Igaüks vajab mõnikord abi eluprobleemidega toimetulekul. Terapeudid on koolitatud aitama kliente mitmesuguste probleemide korral ja tegutsema emotsionaalse heaolu teejuhina. Sellegipoolest võib terapeudi poole pöördumine tunduda hirmutav. Mida peaksite protsessilt ootama? Kas peate uurima enda osi, mis on pikka aega varjanud? Mida sa terapeudile ütled? Nende muredega toimetulemiseks ja valmisolekuks oma seansi maksimaalseks kasutamiseks saate teha palju. Teraapia on väga rikastav protsess, mis nõuab märkimisväärset pingutust nii terapeudilt kui ka kliendilt.
1
Saage aru finantskorraldusest. Väga oluline on teada, millist katet teie kindlustusplaan psühhoteraapia jaoks pakub või kuidas kavatsete teraapia eest maksta. Kontrollige oma plaani hüvede kirjeldust, et saada teavet käitumistervise teenuste või vaimse tervise kaitse kohta. Kui kahtlete, küsige otse oma kindlustusseltsi personaliesindajalt. Ja enne esimese kohtumise tegemist küsige terapeudilt, kas ta nõustub teie kindlustusega. Vastasel juhul peate võib-olla maksma oma taskust, kui võite oma kindlustusandja võrgustikus terapeudi vastuvõtul käia. Kui kohtute, pidage meeles, et seansi alguses hoolitsege maksete, ajakava ja kindlustusküsimuste eest. Nii saate seansi jagamise lõpetada, ilma et peaksite häirima logistilisi probleeme, nagu kalendri kontrollimine ja maksmine. Tea, et kui näete erapraksises terapeudi, võib ta teile esitada kviitungi, mille esitate oma kindlustusele. ettevõttele hüvitise saamiseks. Võite olla vastutav kogu külastuse maksumuse eest ja seejärel hüvitatakse teile oma kindlustusseltsi kaudu.
2
Kontrollige terapeudi kvalifikatsiooni. Terapeudid on erineva taustaga ning neil on erinevad hariduse, spetsialiseerumise, sertifitseerimise ja litsentsimise vormid. “Psühhoterapeut” on pigem üldine termin, mitte konkreetne ametinimetus või hariduse, koolituse või litsentsi tähis. Järgmised on punased lipud, mis näitavad, et terapeut ei pruugi olla nõuetekohaselt kvalifitseeritud:teavet teie kui kliendi õiguste, konfidentsiaalsuse, kontoripoliitika ja tasude kohta (kõik need võimaldavad teil oma raviga õiglaselt nõustuda) litsentsi pole välja antud. osariigi või jurisdiktsiooni järgi, kus nad praktiseerivad.Akrediteerimata asutuse kraad.Litsentsinõukogule esitatud lahendamata kaebused.
3
Valmistage ette kõik asjakohased dokumendid. Mida rohkem teavet teie terapeudil teie kohta on, seda paremini saab ta oma tööd teha. Kasulikud dokumendid võivad sisaldada varasemate psühholoogiliste testide aruandeid või hiljutisi haiglast lahkumise kokkuvõtteid. Kui olete üliõpilane, võite soovida tuua ka hiljutisi hindeid või muid hiljutisi edusamme. See on abiks vastuvõtuvestluse ajal, kui terapeut võib paluda teil täita vorme teie praeguse ja varasema füüsilise ja emotsionaalse tervise kohta. Selle külastuse osa sujuvamaks muutmisel on teil ja teie terapeudil rohkem võimalusi üksteisega inimestevahelisel tasandil tuttavaks saada.
4
Koguge nimekiri ravimitest, mida te võtate või olete hiljuti võtnud. Kui te juba võtate mingeid ravimeid vaimse või füüsilise tervise parandamiseks või kui olete hiljuti ravimi võtmise lõpetanud, peaksite olema valmis koos järgmise teabega: ravimi(te) nimetus; teie annus; te kogete kõrvaltoimed; müüja kontaktteave. arst(id)
5
Kirjutage meeldetuletusmärkmeid. Esmakordsel kohtumisel võib teil tekkida palju erinevaid küsimusi ja muresid. Selleks, et käsitleda kõike, mida soovite teada, kirjutage mõned märkmed, mis tuletavad teile meelde kogu vajaliku teabe kogumist. Kui võtate need oma esimesele seansile kaasa, tunnete end vähem segaduses ja vabamalt. Märkused võivad sisaldada järgmisi küsimusi teie terapeudile: millist ravimeetodit te kasutate? Kuidas me oma eesmärke määratleme? Kas ootate, et teen ülesanded ära seansside vahel? Kui tihti me kohtume? Kas meie koostöö on lühiajaline või pikaajaline? Kas olete nõus minu teiste tervishoiuteenuste osutajatega koostööd tegema, et mind tõhusamalt ravida?
