vältima rindkere puudutamist ega vistrike korjamist, poputamist või pigistamist. See hoiab ära bakterite kandumise teie kätelt rinnale, mis võib põhjustada aknet või ägenemisi. Vistrike poputamine või korjamine võib samuti põhjustada armistumist.
7
Valige eeterlik õli. Mitmed eeterlikud õlid sisaldavad antimikroobseid, antibakteriaalseid ja põletikuvastaseid omadusi. Need võivad ravida aknet põhjustavaid baktereid. Paljud on ka nahka rahustavad ja võivad paranemist kiirendada. Uuringud on näidanud, et teepuuõli on sama tõhus kui bensoüülperoksiid, kuid sellel on paljudele inimestele vähem kõrvaltoimeid. Muud nahka puhastavate omadustega eeterlikud õlid on: rohemünt või piparmüntTüümianKaneelRoosLavendel Teepuu
8
Valige kandeõli. Kandeõlid aitavad teie kehal eeterlikku õli omastada ja seda lahjendada. Kandeõli peaks olema mittekomedogeenne õli, et see ei ummistaks teie poore. Journal of American Dermatology on andnud kandeõlidele komedogeense hinnangu, et saaksite teada, millised õlid muudavad teie aknet kõige vähem hullemaks (hinnang 0) ja mis ummistavad suurema tõenäosusega teie poore (hinnangud 4 ja 5). Leidke allolevast loendist oma lemmikniisutaja hinnanguga 0 kuni 2: Hinnang 0 (ei ummista poore): kanepi-, mineraal- ja saflooriõlid, 1 (pooride ummistumise tõenäosus väike): riitsinus- ja saialilleõlid, 2 (keskmiselt madal) pooride ummistumise tõenäosus): mandli-, aprikoosi-, avokaado-, kamper-, õhtuse priimula-, viinamarjaseemne-, sarapuupähkli- ja maapähkliõli
9
Lahjendage eeterlikku õli kandeõlis. Võtke üks unts kandeõli ja segage 10 tilka oma eeterlikku õli. Eeterliku õli lahjendamine aitab teie kehal õli omastada ja hoiab ära nahaärrituse. Ärge kunagi kandke eeterlikku õli otse nahale. See võib põhjustada ülitundlikkust, kui teie nahal tekib raske või sügelev lööve.
10
Testige oma nahka tundlikkuse suhtes. Kontrollige alati eeterlikku õli tundlikkuse või allergia suhtes, lisades tilga valitud eeterlikku õli umbes 8 untsi veele. Võtke vatitups ja leotage seda vees. Pigista liigne vesi välja ja kanna vatitupsu nahale. Oodake umbes tund ja kontrollige nahareaktsioone. Kui teil pole reaktsiooni, võite jätkata ja kasutada õli. Kui märkate põletikku, löövet või turset, ärge kasutage õli ja proovige teist eeterlikku õli, kui nahk on taastunud.
11
Kandke segu nahale. Kandke segu probleemsetele piirkondadele rinnal. See punkthooldus võib ära hoida täieõigusliku akne puhkemist teie rinnal. Ärge kartke kanda nahale kandeõlisid. Õli võib tegelikult lahustada rasu (õli), mis ummistab poorid ja on osa akne põhjustest. Kaaluge segu nahale kandmist üks kord päevas. Lihtsalt peske oma nahka hästi ka vähemalt kaks korda päevas.
12
Pidage toidupäevikut. Jälgige, milliseid toite sööte, et saaksite kindlaks teha, kas mõni teie söödud toiduainetest võib põhjustada akne ägenemist rinnus. Kuigi vale toitumine ei pruugi aknet põhjustada, on mõnedel inimestel kalduvus dieedist põhjustatud põletikule. See põletik võib suurendada teie akne riski. Mõned levinumad toidud, mis põhjustavad põletikku, on järgmised: piimatooted, rasvased toidud, suhkruga töödeldud toidud, gluteenitooted
13
Sööge madala glükeemilise tasemega toite. Proovige vähendada suhkrulisandiga toitude tarbimist. Suhkru tarbimise vähendamine madala glükeemilise tasemega toitude söömisega raskendab aknet põhjustavate bakterite arenemist. Madala glükeemilise tasemega toidud võivad aknet ära hoida, vabastades suhkrud verre aeglasemalt. Madala glükeemilise tasemega toitude hulka kuuluvad:kliid, müsli, kaer täistera, nikkel, täisteraleib, pruun riis, oder, enamik köögivilju (va peet, kõrvits ja pastinaak) pähklid enamik puuvilju (v.a arbuus ja datlid) kaunviljad, jogurt
14
Hankige D-vitamiini. D-vitamiin võib teie naha tervist parandada. D-vitamiini tuntakse päikesevitamiinina ja uuringud on tegelikult näidanud, et D-vitamiini puudus võib põhjustada aknet. Kuna D-vitamiini on toiduga raske omastada, on kõige parem olla 10–20 minutit varahommikust päikest (ilma päikesekaitsekreemi kandmata). Või võite võtta toidulisandit. Küsige toidulisandi võtmise kohta alati oma arstilt. Valige D3-vitamiini toidulisand, mis sisaldab vähemalt 1000 RÜ.
15
Lisage kõrge A-vitamiini sisaldusega toite. A-vitamiin võib aidata teie nahal paraneda ja aknest taastuda. Paljud paiksed akneravimid sisaldavad A-vitamiini sünteetilisi vorme (retinoide). Rindkere akne ennetamiseks proovige süüa rohkem A-vitamiini sisaldavaid toite. Kõrge A-vitamiini sisaldusega toiduainete hulka kuuluvad: maguskartul, spinat, porgand, kõrvits, brokkoli, punane paprika, suvikõrvits, kantaloupe, mangod, aprikoosid, kaunviljad, liha ja kala.
16
Söö kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldusega toite. Enamik lääne dieete sisaldab rohkem oomega-6 rasvhappeid kui oomega-3. Nende kahte tüüpi rasvhapete tasakaalustamatus võib põhjustada nahaärritust ja aknet. Kaaluge kõrge oomega-3 sisaldusega toitude söömist, vähendades samal ajal rasvaste, töödeldud toitude tarbimist, mis sisaldavad oomega-6. Oomega-3 rasvhapete sisaldusega toiduained on järgmised: seemned ja pähklid: linaseemned ja linaseemneõli, chia seemned, võipähklid, kreeka pähklid Kala- ja kalaõlid: lõhe, sardiinid, makrell, siig, sardMaitsetaimed ja vürtsid: basiilik, pune, nelk, spinat, marjoraan. , idandatud rediseseemned, hiina brokkoli