Ujumiseks valmistumine, olgu siis lõbu või võistluse jaoks, pole keeruline. Kuid mida paremini ette valmistatud olete, seda nauditavam on kogemus, sest ujuma minekuks valmistumiseks on vaja vaid mõnda lihtsat sammu.
1
Kontrollige ilma, planeerige vastavalt. Kui teate, et on palav ja päikesepaisteline, veenduge, et teil on päikesekaitsekreem ja vesi. Kui hiljem on äikese võimalus, võite siiski ujuma minna. Siiski veenduge, et teil on halba ilma jaoks plaan, näiteks varjualune, ja kõik, kellega koos olete, teaksid, kus äikest kuuldes kohtuda.
2
Vältige suuri eineid tunni jooksul pärast ujumist. Kardetud ujuja krambid tekivad siis, kui teie keha püüab nii toitu seedida kui ka pingutab, et pinnal püsida. Vältige seda, vältides suuri eineid, eriti rasvaseid ja rasvaseid toite, nagu hamburgerid, juust jne, mille seedimine võtab kaua aega. See ei tähenda, et peate näljasena ujuma. Pigem proovige aja jooksul karjatada ja süüa kergelt, selle asemel, et ühe suure toidukorra peale laadida. Näiteks sööge banaani. See annab teile täiendavat kaaliumi ja energiat!
3
Kandke 30 SPF päikesekaitsekreemi 15-20 minutit enne välja minekut, isegi kui on hägune. UV-kiirgus tungib endiselt läbi pilvkatte, nii et ärge eeldage, et teil on kõik korras lihtsalt sellepärast, et päike ei paista. Veenduge, et kasutate veekindlat “sportlikku” päikesekaitset, mis ei pese maha kohe pärast vette sattumist. Pidage meeles, et enne ujumist ÄRGE kandke niisutajat. Teie ujumismüts ja kaitseprillid võivad kergesti maha kukkuda. Põletuse vältimiseks kandke ujumise ajal uuesti päikesekaitsekreemi iga 30 minuti järel.
4
Pakkige rätik, ujumistrikoo ja veekindlad kingad. Kui lähete basseini või randa ümber vahetama, peaksite kaaluma ka lisasärki või aluspesu, juhuks kui kuivad riided kogemata märjaks saavad. Kui soovite kaitseprille, pakkige need kindlasti ka kaasa.
5
Tooge vett, et püsida hüdreeritud. Pole tähtis, kus te ujute, alati on hea, kui teil on käepärast joogivesi. Dehüdratsioon põhjustab kurnatust, pahurust ja kui seda ei ravita, siis tõsiseid terviseprobleeme. See tundub ilmselge, kuid enne vette minekut veenduge, et teil oleks joogivett. Vähemalt püüdke ujumiseni eelneva tunni jooksul juua vähemalt 16 untsi vett. 1 veepudel inimese kohta peaks olema 1 veepudel. – 2 tundi tegevust.
6
Pange telefonid, elektroonika ja väärisesemed suletavatesse kilekottidesse. Pakkimise turvalisuse tagamiseks eeldage, et kõik, mida kaasa võtate, saab märjaks. Kui võtate kaasa asju, näiteks mobiiltelefoni, mis ei saa märjaks saada, võtke need eraldi väikesesse kotti, riiete taskutesse või veekindlasse kotti, mille saate ujumiskotti panna.
7
Kaitske juukseid soola või kloori eest niisutatud palsamiga. Teie juuksed on käsnad, imavad vees viibides niiskust. Soolase vee või kloori imendumise vältimiseks võite aga juuksefolliikulisid palsamiga “eel laadida”. Selleks segage palsam pihustuspudelis veega ja katke juuksed vahetult enne basseini või ookeani minekut. Teie juuksed peaksid olema märgatavalt puhtamad.
8
Keskenduge oma löögi täiustamisele viimastel harjutustel, mitte enda peale surumisele. Keskenduge iseendale. Paljud inimesed vaatavad, kuidas läheb teistel inimestel erinevatel radadel, mis vähendab teie kiirust mõne sekundi võrra. Tõenäolisem kui mitte, olete juba oma treeninguid vähendanud ja teinud lihtsamaid harjutusi, et kohtumiseks energiat säästa. Kuid need treeningud on kasutud, kui te neid tõsiselt ei võta. Kohtumisele eelnev nädal on selleks, et saada insult täiesti täiuslikuks, mitte ainult lõõgastuda. Isegi kui teete lühemaid treeninguid, peaksite siiski andma igaühele neist endast parima. Praegu pole aeg insulti radikaalselt reformida, kuid on aeg “teritada oma lõiketerad”, töötades ühtlase ja tõhusa ujumisliigutusega.
