Öeldakse, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Tervislik hommikusöök pole mitte ainult tervislik – see võib aidata teil ka kauem elada. Kuigi kõik vananevad, võib päeva alustamine toitainerikka toiduga, sealhulgas ühe või mitme portsjoniga puu- ja juurvilju, milles on palju vananemisvastaseid toitaineid, nagu C-vitamiin, aidata teie elujõudu pikendada. Võite lisada ka täisteratooteid, mis teadaolevalt võitlevad vananemisega, nagu kaerahelbed, ja lahja valguallikat.
1
Haara roheline smuuti. Rohelised, nagu lehtkapsas ja spinat, sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, mistõttu on köögiviljad suurepärane alus smuuti jaoks. Rohelised sisaldavad palju B-vitamiine ja kiudaineid, mis mõlemad aitavad võidelda vananemisilmingute vastu ja ennetada degeneratiivseid haigusi. Proovige segada üks tass rohelisi ühe tassi veega ja seejärel lisada kaks tassi puuvilju. Proovige rohelist smuutit spinati, ananassi ja mangoga. Tehke roheline smuuti lehtkapsa, maasikate ja ananassiga.
2
Söö apelsini. Kui teil on kiire, proovige liikvel olles vananemisvastaseks hommikusöögiks apelsini kaasa haarata. Apelsinid aitavad nahka ja rakke niisutada ning on täis C-vitamiini. C-vitamiini tarbimine võib aidata teie kehal kollageeni tõhusamalt toota. Lisage hommikusöögile klaas apelsinimahla, et tugevdada vananemist. Võtke apelsin endaga kaasa. osa kaasaskantavast hommikusöögist. Loomulike suhkrute piiramiseks hoidke suurus siiski kuni 4 untsi.
3
Lisa veidi avokaadot. See puuvili on täis monoküllastumata rasvu, mis võib aidata teie nahka niisutada. Monoküllastumata rasvad aitavad ka teie kehal omastada toitaineid teistest toitudest, muutes avokaado vananemisvastaseks hommikusöögiks lihtsaks. Määrige avokaadot täistera röstsaiale ja serveerige poole greibiga. Lisage avokaadot oma rohelisele smuutile. tervislikest rasvadest.
4
Korja granaatõun. Granaatõun on täis toitaineid, mis võivad aidata vananemist kompenseerida. Puuviljad võivad aidata ravida ja isegi ennetada kõrget kolesterooli, kõrget vererõhku ja põletikulisi haigusi. Samuti on näidatud, et granaatõunad vähendavad südamehaigustega seotud riskitegureid. Lisage kalkunipeekoni ja avokaadoröstsaiaga hommikusöögile klaas granaatõunamahla. Täiustage oma smuutit või kaussi kaerahelbeid, lisades granaatõuna.
5
Haara greip. Greibi söömine võib aidata vähendada “halva” kolesterooli teie kehas, suurendades samal ajal “hea” kolesterooli taset. Greipi on seostatud ka kaalulanguse ja insuliiniresistentsuse paranemisega, muutes selle nutikaks lisandiks igale vananemisvastasele hommikusöögile. Pidage meeles, et greip võib suhelda teatud ravimitega, nagu varfariin. Rääkige oma arstiga, et kinnitada, kas greipi süüa või juua on ohutu. Proovige süüa hommikusöögiks pool värsket greipi, kombineerides seda lahja valguga, näiteks kana hommikusöögivorstiga. Lisage igale hommikusöögile klaas greibimahla, et vältida vananemist. C-vitamiini suurendamine.
6
Lisage oma hommikusöögile mõned mustikad. See väike puuvili on täis mikroelemente. Mustikarikkaid dieete on seostatud motoorsete oskuste ja mälu paranemise, südameinfarkti riski vähenemise ja kolesteroolitaseme alandamisega. Proovige süüa üks tass või 15 grammi mustikaid kolm kuni neli korda nädalas vananemisvastase hommikusöögi osana. Kiireks ja lihtsaks hommikusöögiks lisage peotäis mustikaid väikesesse kaussi kreeka jogurtit. Haarake täistera mustikamuffin liikvel olles hommikusöögiks.
7
Valige lahjad valguallikad. Teie vananemisvastane hommikusöök peaks sisaldama lahja valguallikat. Suure rasvasisaldusega valguallikad võivad põhjustada põletikku, mis võib suurendada vananemise märke. Saate valida lahja lihaallika, näiteks kalkunipeekoni või kanavorsti. Samuti saate oma hommikusöögile valku lisada, süües läätsi, ube, tofut või piimatooteid. Mõelge väljaspool teraviljakaussi ja sööge hommikusöögiks tass eileõhtust läätsehautist.
8
Söö muna. See hommikusöögi põhitoit sisaldab kõiki olulisi B-vitamiine, mis võivad aidata parandada mälu ja ajutegevust. Munad sisaldavad ka luteiini, mis võib aidata kaitsta vananedes tekkida võiva nägemise kaotuse eest. Lisa muna röstitud täistera muffinile ja peale viilutatud avokaado. Pane munapuder puuviljatüki või rohelise smuutiga.
9
Lisa peotäis pähkleid. Ükskõik, mida vananemisvastase hommikusöögiks valmistada, on pähklid alati suurepärane lisand ja tervislik toitainete allikas. Pähklid on rikkad tervislike rasvade, valkude, vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest. Neid on ka käepärases valikus. Pähklid on peotäie võrra suurepärased. Puista peotäis pähkleid puuvilja- ja jogurtikausi peale. Kerge, liikvel olles vananemisvastase hommikusöögi jaoks võite uksest välja minnes kaasa haarata ka ühe portsjoni paki soolamata mandleid, kreeka pähkleid, pistaatsiapähkel, india pähkleid või pekanipähklit. Pähklivõi on veel üks hea valik. Kuigi toored pähklid on sageli rohkem kasulikud kui tavalisel poest ostetud maapähklivõil (eriti lisatud suhkru ja soolaga), kaaluge naturaalse mandli-, maapähkli- või india pähklivõi määrimist mõnele täisteraröstsaiale või mõnele puuviljale. Pähklivõi on hea ka vanematele täiskasvanutele, kellel on raske närida.
10
Proovige kaussi kaerahelbeid. Kaer on rikas lahustuvate kiudainete poolest, mis võivad aidata vähendada “halva kolesterooli”. Kaer sisaldab ka antioksüdante, mis võivad aidata vältida rakukahjustusi, vähendada peeneid jooni ja kortse ning muuta teie naha pringimaks. Kaer on ka madala glükeemilise tasemega, mis tähendab, et need ei põhjusta veresuhkru tõusu. Kiireks ja vananemisvastaseks hommikusöögiks lisage peotäis oma lemmikpuuvilju kaussi kaerahelbepudrule.