6
Jälgige oma kohtumiste ajakava. Kuna teraapia eesmärk on pakkuda teile turvalist ruumi endaga töötamiseks, tuleb aega targalt juhtida. Kui olete seansil osalenud, on terapeudi ülesanne jälgida aega, võimaldades teil keskenduda küsimustele vastamisele ja kohaneda teraapia tundega. Kuid teie asi on selleni jõudmine. Pidage meeles, et mõned eraterapeudid võtavad vastamata kohtumiste eest tasu ja neid tasusid kindlustus ei kata.
7
Päevik oma hiljutiste tunnete ja kogemuste kohta. Enne saabumist mõelge tõesti asjadele, millest soovite rääkida, ja oma põhjustele, miks soovite teraapiat alustada. Kirjutage üles konkreetsed asjad, mida soovite, et keegi aitaks teil teie kohta teada saada, näiteks see, mis paneb teid end häirima või ohustatuna tundma. Teie terapeut on valmis küsima teile küsimusi, et ergutada arutelu, kuid kasulikum on teil mõlemal kulutada aega eelnevalt mõtlemiseks. Kui olete ummikus ja ei tea, mida teha, küsige endalt enne seanssi järgmised küsimused: Miks ma siin olen? Kas ma olen vihane, õnnetu, ahastuses, kardan…? Kuidas mõjutavad teised inimesed minu elus olukord, milles ma praegu olen? Kuidas ma end tavaliselt oma elupäeval tunnen? Kurb, pettunud, hirmul, lõksus…? Milliseid muutusi ma tahan oma tulevikus näha?
8
Proovige väljendada oma tsenseerimata mõtteid ja tundeid. Kliendina on parim viis tõhusa teraapia tagamiseks rikkuda enda reegleid selle kohta, mida on sobilik öelda ja mida tuleks saladuses hoida. Rääkige privaatselt endale valjult välja kummalised mõtted, mida te tavaliselt ei lubaks endal välja öelda. Vabadus uurida oma impulsse, mõtteid ja tundeid, kui need tekivad, on psühhoteraapia üks peamisi muutuste allikaid. Nende mõtete väljendamisega harjumine muudab selle osa enda seansi ajal palju lihtsamaks. Teie tsenseerimata mõtted võivad sisaldada ka küsimusi. Teid võib huvitada terapeudi professionaalne arvamus teie olukorra või teraapia toimimise kohta. Teie terapeut vastutab selle teabe edastamise eest nii palju kui võimalik. Kui tunnete end teraapia pärast pisut närvis, siis ärge muretsege, see on üsna normaalne!
9
Kasutage oma sisemist uudishimu. Saate harjutada oma sügavaimate mõtete, tunnete ja murede väljendamist, küsides “miks” küsimusi. Seansile eelnenud igapäevaelus proovige endalt küsida, miks te teatud viisil tunnete või mõtlete teatud mõtteid. Näiteks kui sõber või töökaaslane palub teilt teenet, mille suhtes tunnete vastupanu, küsige endalt miks sa nende aitamisele vastu seisad. Isegi kui vastus on otsekohene “mul pole aega”, minge kaugemale, küsides endalt, miks te tunnete, et ei saa või ei peaks aega leidma. Eesmärk ei ole olukorra kohta järeldusele jõuda, vaid harjutada peatumist ja püüda ennast sügavamalt mõista.
10
Tuletage endale meelde, et see terapeut ei ole ainus terapeut. Hea isiklik sobivus kliendi ja terapeudi vahel on teraapia õnnestumise jaoks ülioluline. Kui panite oma esimesele kohtumisele ilma seda kaalumata liiga palju varusid, võite tunda, et olete sunnitud jätkama terapeudiga, kes ei sobi teid täielikult aitama. Kas lahkusite esimeselt seansilt valesti mõistetuna? Kas teie terapeudi isiksus muudab teid pisut ebamugavaks? Võib-olla tuletab teie terapeut teile meelde kedagi, kelle suhtes teil on negatiivseid tundeid? Kui vastus mõnele neist küsimustest on “jah”, võiksite kaaluda uue terapeudi leidmist.Teadke, et on normaalne, et tunnete end esimesel seansil närviliselt; tunnete end protsessiga mugavamalt.