Surfamine on suurepärane viis vee nautimiseks füüsilise treeningu ajal. See võib olla ka omamoodi hirmutav, kui te pole seda varem teinud. Tõenäoliselt ei jõua te esimest korda lauale püstigi tõusta, sest laine püüdmiseks aerutamine on niigi raske. Kui te siiski seisate, olge valmis kulutama palju aega kukkumisele. See on täiesti normaalne ja selle pärast pole põhjust muretseda. Pidage meeles, et avatud vesi on ohtlik, seega suhtuge sellesse austusega. Minge välja koos juhendaja või kogenud sõbraga, kandke jalutusrihma ja ärge kunagi minge vette, kui see on liiga habras või ohtlik.
1
Laenutage suur laud, et muuta oma esimene surfamine lihtsamaks. Kui lähete esimest korda välja surfama ja mõistate, et see pole teie jaoks, kahetsete tõesti, et kulutasite sellele uhkele lauale 500 dollarit. Selle asemel rentige surfilaud rendifirmast. Tavaliselt leiate need tahvli rentimise ettevõtted populaarsete surfirandade kõrval, kuigi teil võib olla võimalik ka oma juhendaja käest lauda rentida või sõbralt varulauda laenata. Üldiselt võib öelda, et mida suurem on tahvel, seda lihtsam on selle peal tasakaalu hoida. See ei ole muret, kui te laenutate, kuid kui laenate sõbra tahvlit, veenduge, et pind oleks vahatatud, et see ei vahataks. vees libisema. Vahatamata plaati võib olla väga raske kasutada. Kui teil on võimalus, rentige pehme katusega plaat koos tõmbepadjaga. Nendel laudadel on pehmemad platvormid, et mugavalt seista ja istuda, ning üldiselt on neid lihtsam tasakaalustada.
2
Veenduge, et teil oleks jalarihm, et vees ohutult püsida. Helistage rannas asuvasse tahvli rentimise ettevõttesse või küsige oma sõbralt, kes teile laua annab, kas sellel on jalutusrihm. Jalarihm on tugev nöör, mis ühendab teie jala lauaga. Kukkumisel hoiab jalutusrihm su lauda sinust eemale hõljumast. Kui rendifirmal või teie sõbral pole teie jaoks jalarihmaga lauda, peate selle esimest korda surfama minnes kaasa võtma. Jalarihm seob ümber laua sabavahe. Kaelusega ots läheb ümber teie domineeriva jala. Kui teil pole jalutusrihma, võite sattuda tugeva hoovuse tõttu merre või ujuda pikki vahemaid, et oma laua kätte saada.
3
Kandke liibuvaid ujumisriideid, et end vees mugavalt tunda. Need lahtised ujumispüksid või õhukesed bikiinipealsed võivad vette kukkudes või tugeva laine alla sattudes maha lennata või lahti tulla. Kandke kõrge vöökohaga bikiinipüksteid koos liibuva sportliku bikiinitopiga, liibuvat vöökoha nööriga lühikeste pükste komplekti või hästiistuvat vesiülikonda. Nii püsivad teie riided vees olles seljas! Kogu keha katvad märjad ülikonnad, mida näete professionaalsetel surfaritel, hoiavad neid külmas vees soojas. Kui surfate troopilises piirkonnas või soojemas vees, pole see teie jaoks tõenäoliselt vajalik.
4
Kandke veekindel päikesekaitsekreem 1 tund enne väljaminekut. Ärge unustage randa kaasa võtta veekindlat päikesekaitsekreemi. Kuigi satute suure osa ajast vees, veedate palju aega päikese käes. Kandke päikesekaitsekreem peale vähemalt 1 tund enne vette minekut, et see ära ei uhuks. Peate veenduma, et kasutate veekindlat päikesekaitsekreemi, mitte tavalist kraami, mis lõpuks vees maha peseb.
5
Ookeanis turvaliselt püsimiseks harjutage oma ujumisoskusi. Käige regulaarselt ujumas nädalatel või päevadel enne esimest surfamist. Harjutage veetallamist ja freestyle-lööki, mis on sarnane aerutamisliigutusega, kui olete laual. Kui olete basseinis, harjutage ujumist 3-4 ringi ilma pausi tegemata. Kui saate seda teha, peaksite vees hästi hakkama saama. Ärge minge surfama, kui te ei oska suhteliselt hästi ujuda. Saate seda teha basseinis või ookeanis. Siiski võib olla lihtsam oma oskusi basseinis harjutada. See on suur osa turvaliselt vees püsimisest. Kui teie jalutusrihm puruneb, peate suutma oma lauale tagasi ujuda.
6
Minge ookeani ujuma, et harjuda lainete liikumisega. Kui olete juba mõnda aega ookeanis käinud, minge paar korda nädalas randa, et ujuda ja lihtsalt aega veeta. Lainetel ringi liikumine ja nende murdumise uurimine on surfamise võtmeoskused. Isegi kalda lähedal hängimine aitab teil tutvuda sellega, kuidas vesi ookeanis liigub.
