Dieedi pidamine madala rasvasisaldusega/kõrge valgusisaldusega veganist, paleost toormeni määratletakse sageli pigem selle järgi, mida see välistab, mitte selle järgi, mida see sisaldab. Paljud fraasid, nagu “rasva kärpimine” ja “olete see, mida sööte” ei ole mitte ainult meeldejäävad meeldetuletused, vaid on seotud ka kontrolli teostamisega. See, et te ise toitu ei valmista, ei tähenda, et te ei saa kontrollida oma söömist ja nautida oma sööki väljas. On palju kiireid, lihtsaid ja lihtsaid samme, mis aitavad teil dieedist kinni pidada, olles samal ajal sotsiaalne ja maitsvat toitu süüa.
1
Omada õiget mõtteviisi. Ükskõik, kas proovite kaotada paar kilo, muuta oma elustiili drastiliselt või järgida uusi toitumisviise, on suur osa dieedi säilitamise raskustest seotud jätkusuutlikkusega.
2
Valige oma dieedile kõige sobivam restoran. See võib tunduda ilmselge, kuid mida rohkem otsuseid saate enne restorani jõudmist teha, seda lihtsam on menüüs navigeerimine ja parima eine tellimine. Proovige liharestorani või sushirestorani kvaliteetse valgu saamiseks koos köögiviljade valikuga. Vältige restorane. mille peamine toiduvalmistamisviis hõlmab praadimist või raskeid õlisid.Mõelge restoranidele, mis pakuvad tapaseid või väikseid taldrikuid, mitte kõikehõlmavat Rootsi lauas.
3
Tee broneering. Broneeringu tegemine ei aita mitte ainult piirata viimase hetke ja potentsiaalselt ebatervislikke/dieeti rikkuvaid otsuseid, vaid vähendab ka laua ootamisele kuluvat aega. Uuringud on näidanud, et nii toidu nägemine kui ka lõhn käivitavad ainevahetusprotsessid, mis alandab veresuhkrut ja muudab teid veelgi näljasemaks. Üks kiire kõne võib aidata muuta.
4
Tutvuge menüü terminoloogiaga. Paljudes menüüdes on loetletud ainult osalised koostisosad, jättes sageli välja terved komponendid või valmistusviisid. Koostisosade valmistamise õppimine aitab teil teha kõige teadlikumat ja tervislikumat otsust ning suunab teid ka küsimustele, mida saate ettekandjale esitada. Proovige vältida toite, mis on “friteeritud”, “krõmpsud”. € või “krõbedaks.â€Kui võimalik, valige aurutatud, grillitud või küpsetatud. Paluge teenindajate abi, et näha, kuidas teie eine valmistatakse ja kas on võimalik teha erandeid. Paljud restoranid on tuttavad terviseteadlike klientidega kellel võivad olla toitumispiirangud.
5
Enne restorani saabumist lugege menüüd ja toitumisalast teavet. Menüü ja toitumisalase teabe lugemine enne saabumist aitab ära hoida kiireid otsuseid ja impulsstellimusi, kui olete istunud. Teades, mida restoranil on enne saabumist, saate ka vajalikku teavet, et otsustada, kas restoran sobib hästi. Proovige kontrollida restorani veebisaiti ja vaadata, kas neil on toidu kohta saadavat toitumisalast teavet. Enamik suuri ketirestorane pakub oma menüüs olevate üksuste kohta toitumisalast teavet.Saate kasutada ka rakendust, nagu MyFitnessPal, et enne minekut menüüs olevate üksuste toitumisteavet otsida.Paljudel restoranidel on kaupade tähistamiseks erinev sümbolite süsteem nende menüü. Otsige menüü allservast klahvi või küsige kelnerilt, kui te pole kindel, mida sümbolid tähendavad.
6
Söö enne välja minekut väike tervislik suupiste. Söögiisu ohjeldamine tervisliku suupistega aitab esemed, mida proovite vältida, vähem ahvatlevana, kui on aeg tellida. Proovige süüa õun ½ tassi madala rasvasisaldusega kodujuustuga, porgandipulgad kahe supilusikatäie hummusega või tassitäie rasvatut Kreeka jogurtit peotäie mustikatega.
