Kui keegi teie tundeid riivab, võib olla raske teada, kuidas seda neile väljendada. Sa ei pruugi teada, kuidas end maha rahustada või mida öelda. Õnneks on mõned lihtsad tehnikad, mis aitavad teil väljendada oma tundeid kellelegi, kes on teile haiget teinud. Kui inimesega rääkimine pole võimalik, võite kirjutada ka oma tunnetest. Samuti on mõned muud strateegiad, mis võivad aidata teil valutundest lahti saada ja end paremini tunda.
1
Mõelge, mida te tunnete ja miks. Enne kui pöördute kellegi poole ja ütlete talle, et ta on teie tundeid riivanud, tehke täpselt kindlaks, miks te end haiget tunnete. Oluline on täpsustada oma haiget tundmise konkreetne põhjus, et saaksite seda teile haiget teinud inimesele väljendada. Kui te pole kindel, miks te end haiget tunnete, vaadake juhtunu üle või kirjutage sellest. Näiteks võib-olla tegi inimene teile haiget, kui küsis teie kaalu kohta küsimust, või võib-olla tegi ta teile haiget sellega, et ta midagi ei teinud. , näiteks ei helista teile või ei ilmu kohale, kui nad ütlesid, et kohtuvad teiega kuskil.
2
Hingake paar korda sügavalt sisse ja proovige lõõgastuda. Kui tunnete, et teie emotsioonid on teid haaranud, hingake enne inimesega rääkimist paar korda sügavalt sisse ja välja. Nendega rääkimine, kui tunnete end vihasena, stressis või pisarates, võib olukorda hullemaks muuta. Kui tunnete emotsioonidest üle, võib teil olla raske oma tunnetest teada anda. Kui tundub, et sügav hingamine ei aita, tehke kiiret jalutuskäiku või kätekõverdusi. See aitab vabastada endorfiine ja puhastada pead.
3
Kasutage “mina” lauseid, et anda teada, mida tunnete. Vältige inimese süüdistamist selles, kuidas te tunnete. Selle asemel väljendage oma tunnet, kasutades “mina” asemel “sina”. Selgitage probleemi objektiivselt. See paneb inimese kaitsepositsioonile väiksema tõenäosusega. Näiteks võite öelda: “Tundsin end solvatuna, et ma ei saanud mulle kõnet, et öelda, et te eile eile ei saanud.” Või võite öelge: “See teeb mulle haiget, kui mind kritiseeritakse minu kaalu pärast.”
4
Kuulake tähelepanelikult teise inimese vastust. Pärast oma tunnete väljendamist andke inimesele võimalus vastata. Kuulake, mida neil öelda on, täie tähelepanuga. Hoidke silmsidet, vaadake neid ja pange kõrvale kõik, mis võib teie tähelepanu kõrvale juhtida (nt telefon, tahvelarvuti või arvuti). Julgustage inimest rääkima ja näidake talle, et kuulate, kasutades juhtivat keelt, näiteks “Ma näen ,†“jätke,†ja “mmhmm.†Samuti võite noogutada pead, et näidata, et kuulate. Kui midagi inimese öeldust jääb arusaamatuks, paluge tal selgitada, näiteks öeldes: „Mida sa mõtlesid, kui ütlesid, et sul on halb päev?
5
Tehke kindlaks kõik, mis võib teid paremini tunda. Kui inimene saab midagi ette võtta, et tulevikus sarnast olukorda vältida, öelge talle, mis see on. Olge konkreetne selles osas, mida soovite, et inimene teeks või ütleks edasi liikudes teisiti. See võib aidata vältida teie tunnete samalaadset haiget saamist. Näiteks kui inimene valutas teie tundeid sellega, et ta ei kohtunud teiega, kui ta ütles, et ta kohtub, võite öelda midagi sellist: “Kui arvate, et töötate jälle hilja, kui meil on plaanis kokku saada, kas saaksite mulle sellest teada anda? Või kui inimene kommenteeris teie kehakaalu kohta solvavat, võite öelda: “Ära edaspidi minu kaalu maini. See tekitab minus stressi ja ma lihtsalt ei räägiks sellest.â€
6
Kirjutage kiri inimesele, kes teie tundeid riivas, kuid ärge saatke seda. Kui te ei saa või ei taha inimesega oma tunnetest rääkida, proovige kirjutada talle kiri, mida te ei saada. Rääkige kirjas inimesele, kuidas ta teie tundeid riivas ja mida soovite, et ta oleks teisiti teinud või öelnud. Kui olete kirja lõpetanud, rebige see kaminasse või põletage see sümboolse viisina tunnete vabastamiseks. See strateegia võib olla eriti kasulik olukordades, kus inimesega rääkimine pole üldse võimalik. Näiteks võite kirjutada kirja oma ülemusele, kui ta solvab teie tundeid, või võite kirjutada kirja surnud vanemale või eestkostjale, kes riivas teie tundeid oma sõnade või tegudega.