7
Kasutage tasakaalustamisoskuste parandamiseks indolauda. Hankige indo-laud ja asetage see pehmele vaibale või polsterdatud põrandale. Asetage tasane platvorm silindri peale ja harjutage sellel seismist. Laual tasakaalustamine on surfamise üks raskemaid osi, seega on raskuskeskmega harjumine suurepärane viis valmistumiseks. Indo-laud on väike silinder koos kaasasoleva lauaga, mis läheb silindri peale. Seda kasutatakse tasakaalustamise harjutamiseks ja tuuma väljatöötamiseks. Seda ei saa surfilaual reaalselt harjutada, kuna kodus olles on raske simuleerida vee tunnet enda all.
8
Harjuge lauale istumise ja basseinis aerutamise tundega. Minge vabasse basseini ja asetage laud keset vett. Seejärel harjutage lauale veeremist ja asetage oma kaal keskele. Basseinis aerutamise harjutamiseks kutsuge sõber lauda paigal hoidma ja teiega sellel. Seejärel aerutage edasi, liigutades käed vahelduva mustriga vette. Hoidke oma selg käte pumpamise ajal võimalikult paigal. Varajane harjutamine on suurepärane viis vältida laualt maha libisemist või lainete puudumist esimesel õppetunnil.
9
Enne vette minekut harjutage liiva sees laual seismist. Rannas joonistage liiva sisse tahvli piirjooned või pange oma laud maha. Seejärel lamage näoga allapoole liivale või lauale. Asetage käed rinna alla olevale tahvlile. Proovige üles hüpata, libistades jalgu ette ja samal ajal end üles surudes. Püstiasendisse sattumine on surfamise üks raskemaid osi, nii et selle liigutuse harjutamine 10-15 minutit aitab enne väljaminekut tõesti. Jalad peaksid lauast üles libisema, see ei ole hüppeline liigutus. Asetage oma mittedomineeriv jalg ette ja tugev jalg enda taha. Keskenduge oma kaal laua keskmisele osale. Püsige edasi libisedes madalal. Kui tõusete enne jalgade liigutamist püsti, on tõenäolisem, et kukute ümber. Seetõttu on seda liival veidi lihtsam harjutada, sest te ei pea muretsema tasakaalustamise pärast, kui jalad alla jõuate. Kui libistate oma jalad ette ja hüppate üles, tõmmake käed küljelt välja. Teie käsi kasutatakse lainel sõitmise ajal enda tasakaalustamiseks.
10
Treenige enne tähtaega, et füüsiliselt valmistuda. Surfamiseks kulub palju füüsilist energiat. Aerutamise, ujumise ja kukkumise vahel võtab keha löögi, isegi kui vesi on suhteliselt rahulik. Tehke enne surfisessioone õigeaegselt treenimist ja kerget tõstmist. Sõudmisharjutused ja hantlitega lokid sobivad suurepäraselt ülakehale, kükid ja jalgade surumine aga alakehale. Kui teil pole palju aega valmistumiseks, keskenduge venitamisele ja kätekõverdustele või istessetõustele. Mida rohkem lihast saad, seda parem! Jooksmine on ka suurepärane viis vastupidavuse parandamiseks. Surfilaual aerutamine on sinu peamine vees liikumise viis, mis võib mõne aja pärast päris väsitavaks muutuda!
11
Rääkige surfipoes kohalike ja inimestega, et leida lihtsamaid puhkepause. Iga rand on erinev ja keegi ei tunne laineid paremini kui kohalikud ja lähedal asuva surfipoe inimesed. Astuge poodi või küsige kohalikelt rannas, kus on parim koht algajatele. Nad saavad suunata teid ranna sellesse ossa, kus lained on kõige stabiilsemad ja rahulikumad. Surfis tähendab paus kas takistust vees, näiteks kivide rühma või riffi, või seda, kuidas laine hakkab ennast kokku põrkama ja muutub surfatavaks. Kui soovite “lihtsamaid puhkepause”, siis enamik surfajaid eeldab, et räägite ranna kõige sujuvamast osast, kus on kõige vähem takistusi. See on vähem muret tekitav, kui palkate usaldusväärse instruktori, kuna nad oskan hinnata, kus on teie jaoks parim koht.Üldiselt on vesi kõige rahulikum seal, kus ookeani põhi on tasane ja veidi madal, kuid see sõltub ilmast ja kalda kujust.
