Kui elu annab sulle sidruneid, tee limonaadi. See populaarne ütlus soovitab teil elus negatiivsetest olukordadest maksimumi võtta. Kui leiate midagi haput, näiteks sidrunit, proovige anda endast parim, et leida sügavam magusus. Seda tsitaati saab aga palju lihtsam öelda kui teha. Õppige, kuidas ebaõnnega silmitsi seista optimistlikumalt suhtuda.
1
Otsige õppetundi. Elu halbadest olukordadest saate kergemini läbi liuelda, kui kasutate neid enda jaoks õpetlike hetkedena. Peaaegu igast olukorrast, millega kokku puutute, on midagi õppida. See võimaldab konstruktiivselt toime tulla negatiivsete olukordadega. Leiate õppetunni ja rakendate õpitut tulevikus. Kui seisate silmitsi probleemiga, mõelge sellele kui väljakutsele, mis tugevdab teid hilisemates olukordades. Küsige endalt: “Mida ma saan selle olukorra kohta õppida?” Võite sellest olukorrast julgelt lahkuda, teades, et teete targema ja teadlikuma otsuse.
2
Võtke kontroll asjade üle, mille üle teil on võim. Inimesed tunnevad oma elus negatiivseid asjaolusid automaatselt paremini, kui asjad on nende kontrolli all. Tõsi, meil on väga vähe kontrolli paljude asjade üle oma elus, ilma ja gaasihinna üle, kui nimetada vaid mõnda. Kuid me peaksime keskenduma oma energia neile asjadele, mida saame kontrollida, et parandada meie ellusuhtumist. Et näidata, avastasid teadlased, et optimism oli palju suurem nende sündmuste puhul, mida neil oli piisavalt kontrolli all, näiteks juhi rollis. autoõnnetus või nahavähki haigestumine, erinevalt nendega, mille üle neil oli väga vähe kontrolli, nagu näiteks autoõnnetuses reisija või kuuldeaparaadi kandmine.
3
Pöörduge sotsiaalse toetuse saamiseks. Ükskõik, millega silmitsi seisate, võite leida lohutust teadmisest, et seal on olnud ka mõni teine inimene. Olenemata sellest, kas teil on probleeme rahaliste probleemidega, lahkuminekuga või terviseprobleemist toibumisega, on keegi, kes mõistab teie võitlust. Selliste inimestega suhtlemine võib aidata teil end vähem üksikuna tunda. Rasketes elusituatsioonides võite alati pöörduda sõprade või pereliikmete poole. Kuid ärge kõhelge pöördumast ka usujuhtide või nõustajate poole. Saate isegi Meetupides või veebifoorumites suhelda inimestega, kes kogevad sarnaseid kogemusi teiega.
4
Muutke oma keelt. Enamik inimesi ei mõtle sellele, mida need sõnad tegelikult tähendavad. Me lihtsalt ütleme need välja ja kutsume hallid pilved üle pea. Uuringud näitavad, et üksainus negatiivne sõna tekitab ajus stressi tekitavaid kemikaale. Siin on mõned sõnad, mida saate oma sõnavarast välja visata, et edendada optimismi.Tülitage sõna “peab” sõnadega “saada” – “Ma saan täna jõusaalis treenida.”Vaheta “probleemid” sõnaga “olukord” – “Meil on olukord, mida peame arutama.”Kaubelge “vigadega” “väärtuslike õppetundidega” – me kõik õppisime teie väärtuslikust õppetunnist. Muutke “halb” sõnaks “ebatark” – “Valik, mille ma täna tegin, oli ebamõistlik.”