9
Lõõgastuge päev enne kohtumist, puhake ja magage. Päev enne kohtumist ei ole päev, mil minna koos sõpradega 5-miilisele matkale päikese käes. See on päev, kus istuda, süüa tervislikku toitu ja lasta kehal lõõgastuda. Veenduge, et jõuaksite õigel kellaajal magama ja ärge pingutage ennast rohkem kui vaja. Kerge venitamine on hea viis järgmise päeva võistluseks lõdvaks jääda. Mõnele ujujale meeldib väga kerge jooks või ujumine, et püsida. lahti. Kui soovite lühikest treeningut, tehke seda aeglaselt, venitades nii enne kui ka pärast seda.
10
Pakkige oma hädavajalikud asjad eelmisel õhtul ja kontrollige hommikul kõike. Pole hullemat tunnet kui ilma ülikonnata kohtumisele ilmuda, seega andke endale 24 tundi aega, et tabada kõike, millest pakkides ilma jäite. Teine strateegia on alati hoida kotis tagavaraprille, kohvreid ja veepudelit, tagades, et olete hetkega valmis. Kui teile meeldib muusika, et end üles laadida, laadige oma telefon/muusikamängija eelmisel õhtul ja veenduge, et teil on kõrvaklapid.
11
Sööge 2-3 tundi enne võistlust lihtne, kuid täielik eine. Praegu pole õige aeg oma rutiini segada – kui teil on võistluseelne lemmiksöök või midagi, mis teil alati enne harjutusi on, siis järgige seda rutiini, mis teile sobib. Vältige rasvaseid, rasvaseid või liiga soolaseid/magusaid toite ning järgige lihtsaid looduslikke koostisosi. Kui otsite uusi toiduvalikuid, saate segada ja sobitada järgmisi toiduainete kategooriaid, et süüa hästi, kuid mitte täielikult täita: lahjad valgud: tuunikala, kõvaks keedetud munad, grillkana, hummus, maapähklivõi, kalkun viilud Lihtsad süsivesikud: leib, pasta, kringlid, kaerahelbed, riis, kinoa (ka valgurikas), kuskuss. Vältige kiudainerikkaid süsivesikuid – nende seedimine võtab kaua aega. Puu-/köögiviljad: banaanid, avokaadod, tomatid, õunad, apelsinid, marjad, rohelised
12
Kontrollige veel kord kohale jõudmiseks vajalikku aega ja oma plaane kohale jõudmiseks. Mõnel ujumiskohtumisel on “positiivne sisseregistreerimine”, mis tähendab, et raja määramiseks peate füüsiliselt oma initsiaalid allkirjastama. Helistage oma treenerile ja kontrollige, millal peate saabuma soojenduseks ja sisseregistreerimiseks, seejärel veenduge, et teie plaanid sinna jõudmiseks oleksid terved. Mida varem teate, mis kella peate saabuma, seda lihtsam on planeerida oma söögid ja soojendus.
13
Seadke kohtumiseks isiklikud eesmärgid. Ärge lihtsalt ilmuge kohale ja eeldage, et kõik, mis juhtub, juhtub. Tšempionid ja tippujujad teavad, et eesmärki on palju lihtsam saavutada, kui tead, mis see tegelikult on, nii et võtke aega, et seada oma võistlustele hea etalon. Teie eesmärk ei pea olema esimene. See võib olla teie vahede vähendamine, löögi täiustamine või järgmisteks võistlusteks kvalifitseerumine.
14
Soojendage nii, nagu oleksite juba võistlusel. See ei tähenda, et ujuda nii kiiresti kui võimalik soojendusbasseinis, see tähendab võidusõitja mentaliteeti kohe, kui varvas vees on. Ärge proovige lihtsalt “sisse lülitada”, kui relv vallandub. Sõltumata sellest, milline on teie soojendusrutiin, kasutage seda aega nii vaimseks kui ka füüsiliseks valmistumiseks. Keskenduge oma vormile, saades algusest peale harjumuseks kena ja sujuva insuldi. Kohandage oma soojendus vastavalt sündmustele. Kui teete selili, harjutage kindlasti selili. Mõelge enne saabumist oma soojendusrutiinile ja kaaluge selle üleskirjutamist. Võistluseks valmistudes soovite olla autopiloodis.
15
Jäi keskenduma oma sooritustele ja rutiinile, mitte teistele ujujatele. Üks raskemaid vaimseid võitlusi enne võistlust on keskendumine. Kuid mida rohkem olete vaimselt ette valmistatud, seda paremini olete füüsiliselt ette valmistatud. Kujutage oma mõtetes ette kogu oma rutiini alates soojendusest kuni basseini mineku ja ujumiseni. Kujutage ette, et olete võitmas, aga ka võimalikke probleeme ja lahendusi. Hea viis keskendumiseks on pühendada kogu oma vaimne energia võidusõidule ja selle võimalikele tulemustele, nii et olete valmis kõigega hakkama saama.