Ükskõik, kas plaanite kolmetunnist hüpet või terve päeva kestvat maratoni, ei pea maanteereis tähendama, et jätate oma tervislikud toitumisharjumused koju. Kuigi võib olla tore poe suupistetega laiutamine ja rasvaste teeäärsete söögikohtade nautimine, on nauding tavaliselt lühiajaline. Ületage soovi toppida end suhkrurikka ja kaloririkka rämpstoiduga, võttes kaasa värsked täistoidud, mis sisaldavad kõiki valke, kiudaineid ja tervislikke rasvu, mida vajate energia ja rahulolu säilitamiseks teel. Kui sõidate, peatage auto alati ja tehke paus, et süüa. Ärge proovige süüa ja sõita samal ajal.
1
Tee täistera tortilla wrapid. Täisteratortiljad võivad olla korralik ümbris viilutatud lihale, köögiviljadele ja määretele, mis annavad teile kütust ja energiat, ilma et autos segadusse läheks või sõitmist raskeks teeks. Valige värskelt viilutatud tailiha, näiteks kana või kalkun. tervislik portsjon valku. Lisage värskeid köögivilju ja avokaadot või hummust, mis ei tilguks nagu salsa või salatikaste. Tehke väiksemad ümbrised, et need saaksid ühes käes kergesti koos püsida, ja keerake nende ümber vahapaber, et neid oleks lihtne hoida. Pidage meeles neid suupisteid. sobivad ideaalselt vaid lühemateks maanteesõitudeks (alla 2 tunni). Võtke need kaasa ainult pikematele maanteesõitudele, kui plaanite autos jahutit kaasas kanda. Vastasel juhul närbuvad teie köögiviljad ja teie liha ei pruugi toatemperatuuril säilida.
2
Pikemateks reisideks kaasa kalkuniliha. Kui kavatsete mitu tundi teel olla ja jahuti jaoks pole ruumi, kaaluge kalkuniliha ostmist. Otsige madala naatriumisisaldusega kaubamärki, et saada peopesa suuruses suupistes tervislikku proteiinisisaldust. Saadaval on ka orgaanilised tõmblused. Ka lehtkapsakrõpsud on tervislik snäkk, mis ei vaja külmkapis hoidmist, või võite tuua pähkleid ja seemneid, et saada veidi valku. Jagage suuremad anumad enne reisi ühekordseks kasutamiseks mõeldud kottideks, et teil ei tekiks kiusatust üle süüa.
3
Proovige mandlivõi ja banaanivõileibu. Mandlivõi ja banaanide maitse sobivad hästi kokku ning kiudained, tervislikud rasvad ja valgud hoiavad teid teel energias ja erksana. Kasutage oma süsivesikute tarbimise piiramiseks täisteraleiba. Hoidke võileibu kaanega plastmahutites, et neile oleks teel olles lihtsam juurde pääseda ja et need ei läheks pritsima. Võite proovida need ka neljandikku lõigata, et need oleksid hammustavamad ja te ei peaks püüdma tervet võileiba ühe käega hallata. Teine võimalus on maapähklivõi ja tarretis. Suhkruga täidetud tarretiste asemel kasutage konserve või täispuuviljamääret. Need lihtsad võileivad säilivad tavaliselt mitu tundi ilma külmkapita, kui te ei pane neid otsese päikesevalguse kätte.
4
Võtke kaasa mõned kõvaks keedetud munad. Kui teil on pardal jahuti, on kõvaks keedetud munad suurepärane suupiste, mille valmistamine ei võta kaua aega. Koorige munad enne jahutisse asetamist, et te ei peaks autos munakoortega tegelema. Hoidke munad 32–40 kraadi Fahrenheiti järgi, et need ei rikneks ja teid haigeks ei teeks.
5
Külmutage viinamarjad või mustikad päev enne reisi. Viinamarjad ja mustikad külmuvad hästi, muutes need reisimiseks paremaks. Teel olles pakuvad need teile rohkelt vitamiine ja kiudaineid, et tunneksite end täis ja rahulolevana. Eraldage suured kimbud üksikuteks portsjoniteks enne reisi. Kui te ei plaani külmkappi kaasa võtta, jaotage külmutatud viinamarjade või mustikatega serveerimiskotid kogu toidukotti, et hoida muud toitu mõneks tunniks külmas.
