Paljudel naistel on terve rasedus kolmekümnendate aastate keskpaigani ja hiljemgi. Kuigi rasedusega seotud probleemid on veidi sagenenud (mida teie arst võib üksikasjalikumalt käsitleda), on riske vähendada. Tervem sina on suurem garantii tervele lapsele. Ja pidage meeles: noorematel emadel ei ole rasedusega seotud probleemide tekkimise tõenäosus 0%.
1
Pidage meeles, et üle 35-aastastel võib teil olla raskem rasestuda ja sünnidefektide risk suureneb pidevalt iga aastaga. Kuigi paljudel vanematel naistel seda probleemi ei ole, võib see olla murettekitav ja seda tuleb raseduse planeerimisel arvestada. Vanematele potentsiaalsetele emadele tehakse täiendavat jälgimist ja sõelumist. Enamik üle 35-aastaseid naisi ei ole aga viljatud ja neil on terve rasedus. Naise käsitlemine suure viljatuse või raske raseduse riskina lihtsalt sellepärast, et ema on vanem, tekitab tarbetut stressi, kui seda pole vaja. Hea (ja naljakas) videolõik selle kohta, miks rasedus pärast 35. eluaastat pole suur probleem ja võimalikud riskid on üle paisutatud. on: https://www.youtube.com/watch?v=g9ryP0UyO5ULapset planeerides võite siiski kaaluda muid kõrge vanusega seotud probleeme. Vanem ema võib panna last lasteaeda, kui paljudel tema sõpradel on näiteks keskkooliealised lapsed. See võib olla probleem või mitte – võib-olla on teil saadaval lapsehoidjate ring!
2
Leppige kokku enne rasestumist oma arsti või ämmaemandaga, et arutada oma tervist, elustiili ja rasedusplaane. Nüüd on ka hea aeg nõuda põhjalikku tervisekontrolli.
3
Esitage oma arstile või ämmaemandale perekondlik ja isiklik terviselugu. Teie isiklik ajalugu peaks sisaldama rasedusi, operatsioone, haigusi, häireid, ravimeid, sõltuvusi, toitumist, toitumist, vormisolekut ja sotsiaalset ajalugu.
4
Alustage sünnieelse vitamiini võtmist kolm kuud enne rasestumist. Sünnieelsed vitamiinid hõlmavad foolhapet, mis on teie lapse arengu jaoks kriitilise tähtsusega.
5
Rasedus võib inspireerida teie elus palju positiivseid muutusi! Kui teie või teie partner vajate abi ainete, alkoholi või tubaka suitsetamisest loobumisel, on nüüd õige aeg seda otsida. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, ta suudab teile pakkuda palju ressursse, mis aitavad teil saavutada oma tervisliku raseduse eesmärke.
6
Kui kaal on teile muret tekitav, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutaja või dietoloogiga.
7
Kehtestage igaks päevaks tervislikud rutiinid. Kui plaanite rasestuda, on oluline enda eest hästi hoolitseda, olenemata vanusest. Sööge toitvat dieeti ja hoidke end hüdreeritud, juues rohkelt vett ja taimeteesid. Samuti püsige aktiivne, treenides 30 minutit päevas, 4–6 päeva nädalas ja magades igal õhtul vähemalt 8 tundi. Mida rohkem te praegu rutiini järgite, seda lihtsam on seda pärast lapse sündi taastada. .
8
Veeda aega õues. Värske õhk ning vaatamisväärsused ja loodushääled on head kehale, vaimule ja hingele.
9
Pidage kinni oma arsti kohtumistest isegi siis, kui kõik läheb hästi. Vaadake koos arstiga üle raseduse ajal võetud vereanalüüside tulemused, eriti analüüsid, mis hõlmavad konkreetsete sünnidefektide tõenäosust.
10
Pidage kinni oma arsti määratud sünnieelsete sõeluuringute loendist. Lootevee uuringut soovitatakse sageli üle 35-aastastele naistele, et saada rohkem teavet loote tervise kohta.
11
Kuulake oma instinkte. Kui tunnete, et midagi on valesti, pöörduge oma arsti poole või haiglasse.
12
Viige ilusalongide külastused miinimumini. Vältige kõiki keemilisi aure. Vältige juuste värvimist või keemilist töötlemist. Minimeerige maniküüri/pediküüri aega. Taotlege hästi ventileeritavat ala.
13
Säilitage oma dieeti, et vältida rasedusdiabeedi, võimalusel dieediarsti range järelevalve all. Rasedusdiabeet võib hilisemas elus olla diabeedi eelkäijaks ja selle tulemuseks on suuremate imikute endi terviseprobleemid, rääkimata riskantsemast sünnitusest. Dietoloog ütleb teile ka, milliseid toiduaineid tuleks vältida või vähendada (nt kala, mis on elavhõbedariskiga suurem).
14
Kui teil on võimalus, võtke regulaarselt kohtumisi sünnituseelsele massaažile spetsialiseerunud massööriga. Regulaarne massaaž, eriti rootsi massaaž, shiatsu, sügavkoe massaaž ja refleksoloogia, ei tule kõne alla.
15
Pidage kinni tavapärasest rutiinist magamiseks, söömiseks, treenimiseks ja lõõgastumiseks. Sööge tervislikku toitu koos toiduga, mis toidab teid ja teie last. Lisaks olge nii aktiivne, kui istuv rasedus ei ole tervislik. Raseduse ajal vältige selliseid asju nagu alkohol, kofeiin ja suhkur.
16
Registreeruge sünnieelsetele joogatundidele kaks kuni kolm korda nädalas. Tehke mõõdukaid jalutuskäike kuni 30 minutit päevas.
17
Esimene trimester võib olla raske. Kuigi paljud rasedused kulgevad sujuvalt, esineb mõningaid sagedasi kõrvaltoimeid. Kuulake oma keha, aeglustage ja magage vajadusel rohkem. Inimese kasvatamine võtab palju energiat isegi siis, kui see on oa suurune. Hommikune iiveldus või iiveldus võib tekkida või mitte. Iivelduse vältimiseks järgige 6-kordset dieeti päevas väikestes kogustes ning vältige tugevaid lõhnu ja rasvaseid praetud toite. Loobuge kõrgetest kontsadest ning eelistage eelistatavalt lamedate ja toetavate tossude vastu. Harjuge “turse” jaoks suuremate kingade hankimisega. Teie keha suurendab aeglaselt oma sisemist soojust. Planeerige oma garderoob vastavalt sellele, isegi talvel.
18
Teine trimester on kuldne trimester. Jätkake rutiini.
19
Kolmas trimester on jällegi väga koormav, eriti viimased 4 nädalat. Kui töötate ja arst ütleb, et teil on kõrge riskiga rasedus, lahkuge võimalusel töölt plaanitust varem vastavalt arsti juhistele. Jätkake joogat, magamist, dieeti, kerget treeningut.