5
Arendada tervislikke toimetulekuoskusi. Tõenäoliselt olete kuulnud, et enamasti ei loe see olukord, vaid teie reaktsioon sellele. Optimistiks olemine sõltub sama palju teie reaktsioonidest kui ka teie mõtlemisharjumustest. Optimismi säilitamiseks on võtmetähtsusega tööriistakasti varumine tervislike oskustega, mida saate stressirohkel või häirival ajal rakendada. Tervislikud toimetulekuoskused võivad hõlmata järgmist: positiivsete sõprussuhete loomine füüsiliselt aktiivseks jäämine; huumori kasutamine meeleolu leevendamiseks; oma vaimsusele toetumine; meditatsiooni harjutamine; reaalsusest põgenemine lugemise kaudu; erinevate huvide ja hobidega tegelemine; lemmikloomaga ajaveetmine.
6
Ole kihlatud. Ärge proovige olla õnnelik, sest see võib anda vastupidise tulemuse. Selle asemel, et püüda olla õnnelik, püüdke seotust. Nautige täielikult positiivseid õnnelikke hetki, kui olete nendes. Seejärel, kui leiate end negatiivsest mõtteviisist, valige terve toimetulekuoskus, millega täielikult tegeleda ja suunake meel sellest, mis teid häirib. Oma eluga tegelemine on nagu ravim pessimistliku suhtumise vastu.
7
Harjutage tänulikkust. Üks garanteeritud viis oma elus positiivsemalt tunda ja vanasõna sidrunid limonaadiks muuta on tänuliku vaimu arendamine. Teadus ütleb meile, et järjekindel tänulik olemine toob endaga kaasa palju eeliseid, sealhulgas rohkem õnne ja tööd, vähem üksindust ja eraldatust, tugevamat immuunsüsteemi toimimist ja rikkalikku tsüklit teiste suhtes kaastundlikul tegutsemisel. elus, pannes tähele väikseid imelisi asju, mis igapäevaselt juhtuvad. Need võivad olla laste naer, hea raamatuga teki alla tõmmamine, gurmee-eine nautimine või kallima kallistamine. Võtke enda ülesandeks mitte ainult neid väikeseid imesid märgata, vaid ka dokumenteerida. Alustage tänulikkuse päevikut, kus on kirjas väikesed lahkused, mida teile iga päev näidatakse, ning süveneda konkreetsete sündmuste või olukordade kohta, mille eest olete tänulik.
8
Juhtige tervislikku eluviisi. Kui hoolitsete oma füüsilise ja vaimse heaolu eest, on palju lihtsam näha klaasi pooltühja asemel pooltäisena. Tervislik eluviis koosneb: Regulaarsest treenimisest – umbes viis 30-minutilist treeningut nädalas; tasakaalustatud toidukordade söömist – 3 kuni 5 söögikorda; – piisavat magamist – 7 kuni 9 tundi; – stressijuhtimist – toimetulekutööriistade kasutamist; – lõbutsemist; – asjade tegemist, mis panevad teid naerma või naeratama.
9
Leidke tasakaal. Kellegi elu pole hea ega halb. Ka realistlik olemine on tõelise optimismi oluline osa. Pime optimism, mis on kõik-aeg-kõik-hea-lähenemine, võib kiiresti viia ebaõnnestunud ootusteni. Samuti võib see, et te ei hinda regulaarselt oma eesmärke, et näha, kas need on realistlikud, kaasa tuua selle, et kõnnite päevast päeva ja nädalast nädalasse samas augus.
10
Hoiduge võrdluste tegemisest. Oma elu ja saavutuste vastandamine teise omadega on halb harjumus, millest peate loobuma. Võrdlused hoiavad end halvasti tundma, sest alati leidub keegi, kes on atraktiivsem, rikkam või edukam. Eesmärk on lõpetada idealiseerimine ja hakata humaniseerima. See tähendab, et selle asemel, et vaadata väljastpoolt ja idealiseerida teise inimese elu, tuleks realistlikult eeldada, et sellel inimesel on ka vigu ja halbu päevi. Ükski inimene pole täiuslik. Nõustuge sellega, et inimestes on rohkem, kui esmapilgul paistab, ja te ei tunne end oma puuduste pärast nii halvasti.
