Õige ettevalmistus võib anda teile või teie meeskonnale võidusõidu võitmiseks vajaliku füüsilise ja vaimse eelise. See juhend on kirjutatud suurt paati (kaheksa-, nelja- või nelikpaat) silmas pidades, kuid teabe põhiosa kehtib kõigi paatide kohta.
1
Teadke enne mõnda head toitu, mida süüa. Eelõhtune süsivesikute laadimine ei tee kunagi halba – korraldage päev enne võistlust oma meeskonnaga pastapidu. Veenduge, et ärkaksite piisavalt vara, et süüa enne võistlust täis hommikusöök ja juua palju vett kuni umbes 45 minutit enne starti, mil peaksite alustama vähendamist. Ärge muretsege selle pärast, kui palju sööte võistluspäeval sööte, kuni umbes poolteist tundi enne starti – lihtsalt sööge nii palju kui soovite ja kasutage vannituba alati, kui vaja. Hoidke eemal kõigest suhkrurikkast. Vähendage oma toidutarbimist umbes poolteist tundi enne alustamist. Pärast seda sobib üks või kaks proteiini- või granoolabatooni. Kui teil on probleeme seedimisega, proovige süüa kiudainerikkaid toite, nagu ploomid, jõhvikad ja mõned teraviljad (nt viinamarjapähklid).
2
Õli-üles. Enne esimest võistlust kandke end peale rohkes koguses beebiõli, et vähendada hõõrdumist võistluse ajal, lisage võistluste vahepeal, et nahale jääks ohtralt õli.
3
Magage korralikult. Magage ALATI enne võistluspäeva täis öö, kuid veenduge, et ärkate piisavalt vara, et enne võistlust süüa ja hommikusööki seedida. See tähendab, et peate võib-olla varakult magama minema, et varakult ärgata. Kui teie kategooria ei ole sirge finaal või kui sõidate mitmes kategoorias, võiksite võistluste vahepeal teha väikese uinaku. Uinakud võivad olla teile suurepärased. Siiski peaksite veenduma, et te ei magaks kohas või asendis, mis muudab teid ärgates valusaks või kangeks. Enne uinakut venitage. Kui soovite enne järgmist võistlust süüa, tehke suurem osa söömist enne magamaminekut. Seadke taimer poolteist tundi enne algust. See annab teile aega, et teie keha ärkaks, aega kasutada rajatisi (nagu need on) ja aega taastuda. Ärge magage oma rassi maha.
4
Õppige üles pumpama või rahunema. Erinevate inimeste jaoks töötavad erinevad psühholoogilise võistluse ettevalmistamise meetodid. Võib-olla soovite kuulata muusikat, et pumpada või rahuneda, või rääkida oma meeskonnaga, et teha sama. Võib-olla soovite olla üksi või teiste inimestega koos. Tõenäoliselt on parem mitte olla liiga üles ehitatud (ära läbi põleda) ega liiga rahulik (see on ju võistlus). Kui teile meeldib muusikat kuulata, võiksite mõni päev enne võistluseelse esitusloendi kokku panna. Kui eelistate pikemat soojendust kui teie meeskond, siis lööge ergile või tehke lühike sörkjooks, kuid ÄRGE väsitage ennast. Ei midagi muud kui 25% pingutust.
5
Pane oma võistlusplaan kirja. Kui teie paadil on võistlusplaan, siis tea seda. Vajadusel rääkige oma tüürimehega võistlusest. Samuti võiksite kaaluda isikliku võistlusplaani koostamist, et võistluse ajal midagi meeles hoida. Teisest küljest on “saa ette; püsi ees” endiselt õigustatud plaan. Mõelge välja, mis teie jaoks töötab.
6
Viige kõik viimased ettevalmistused lõpule. Kontrollige oma istekohta paadis. Veenduge, et teie kanderaamid on seotud ja liumägi veereb sujuvalt. Kui olete sel päeval paadi tagistanud, kontrollige, kas riggerid on õigetel istmetel – see muudab paadi komplekti oluliselt! Veenduge, et teil oleks kõik vajalikud riided ja natuke vett. Soojendage oma meeskonnaga.
7
Raske võidujooks. Anna see kõik, mis sul on.