6
Koguge hooajal värskeid puuvilju. Värsked puuviljad on toitev suupiste, mis annab teile palju suhkrut, kiudaineid ja antioksüdante. Kui teete reisi soojematel kuudel, on teil tavaliselt palju erinevat tüüpi puuvilju, mille vahel valida. Enne söömist peske värskeid puuvilju puhta veega. Enamikku värskeid puuvilju saab säilitada toatemperatuuril. võib olla kasulik, kui lähete pikale reisile ja teil pole jahutit. Ärge unustage hoida seda otsese päikesevalguse eest. Soovitage puuvilju, mille söömine ei nõua palju tööd. Näiteks apelsinid ei pruugi olla parim suupiste maanteel, sest apelsini koorimine võib olla autos pisut keeruline ja segane. Kui võtate kaasa õunu või virsikuid, võtke kindlasti kaasa kott, mille abil saate südamikud ära visata. ja šahtidesse, kui olete lõpetanud. See, et tegemist on toidujäätmetega, ei tähenda, et oleks okei seda auto aknast välja visata. Väiksemaid puuvilju, nagu vaarikad ja mustikad, on lihtsam välja jagada ja säilitada ning te ei pea muretsema segaduse pärast süvenditest või südamikest.
7
Kasta kuivatatud puuviljad jogurtisse. Jogurt üksinda on tervislik vahepala, kuid suuremate kuivatatud puuviljade, näiteks kuivatatud õunarõngaste kastmine muudab selle söömise lihtsamaks teel. Veelgi parem, te ei pea muretsema määrdunud lusikate pärast. Ruumi säästmiseks ja kõige kokku pakkimiseks proovige müüripurki. Võite jogurtitopsi põhja visata ja kuivatatud puuviljad selle ümber mahutada. Kui soovite oma suupisteid süüa, võite panna jogurtitopsi auto topsihoidikusse, et suupiste ei satuks üle kogu auto. Värsked puuviljad võivad samuti toimida, kuid pidage meeles, et kui viilutate puuviljad enne tähtaega kastmiseks ega hoidke seda õigesti, võib see teel olles ümber pöörata.
8
Raputage oma radade segu. Kuivatatud puuviljadest, mis on segatud täistera teravilja ja madala rasvasisaldusega granolaga, saab tervislikku ja kõhtutäitvat suupistet, mida on lihtne teele kaasa võtta. Kasutage segus suuremaid tükke, et te ei peaks muretsema puru pärast kogu autos. Trail mix annab teile võimaluse segada magusaid ja soolaseid hõrgutisi, et rahuldada iga isu. Proovige kuivatatud ananassi ja rosinaid, mis on segatud täistera teravilja, päevalilleseemnete, mandlite ja kookospähkliga. Võite isegi segada mahešokolaaditükke, et saada ekstra magusat maiust. Kofeiin ja suhkur võivad anda teile lühikese energiapuhangu, kui vajate seda teel ärkvel püsimiseks.
9
Hellitage oma sisemist last puuviljabatoonidega. See, et reisite talvekuudel, ei tähenda, et te ei võiks süüa tervislikku magusat puuviljasuupistet. Mitmed erinevad ettevõtted toodavad kuivatatud terveid puuviljabatoone, mis pakivad terve portsjoni väikesesse pakendisse – ideaalsed reisimiseks. Need magusad maiuspalad on mõeldud väikestele lastele (ja neid turustatakse), kuid see ei tähenda, et te ei pääseks kõige tervislikuma valiku tegemiseks otsige puuviljabatoone, mis on valmistatud tervetest puuviljadest ilma lisandite või säilitusaineteta. Saadaval on ka orgaanilised valikud. Pidage meeles, et need suupisted võivad olla üsna kleepuvad, nii et kui lisate need, veenduge, et teil oleks käepärast antibakteriaalsed salvrätikud, et pärast nende söömist käsi puhastada.
10
Proovige täiesti looduslikku lagritsat. Lagritsale mõeldes võite mõelda Ameerika magusatele hõrgutistele, kuid Euroopa ettevõtete toodetud naturaalne lagrits on sertifitseeritud mahepõllumajanduslikult, tõelise lagritsaekstrakti ja püreestatud puuviljadega, mistõttu on see pigem puuviljasuupiste kui komm. naturaalset lagritsat on paljude erinevate maitsetega, sealhulgas magusamate maitsetega, nagu vaarikas ja maasikas, nii et ärge muretsege, kui teile ei meeldi lagritsa enda maitse.