11
Püsige positiivsete inimestega. Kindel viis hoida teid teel helgema väljavaate poole on jagada oma elutunde ja päevi inimestega, kes panevad teid tundma, et olete väärtustatud ja väärt. Meid ümbritsev keskkond mõjutab suuresti meie mõtteid, tundeid ja käitumist. Kui ümbritsete end toetavate sõprade ja perega, annate endale parima võimaluse areneda.
12
Vaadake optimistiks olemise eeliseid. Optimistlikud inimesed – need, kes vaatavad helgemat poolt – kipuvad elus paremini hakkama saama, alates tööst/koolist kuni suheteni. Neil ei lähe mitte ainult oma elu paremini, vaid ka pikemalt. Hea uudis on see, et nende eeliste saamiseks ei pea te olema loomulikult optimistlik. Optimismi saab õppida. Teadlased usuvad, et optimismi saab õpetada mitmesuguste käitumisviiside kaudu, sealhulgas kiindumuse näitamise, võimalusega riskida ja ebaõnnestuda ning teisi optimistlikke jälgides.
13
Alistage negatiivsed mõttemustrid. Esimene samm sidrunite limonaadiks muutmisel on olla teadlik oma negatiivsusest. Kui olete pime oma kalduvuse suhtes näha ainult asjade halba külge, ei saa te seda harjumust muuta. Jälgige oma mõtteid igapäevaselt, häälestades tehtud negatiivsetele eeldustele. Kui märkate negatiivset mõttemustrit, alistage see mõte, mõeldes välja midagi positiivsemat. Näiteks võite koolis sooritada testi ja jõuda järeldusele: “Ma ei ole milleski hea!” Muutke see mõte millekski nagu “Matemaatika on raske, aga ma oskan väga hästi inglise keelt ja ajalugu.” Kui olete eluaegne pessimist, tundub ebasiiras oma loomulikku negatiivset mõtlemist alistada. Võitle selle võltstunde vastu; aja jooksul läheb lihtsamaks.
14
Eeldage parimat võimalikku tulemust. Inimesed, kes töötavad mitmesugustel töökohtadel ja tööstusharudes, harjutavad visualiseerimist, et aidata neil edu saavutada, sealhulgas professionaalsed sportlased ja tegevjuhid. Edu visualiseerimine saavutab nelja asja: genereerib loovaid ideid, mis aitavad teil soovitud tulemuseni jõuda, programmeerib teie aju otsima ja märkama edu saavutamiseks vajalikke ressursse, tõmbab teie poole positiivseid inimesi ja olukordi (st aktiveerib külgetõmbeseaduse) ja annab. teil on vajalik motivatsioon asjakohaste meetmete võtmiseks.Visualiseerimine on üsna lihtne tehnika, mida omandada. Varu iga päev mõni minut vaikseks ajaks. Sule silmad ja kujutle end elamas nii, nagu oleksid sinu eesmärgid juba saavutatud. Märka toimuvat üksikasjalikult, aktiveerides oma meeli, et muuta nägemine reaalsemaks.
15
Valmistu halvimaks. Optimistiks saamine võib olla vabastav ja elujaatav, kuid kui teie sisemine pessimist selle vastu võitleb, siis võtke lihtsalt varu. Üks sobiv tsitaat ütleb: “Ma olen optimist, aga ma olen optimist, kes kannab vihmamantlit.” Oodake parimat, kuid pidage meeles plaani juhuks, kui peaks juhtuma halvem. See strateegia aitab teil tasakaalustada oma lootustandvat optimistlikku mina liiga negatiivse pessimistiga. Suunad oma energia parema tulemuse saavutamiseks. Kuid olete ka end ette valmistanud ja mõelnud välja alternatiivse plaani, kuidas halvima tulemusega toime tulla, kui see peaks juhtuma.