7
Kirjutage päevikusse või päevikusse, kuidas te end tunnete. Kui inimesega rääkimine pole võimalik, võite oma tundeid väljendada ka sõnadega, kirjutades need üles. Proovige alustada päevikut või päevikut, kuhu saate iga päev oma tundeid kirja panna. Võite proovida kasutada ka telefoni päevikurakendust, et oma enesetunnet jälgida. Näiteks kui keegi riivab teie tundeid koolis, kirjutage juhtunust oma päevikusse. Lisage juhtunu kohta nii palju üksikasju, kui mäletate.
8
Looge luuletus, et väljendada oma tunnet. Luule võimaldab emotsioone abstraktselt sõnadesse panna. Kui teile meeldib luuletada, väljendage oma haiget tundeid luuletuse vormis. Proovige oma luuletust kirjutada mis tahes viisil, mis teile meeldib, näiteks kuppeldes või vabavärsis. Luule kirjutamiseks ei pea te isegi riimima ega lisama väljamõeldud struktuuri. Kui teile meeldib muusika, võite proovida kirjutada laulu oma valusatest tunnetest.
9
Joonistage või maalige pilt oma tunnetest. Kui teile meeldib rohkem kunst kui kirjutamine, saate seda meediumit kasutada ka oma haavatud tunnete väljendamiseks. Joonistage või maalige juhtunust pilt või looge oma enesetunde põhjal abstraktne pilt. Kui te pole kunagi proovinud joonistada või maalida, proovige minna kunstitundi või hankige lihtsalt pliiats ja paber ning vaadake, mida saate teha !
10
Laulge või mängige muusikat, et väljendada oma haiget tundeid. Kui teil on muusikaline kalduvus, proovige laulda või mängida lugu, mis aitab teil väljendada oma emotsioone. Võite kasutada laulu, mille olete ise kirjutanud, või valida selle esitajalt, kes teid kõnetab. Isegi muusika kuulamine võib aidata teil end paremini tunda, kuna see lohutab teid ja tuletab meelde, et te pole üksi. Valige laulud, mis tugevdavad teie tunnet, ja võtke aega, et neid nautida.
11
Minge kiirkõnnile või tehke stressi leevendamiseks mõnda muud harjutust. Treening ei võimalda teil oma tundeid sõnadega väljendada, kuid see võib aidata teil tunnet töödelda. Kui olete jalutuskäigu või treeningu lõpetanud, võite end juba paremini tunda. Valige kindlasti tegevus, mis teile meeldib, et see oleks teie jaoks lõbus. Näiteks kui teile meeldib ujumine, minge ujuma. Kui sulle meeldib tantsida, mängi muusikat ja tantsi oma magamistoas ringi.
12
Mediteerige ja pange tähele oma emotsioonide füüsilisi aistinguid. Meditatsioon võib aidata teil lõõgastuda ja keskendumine mis tahes füüsilistele aistingutele, mis on seotud teie haavatud tunnetega, võib aidata teil neid tundeid vabastada. Istuge või lamage kuskil mugavas kohas, sulgege silmad või keskenduge objektile või küünlale ja püsige selles olekus 5 minutit või kauem. Keskenduge sellele, kus tunnete end valusalt, ja hingake nendesse piirkondadesse. Näiteks võite märgata pinget rinnus, sõlme kõhus või valu õlgades. Hingake pingete vabastamiseks sügavalt sisse kõigisse nendesse piirkondadesse. Kui olete meditatsioonis uustulnuk, proovige kasutada juhitud meditatsiooni, mis aitab teil keskenduda.