11
Hoidke suupisteid üksikutes kottides. Väiksemad kotid või konteinerid võimaldavad teil suupisteid välja jagada, et olla kindel, et te ei söö rohkem, kui peaksite. Suurema mahutiga, mis sisaldab mitut portsjonit, võite lõpetada mõttetult kogu asja ära süüa. Hoidke kõiki suupisteid suures kandis või korvis, et kõik jääks teie autosse. Saate osta plastmahutite komplekti, mis sisaldab erinevaid suurused suhteliselt madala hinnaga enamikes soodus- või köögipoodides. Kõvapoolsed anumad töötavad sageli paremini kui kotid, kuna need ei lase toitu muljuda ega kahjustada.
12
Kaasa võtta väike jahuti. Eriti kui lähete pikemale reisile, võimaldab jahuti kaasa võtta suurema hulga tervislikke suupisteid ja täisväärtuslikke toite, et teid ei ahvatleks teeäärsed söögikohad ja esmatarbekaupluse piletihinnad. Võite hankida “ühekordselt kasutatavad” jahutid suhteliselt odavalt, kui te ei kavatse seda pärast reisilt koju jõudmist kasutada. Kui tunnete muret hoiustamise pärast, võite leida ka jahuteid, mis vajuvad kokku, kui neid ei kasutata. Kui ruumi on vähe, kaaluge väiksema lõunakoti suuruse isoleeritud koti ostmist ja kasutage seda toidu jaoks, mis peab kindlasti külmaks jääma. . Jahutusvõimsuse suurendamiseks pange sisse jääkotid.
13
Kasutage paksemaid kaste. Salatikastmed võivad tilkuda kõikjale ja võivad kergesti maha valguda, kui veerete üle teeaugu või kiirusetõkke. Kõik, mida soovite kastmiseks kasutada, peaks olema piisavalt paks, et saaksite anumat külili keerata, ilma et see otsa saaks. Maapähklivõi ja hummus sobivad hästi kastmeteks, mis ei tilgu ega valgu konarlikule teele. Samuti võite kaaluda tassi kasutamist. mis sobib teie topsihoidjasse supluse jaoks, kui teil on midagi õhemat, mida soovite siiski kaasa võtta.
14
Laota kastmed anumate põhjale. Kui määrite plastnõu põhja paar supilusikatäit paksemat kastet, võite selle peale pakkida juurvilju või kreekereid. Siis ei pea te autoga sõites või konarlikul teel sõites kaht anumat tasakaalustama. Näiteks võite valmistada mugialuse, määrides plastmahuti põhjale hummust või maapähklivõid, seejärel lisades sellele porgandit, kirsstomatid, kurgiviilud ja selleripulgad.
15
Valige suupisted, mis on lihtsad ja lõhnatud. Teid ei pruugi huvitada, kui su auto lõhnab kilomeetrite kaupa aprikooside järele, kuid päevi küüslaugu järele lõhnav auto võib olla hoopis teine lugu. Salvestage sibulad kodus söömiseks ja pakkige terveid toiduaineid ilma kokkupanemiseta, et minimeerida auto sisemuse kahjustamist. Sama võib öelda ka eriti mahlaste puuviljade või kleepuvate toitude kohta. Eriti kui teil on autos ka lapsed, ärge pakkige midagi snäkiks, mida te polstrile ei sooviks. Autos võib olla raske teha asju, mida on mujal suhteliselt lihtne teha. Olenevalt teeoludest võib lihtsalt juustu kreekerile määrimine osutuda keeruliseks. Pidage kinni asjadest, mida saate enne tähtaega ette valmistada ja mida saab süüa ainult ühe käega. Kui plaanite piknikule peatuda, võiksite pakkida mõne keerulisema pileti – kuid hoidke see kättesaamatus kohas. näksimiseks auto liikumise ajal.
16
Kasutage mahuteid, mis suudavad täita topelttööd. Pakkige oma toidud hoolikalt kaanega kaetud anumatesse, mida saab kasutada mis tahes allapanu jaoks. Kui olete sihtkohta jõudnud, saate konteinerid välja loputada ja uuesti kasutada. Enamasti tähendab pikale teekonnale minek sama pikka kojusõitu. Korduvkasutatavad konteinerid tähendavad üldiselt vähem jäätmeid ja ka seda, et te ei pea tagasisõiduks lisatarvikuid ostma.