Jogurtikausid võivad olla tervislikud suupisted või lõunasöögid. Need on täis valku, puuvilju ja köögivilju. Kasutades tavalist jogurtit, saad valmistada erinevaid soolaseid jogurtikausse. Võite kasutada puuvilju, mis ei ole väga magusad, nagu paprika ja avokaadod. Köögivilju võid lisada ka jogurtikaussi. Kui tunnete, et teie kauss vajab veidi lisavalku, lisage näiteks seemneid ja pähkleid.
1
Valmistage caprese salatikauss. Kui teile meeldivad väljas süües caprese võileivad või salatid, võite valmistada sellest kooslusest inspireeritud jogurtikausi. Asetage soovitud kogus jogurtit kaussi. Võite kasutada mis tahes tüüpi jogurtit, kui see on tavaline jogurt. Lõika mõned kirsstomatid pooleks ja lisage need kaussi. Lisage mõned basiilikulehed, sool ja pipar ning oliiviõli.
2
Proovige avokaado kaussi. Avokaado on veidi soolase maitsega ja väga toitev. Proovige segada mõned avokaadoviilud soovitud tüüpi maitsestamata jogurtiga, et saada tervislik ja toitev suupiste. Lisaks avokaadodele piserdage peale veidi sidrunimahla. Seejärel lisage veidi oliiviõli, basiilikulehti ja jahvatatud pipart. Olge ettevaatlik, et mitte lisada liiga palju oliiviõli. See võib muuta teie jogurti vedelaks ja kuigi oliiviõli on tervislik, sisaldab see palju kaloreid.
3
Kasutage punast pipart ja fetat. Punane paprika ja feta võivad anda teie jogurtile meeldiva soolase maitse. Segage mõned punase pipra viilud soovitud tüüpi jogurtisse. Puista segusse ka veidi fetajuustu. Maitseks võid lisada ka veidi värsket piparmünti. Sool ja pipar sobivad suurepäraselt ka maitseainetena. Natuke oliiviõli annab sellele jogurtikausile õige tekstuuri.
4
Lisa maitsestatud pirnid. Kuigi see on veidi magusam, annavad ingveri ja kardemoni vürtsid sellele kausile soolasema serva. Sega tass tavalist jogurtit poole pirni, 1/4 teelusikatäie kardemoni ja ühe supilusikatäie viilutatud ingveriga. Saate lõpuks maitsva maiuspala, mis sobib suurepäraselt hommiku- ja lõunasöögiks.
5
Tee kauss köömnete ja bataadiga. Bataat on üks tervislikumaid toiduaineid. Koori bataat ja lõika kuubikuteks. Viska need köömne- ja oliiviõlisse ning näputäis soola. Seejärel küpseta kuubikuid küpsetusplaadil 20 minutit temperatuuril 400 kraadi Fahrenheiti või kuni need on pruunid ja pehmed. Võite lisada maguskartuli jogurti kaussi. Punase paprika ja punase veini äädika lisamine võib tõesti tuua maguskartuli maitse esile maitsva ja tervisliku eine.
6
Proovige Vahemere kaussi kurgi ja redisega. Jogurtikausi mõnusaks vahemereliseks keerutamiseks lisage tavalise jogurti kaussi viilutatud kurk, redis ja oliiviõli. Vürtsiks võite lisada ka röstitud seesamiseemneid ja tilli. Soojenenud pitaleivaga kombineerituna saab sellest suurepärane lõunasöök. Ärge unustage kasutada oliiviõli mõõdukalt. Kuigi see on tervislik, on see kõrge kalorsusega.
7
Kasutage röstitud porgandeid. Lõika mõned porgandid väikesteks viiludeks. Viska porgandid oliiviõlis ja soolas. Küpseta neid ahjus 20 minutit temperatuuril 400 kraadi Fahrenheiti. Seejärel saate need lisada maitsestamata jogurti kaussi. Porgand maitseb suurepäraselt koos granaatõunaga.
8
Sega hulka sibul või küüslauk. Proovige veidi sibulat ja küüslauku oliiviõlis või võis praadida. Kui olete valmis, segage see tavalisse jogurtisse. Saate seda süüa vahepalana või kasutada dipikastmena. Võid lisada ka võileivamäärdena.
9
Lisa pähklid ja seemned. Pähklid ja seemned ei ole liiga magusad. Kui soovite oma jogurti kaussi veidi rohkem valku, lisage pähkleid ja seemneid. Ärge kasutage siiski liiga palju, kuna need on kõrge kalorsusega. Chia seemned, sarapuupähklid, mandlid ja pistaatsiapähklid sobivad suurepäraselt jogurtisse.
10
Puista peale mõned terad. Jogurtiga sobivad hästi ka terad. Proovisin valtsitud kaera, kaerahelbeid või magustamata täisterahelbeid. See võib lisaks täiendava valgu andmisele lisada tekstuuri.
11
Proovi pähkli- ja seemnevõid. See võib teie jogurtile lisada maitset, tekstuuri ja täiendavat valku. Proovige lisada oma jogurtikausile näiteks lusikatäis maapähkli- või india pähklivõid.