Vaimse tervise nõustaja või terapeudi leidmine võib olla keeruline, eriti kui te pole kunagi varem teraapiat läbinud ega tea, kust alustada. Peate kaaluma, millist tüüpi terapeudi juurde peaksite nägema, millised on teie vajadused ja kas terapeut nõustub teie kindlustusega või mitte. Esimene kohtumine terapeudiga võib olla ka võimalus esitada küsimusi ja vaadata, kas tunnete end mugavalt terapeudiga vesteldes. Otsingut tehes pidage meeles, et võib-olla peate proovima mõnda terapeuti, et leida see, kes tunneks end mugavalt.
1
Määrake oma vajadused. Oma vajaduste tuvastamine võib aidata teil valida terapeudi, kellel on kogemusi sarnaste vajadustega klientidega töötamiseks. Enne terapeudi otsimist mõelge läbi, miks soovite teraapiat alustada. Probleemi kirjeldamise alustamiseks võite endalt küsida mõned küsimused. Mõned küsimused, mida endalt küsida, võivad hõlmata järgmist: Millised sümptomid teil on olnud? Kui kaua probleem on kestnud? Milliseid valdkondi teie elus teie probleem mõjutab (sotsiaalne, perekond, sõprus, töö, kool, romantilised suhted jne)? Kui tõsine probleem on? Rääkige oma vastused neile küsimustele usaldusväärse sõbra või pereliikmega või kirjutage oma vastused välja, et aidata teil kindlaks teha oma teraapia prioriteedid. Näiteks võite soovida pöörduda terapeudi poole, kuna olete viimasel ajal palju nutnud ja eemaldunud. teie sõbrad ja perekond. Probleem võis alata umbes kuus kuud tagasi ja teile võib tunduda, et see mõjutab teie suhteid ja võimet oma tööd teha. Teile võib tunduda, et probleem on mõnevõrra tõsine. Või olete märganud, et kulutate sunniviisiliselt palju raha mittevajalikele asjadele, nagu riided, elektroonika või muud luksusesemed. Võite arvata, et olete selle probleemiga võidelnud üle kümne aasta. Selline käitumine võib mõjutada teie suhteid abikaasaga. Teile võib tunduda, et see probleem on aastate jooksul hullemaks muutunud ja nüüd on see üsna tõsine. Kui kohtute vaimse tervise probleemidega kellegagi esimest korda, veenduge, et see on keegi, kellega tunnete end mugavalt. Kui vajate hiljem saatekirja ravimite saamiseks, aitab teie vaimse tervise nõustaja või psühhoterapeut saada saatekirja kellegi juurde, kes aitab teil ravimeid hankida.
2
Mõelge erinevatele vaimse tervise spetsialistide tüüpidele. Igat tüüpi vaimse tervise spetsialistidel on pisut erinev fookus. Enne terapeudi otsimist kaaluge eri tüüpi vaimse tervise spetsialiste ja valige oma vajadustele kõige sobivam. Psühhiaatrid (M.D., D.O) on vaimsele tervisele spetsialiseerunud arstid. Nad saavad diagnoosida ja ravida vaimse tervise probleeme ravimitega. Pidage meeles, et kuigi ravimite otsimine võib olla kasulik teie emotsionaalsete probleemide lühiajalise lahendusena, pidage meeles, et ainult ravimitest ei piisa. Samuti peate otsima vestlusteraapiat psühholoogilt või nõustajalt. Samuti pidage meeles, et kuigi mõned psühhiaatrid kasutavad ainult ravimeid, pakuvad mõned psühhiaatrid ka psühhoteraapiat. Enne aja kokkuleppimist võite küsida, mida psühhiaater pakub. Psühholoogidel (Ph.D., Psy. D, Ed D.) on doktorikraad psühholoogias ja nad võivad ravida mitmeid vaimse tervise probleeme või spetsialiseeruda nendele. Sageli ei saa nad ravimeid välja kirjutada, välja arvatud juhul, kui neil on eriluba või nad töötavad mõne teise teenusepakkujaga. Arsti assistendid (P.A.–C) töötavad psühhiaatri või psühholoogi järelevalve all. Psühhiaatriale spetsialiseerunud ja psühhiaatri järelvalve all töötav arstiabi võib olla võimeline diagnoosima vaimse tervise häireid, välja kirjutama ravimeid ja osutama psühhoteraapiat. Õde (PMHNP) saavad töötada meeskonnas teiste vaimse tervise teenuste osutajatega või iseseisvalt diagnoosida ja ravida vaimse tervise haigusi, kasutades ravimeid ja mõnikord ka nõustamist. Litsentsiga professionaalsed nõustajad (L.P.C.) võivad pakkuda psühholoogilist nõustamist ja diagnoosida vaimse tervise probleeme. Nõustajad eeldavad tavaliselt terviklikku, kuid individuaalset lähenemist nõustamisele. Nad mõistavad, et ühiskond mõjutab indiviidi käitumist, kuid see, mida indiviid teeb ja kuidas ta tunneb, on lõpuks tema enda vastutus. Nõustajad ravimeid välja ei kirjuta. Litsentsiga sotsiaaltöötajad (L.S.W.) võivad pakkuda vaimse tervise nõustamist ja diagnoosida vaimuhaigusi. Nad kalduvad tegema seda süsteemi vaatenurgast, mis tähendab, et nad vaatavad, kuidas kogukond mõjutab ja saab aidata vähendada stressi sümptomeid. Sotsiaaltöötajad ei kirjuta välja ravimeid. Litsentsiga abielu- ja pereterapeut (L.M.F.T.) võib pakkuda vaimse tervise nõustamist ning diagnoosida ja ravida vaimuhaigusi. Nad kalduvad tegema seda peresüsteemide vaatenurgast, mis tähendab, et nad keskenduvad kõige rohkem sellele, kuidas üksikisik oma peresüsteemiga suhtleb ja kuidas see süsteem üksikisikut mõjutab. Pereterapeudid ravimeid välja ei kirjuta.