12
Enne vette kahlamist venitage end põhjalikult. Sirutage käsi, hoides neid rinnal ja pea taga. Kummarduge, et puudutada oma varbaid, ja kummarduge kummagi jalaga välja, et oma reie ja kannakõõluseid venitada. Te ei pea tegema tervet 30-minutilist joogat ega midagi, kuid põhjalik venitamine on vees ohutu püsimise võti. Surfamine on tõsine füüsiline treening. Kasutate aerutamiseks käsi, tasakaalu hoidmiseks jalgu ja kui kukute, ujute palju. Kohtle surfamist nagu iga teist füüsilist spordiala ja venita vastavalt!Ärge sööge suurt einet enne, kui lähete surfama. Tunnete end loiduna, väsinuna ja väsite kiiresti.
13
Laua kaotamise vältimiseks kinnita jalutusrihm jala külge. Ava jalutusrihma otsas olev rihm ja keera see ümber oma domineeriva pahkluu. Sulgege see pandlaga tihedalt ümber pahkluu. Tõmmake jalutusrihma kohast, kus see tahvli külge kinnitub, veendumaks, et see ei tõmbuks laua küljest lahti. Kui te laualt maha kukute, ei lase jalarihm surfilauda teist eemale hõljuda. Ärge minge vette ilma, et jalarihm oleks kinnitatud. Kui kukute vale nurga all, võib laud veest välja paiskuda ja seda võib olla raske avaveest kätte saada. Samuti võib see olla ohtlik, kui tallate vette või teid tõmbab hoovus välja.
14
Enda vigastamise vältimiseks järgige oma juhendaja juhiseid. Teie juhendaja või kogenud sõber saab öelda, kas olete teatud laineks valmis, võimeline püsti tõusma või peate oma hoiakut kohandama. Kui hakkate teid abistavat inimest ignoreerima, võite lõpuks endale haiget teha. On okei alustada aeglaselt; surfamine on keeruline ja sellega harjumine võib võtta veidi harjutamist! Kui teil on käsk teatud piirkonnas mitte välja aeruda, ärge jätke suunda tähelepanuta. Instruktorid ja kogenud surfarid teavad, kus on ohtlikud riptiidid ja hoovused.
15
Enne püsti tõusmist harjuge üle lainete aerutamisega. Kui laine tuleb sisse, pöörake tahvlit kiiresti laine liikumise suunas. Harjutage aerutamist lainest nii kiiresti kui võimalik, kui laine on teist 10–15 jala (3,0–4,6 m) kaugusel. Aerutage kogu tee läbi laine ilma maha kukkumata. Lainel olles üles hüppamine on keeruline, kuid see on palju lihtsam, kui olete harjunud läbi laine aerutamise tundega. Nii veedab enamik uustulnukaid tavaliselt oma esimese õppetunni. Kui olete selles aga väga hea, võite pärast 20–30-minutilist aerutamist harjutada lauale hüppamist!
16
Kui olete lainel liikunud, hüppage lauale. Kui laine tõmbab teid aerutamise ajal üles, valmistuge hüppamiseks, libistades jalad kokku otse enda järel. Asetage oma peopesad rinna all olevale tahvlile. Torka oma varbad laua sabale ja aja end jalgu ettepoole libistades püsti. Püsige jalgu libistades võimalikult madalal ja leidke tasakaal enne püsti tõusmist. Õigesti tehes peaks selleks kuluma 1–2 sekundit ja see peaks välja nägema nagu üks sujuv liigutus. Kui hüppate üles, libistage oma mittedomineeriv jalg sisse. sinu ees, tagumine jalg selja taga.
17
Pöörake tahvlit, keerates oma torso paremale või vasakule. Kui olete laual, on eesmärk lauda juhtida, sõites laine murdumise suunas. Tahvli pööramiseks nii, et see vastaks veevoolule, alustage vaatamisest, kuhu soovite minna. Pöörake veidi pead, seejärel õlad ja käed. See nihutab teie kaalu ja paneb laua veidi teie vaatamissuunas kalduma. Kui teie keha on kallutatud, nihutage oma keharaskust jalgadele, kallutades laua pööramiseks veidi ühes suunas. Kui teil pole kiirust, ei saa te pöörata. Pööramine on palju lihtsam, kui sõidate aktiivselt lainel. Kui hakkate pöörama jalgadega, kaotate oma raskuskeskme ja kukkute laualt maha. Seda võib olla raske teha. Harju ära. Ärge muretsege, kui pühkite paar korda, kui proovite pöörata!
18
Kukkuge lauast eemale ja usaldage jalutusrihma selle lähedal hoidmiseks. Kui töötate laual seistes, kukute palju. See on täiesti normaalne ja selles pole midagi häbeneda. Kukkumisel harjuta kukkumist lauast eemale. Kui laud libiseb ettepoole, langege tagasi. Kui laud paiskub selja tagant välja, kukkuge ette. Kui kukute laua suunas, võite kogemata oma pead lüüa ja end vigastada. Hingake sügavalt sisse ja kinnitage kukkumise ajal pead. Mõned algajad surfarid sirutavad käe, et kukkudes lauast haarata, sest nad kardavad, et nad kaotan selle vette. Sa ei tee seda! Usaldage oma jalutusrihma oma töö tegemiseks.