7
Telli kõigepealt. Nüüd, kui olete restorani jõudnud, on aeg tellida see maitsev ja dieedile vastav eine. Kui te pole enne saabumist menüüd uurinud, proovige kindlasti kõigepealt tellida. Esmalt tellimine aitab vältida sotsiaalset häbimärgistamist ja survet ning tagada, et sööte täpselt nii, nagu soovite. Näiteks võite tunda survet pitsat tellida, kui kõik lauasolijad tellivad pitsa enne teid. Selle vältimiseks proovige kõigepealt tellida tervislik eine.
8
Jaga oma toitu. Oluline on meeles pidada mitte ainult koostisosi, vaid ka portsjoni suurust. Paljud restoranid serveerivad tavaliselt üksikisiku jaoks liiga suuri portsjoneid ja võivad sageli põhjustada liigset kaloritarbimist.Paluge sõbral eelroog või eelroog osadeks jagada. Küsige oma serverist, kas on võimalik tellida pool portsjonit või portsjonit. on piisavalt suur jagamiseks (vastus on tavaliselt jah!).
9
Ütle ei lisadele ja kastmetele. Mida kiiremini kiusatus teelt kõrvaldatakse, seda parem. Alustage mõne valmis vastuse ja automaatsete eeskirjade väljatöötamist restoranis väljas söömise kohta. Küsige kõrvale salatikastet, kastmeid ja kastmeid. Paljud neist kastmetest sisaldavad suures koguses rasvu, naatriumi ja suhkruid ning neid on pärast serveerimist raske eemaldada. Kui need on küljel, saate mõõdukalt tarbida. Võtke harjumuseks hoiduda kõigist tasuta ja kohapeal pakutavatest pakkumistest, nagu leib, kreekerid ja krõpsud. Võite viisakalt paluda, et teenindajad ei teeks seda. tooge teile kõik asjad enne sööki. Vältige ka “põhjata” toiduvalikuid. Kui restoranis pakutakse roogasid, mis on “põhjata”, “lõputu” või “kõik-süüa”, siis vältige neid valikuid. tõenäoliselt sööte sellise roa tellides palju rohkem, kui kavatsesite. Öelge magustoidule ei. Magustoidu vahelejätmine aitab säästa soovimatuid kaloreid. Kui teised koos teiega tellivad magustoitu, proovige hoopis tassi kohvi.
10
Juua vett. Veel üks asi, mida sageli vaadatakse üle. Vee joomine kogu toidukorra ajal ei anna teile mitte ainult palju kasu, mis on seotud hea hüdratatsiooniga, vaid aitab ka vähendada liigseid ja soovimatuid kaloreid, suhkruid ja süsivesikuid. Sooda või alkohoolse joogi joomine võib muuta teid näljasemaks ja suurendada teie enesetunde kaotamise tõenäosust. oma dieeti.Kui kiusatus maitsvama joogi järele tabab, on tee suurepärane võimalus. Saate tellida kuuma musta või rohelist teed ilma suhkrut, piima või koort lisamata. Või kui soovid midagi külma, siis telli klaas sidruniga magustamata jääteed.
11
Harjutage teadlikku söömist. Aeglaselt ja vahepealsete intervallidega närimine võimaldab teie toidul seedida ja registreerida kõhus enne söömise jätkamist kui “täis”. Närige umbes 20 korda hammustuse kohta või kuni toit on täielikult lahustunud. Kui kasutate oma kalorite jälgimiseks rakendust või kirjutate need päevikusse, tehke seda ka kohe pärast sööki. See aitab tagada, et te ei unusta, mida ja kui palju sõite.
12
Ole sotsiaalne. Olete sõprade, pere või kolleegidega restoranis! Tehke söömisest paus ja alustage vestlust. Võtke hetk ja kuulake – te ei ole seal ainult söömas!
13
Mõelge, kuidas see konkreetne eine teie dieeti üldiselt sobib. Paljud dieedid rõhutavad sageli, et “väiksed valikud toovad sageli kaasa olulisi tagajärgi. Paljud uuringud leiavad aga, et see nii ei ole. Parem on süüa paar ampsu šokolaadikooki, kui see tähendab, et te ei söö tervet Pidage meeles, et see ei puuduta ainult ühte toidukorda, vaid teie üldist elustiili ja toitumist tervikuna.