3
Kontrollige terapeudi litsentsi oma osariigi veebisaidi kaudu. Enne vaimse tervise spetsialisti valimist on oluline veenduda, et kaalute ainult spetsialiste, kellel on teie riigis tegutsemiseks litsents. Parim viis teada saada, kas kellelgi on teie osariigis litsents, on külastada osariigi veebisaiti. Näiteks Pennsylvanias peaksite pöörduma PA osariigi kutselubade nõukogu poole, et teada saada, kas terapeudil on teie osariigis tegevusluba. Pidage meeles, et igal osariigil on vaimse tervise spetsialistide litsentsimise kohta oma reeglid. Samuti küsige oma kindlustuspakkujalt, kas kõik nende loetletud spetsialistid on litsentseeritud.
4
Õppige tundma erinevaid ravimeetodeid. Mitte kõik terapeudid ei kasuta oma klientidega samu meetodeid. Üks spetsialist võib valida konkreetse lähenemisviisi teisele, tuginedes tõenditele, et üks lähenemisviis annab kliendi probleemile paremaid tulemusi. Kui eelistate teatud tüüpi teraapiat varasema kogemuse põhjal, võiksite otsida terapeute, kes neid meetodeid kasutavad. Mõned terapeudid võivad isegi veebiprofiilil oma eelistatud lähenemisviise loetleda. Kuid enamik terapeute kasutab erinevaid lähenemisviise, mis võivad olla kasulikud, kui te pole kindel, mis on valesti. Lähenemisviisid võivad hõlmata: psühhoanalüüsi ja psühhodünaamilisi teraapiaid. See lähenemine aitab teil avastada oma käitumise alateadlikke motiive ning muuta oma käitumist, mõtteid ja tundeid. Käitumisteraapia. See teraapiavorm muudab teie käitumist, kasutades strateegiaid, mis püüavad muuta teie õppimisviisi. Kognitiivne teraapia. Selle teraapiavormi puhul on eesmärgiks muuta oma mõtteid nii, et muutuksid ka sinu tunded ja teod.Humanistlik teraapia. Seda tüüpi teraapia keskendub teie võimele teha ratsionaalseid otsuseid ja ennast parandada.
5
Küsi saatekirja. Kindlustuse põhjustel võib olla vajalik saada perearstilt saatekiri terapeudi juurde. Seetõttu peate võib-olla enne otsingu alustamist oma üldarstiga rääkima oma enesetundest. Samuti võib teie üldarst suunata teid kellegi juurde, kes vastab teie konkreetsetele vajadustele. Näiteks kui otsite vestlusteraapiat kelleltki, kellel on kogemusi sunnitud ostjate abistamisel, võib teie arst teid õiges suunas suunata.
6
Rääkige sõprade ja perega. Teraapias olevad sõbrad ja pereliikmed võivad aidata teil leida hea terapeudi. Kui teate, et sõber või pereliige käib terapeudi juures, võiksite küsida, kuidas talle terapeut meeldib. Kui teie sõbral või pereliikmel on häid asju öelda, võib see terapeut olla keegi, kellega arvestada.
7
Lugege veebiprofiile ja muud teavet terapeudi kohta. Mõned terapeudid pakuvad teavet oma erialade kohta Internetis. Kontrollige, kas teie kaalutavad terapeudid on spetsialiseerunud mõnele valdkonnale, mille jaoks abi otsite. Näiteks võite välja selgitada, kas terapeut on valmis töötama inimestega, kellel on sõltuvusprobleemid, ärevus, või obsessiiv-kompulsiivne häire.
8
Kontrollige oma kindlustust. Enne terapeudiga kohtumise kokkuleppimist veenduge, et ta nõustub teie kindlustusega. Võimalik, et saate kontrollida oma kindlustusandja veebikataloogi või helistada oma kindlustusseltsile, et oma kindlustuskaitset kontrollida. Ärge leppige kokku kohtumist enne, kui olete kindel, et terapeut võtab teie kindlustuse. Enne aja kokkuleppimist võite terapeudile helistada, et olla kindel. Ravi võib olla äärmiselt kulukas, kui teie kindlustus ei kata vähemalt osa sellest.
9
Valige terapeut, keda saate endale lubada. Terapeudid küsivad oma aja eest erinevat hinda. Veenduge, et teate nende hindu ja seda, kas nad võtavad teie kindlustuse või mitte. Helistage terapeudi kontorisse, et teada saada nende hindu ja seda, kas nad võtavad kindlustuse või mitte. Enne nendega kohtumist veenduge, et teate, kas saate nende hindu endale lubada või mitte. Uurige välja, millised terapeudid on teie tervisekindlustusvõrgustiku osa. Enne terapeudi valimist või esimesele visiidile tulekut soovite teada saada, kas teie terapeut võtab teie kindlustuse. Teadke, et kui soovite külastada terapeuti väljaspool oma võrgustikku, võib see olla kallim. Kaaluge terapeudi võimalikke kulusid väljaspool teie võrku, mitte teie kindlustuse poolt heaks kiidetud kuludele.
10
Terapeudi valimisel kaaluge praktilisi aspekte. Veenduge, et teie terapeut on kergesti kättesaadav, lähedal ja temaga saab ilma suuremate raskusteta ühendust võtta. Kui need pole valikuvõimalused, võib olla kasulik proovida veebiteraapiat. Valige läheduses olev terapeut. See võib olla probleem, kui elate maapiirkonnas, kuid proovige leida keegi, keda saaksite ilma liigsete raskusteta külastada. Veenduge, et teie terapeut oleks ligipääsetav. Soovite ühendust võtta, kui peate kohtumise kokku leppima või vajate erakorralist abi. Pöörduge oma terapeudiga ja esitage päring. Selgitage neile, mida otsite, ja küsige, kas nad võtavad uusi patsiente. Leppige kokku konsultatsioon oma terapeudiga, et saaksite nendega isiklikult kohtuda. Kaaluge veebiteraapiat, kui te ei pääse kergesti terapeudile või kui teie ajakava seda ei võimalda. isiklik terapeut. Veenduge, et teie veebiterapeut on kvalifitseeritud ja tal on samad akrediteeringud kui isiklikul nõustajal.
11
Leppige kokku kohtumine. Kui olete otsustanud terapeudi kohta, mida soovite proovida, määrake oma esimene kohtumine. Pidage meeles, et teie esimese kohtumiseni võib kuluda paar nädalat.
12
Kirjeldage tundeid ja probleeme, millega soovite tegeleda. Teie esimesel kohtumisel palub terapeut teil tõenäoliselt selgitada, miks te ravi otsite. See on teie võimalus anda ülevaade oma enesetundest ja probleemidest, millega olete kokku puutunud. Enne minekut võiksite mõelda, kuidas te neid asju väljendate, sest võib-olla on seda kõike üle jõu käia. Proovige lihtsalt oma sõnadega kirjeldada, kuidas olete tundnud ja tegutsenud. Kaua see kestnud on? Miks see sind häirib? Mida loodate teraapiaga saavutada?
13
Esitada küsimusi. Teie esimene kohtumine on hea aeg küsimuste esitamiseks, mis aitavad teil otsustada, kas soovite selle terapeudiga jätkata. Mõned küsimused, mida võiksite küsida, on järgmised: kui kaua olete olnud praktiseeriv terapeut? Kui palju teil on kogemusi inimestega, kes jagavad minu probleeme? Millised on teie erialad? Millised on teie ravimeetodid? Kui tõhusad need meetodid on?
14
Esitage ausaid vastuseid. Terapeudi suhtes ebaaus olemine võib teie arengut takistada või seda täielikult takistada. Seetõttu on oluline rääkida oma terapeudile tõde oma tunnete ja kogemuste kohta. Pidage meeles, et teie terapeut ei mõista teid hukka ega jaga seda, mida olete temaga jaganud. Kui te ei tunne end mugavalt terapeudiga aus olemisega, võib see olla märk sellest, et peate proovima kedagi teist.
15
Seadke oma terapeudiga eesmärgid. Jututeraapia on tõhus ravi paljude erinevate vaimse tervise probleemide korral, kuid see võtab aega ja visadust. Teie ja teie terapeut saate seada eesmärke ja koostada plaani nende eesmärkide saavutamiseks. Näiteks võib teie eesmärk olla vähem ärevust, kui lähete avalikult välja, või lõpetada suuremate ostude tegemine neile esmalt mõtlemata. Rääkige oma terapeudile, mis on teie eesmärgid, ja järgige tema soovitusi nende saavutamiseks. Pidage meeles, et tulemuste nägemine võib võtta veidi aega, kuid vestlusteraapia tulemused on sageli pikaajalisemad kui tulemused, mida võite saavutada ainult ravimite võtmine.
16
Pöörake tähelepanu oma terapeudi isiklikele omadustele. Vaimse tervise probleemide lahendamiseks peate oma terapeudiga rahul olema. Olge terapeudiga kursis oma mugavustasemega. Kui tunnete end mugavalt ja turvaliselt, on see parim keskkond tõhusaks nõustamiseks. Mõelge, kas teie nõustamisel on probleemiks rass või sugu. Ärge piirduge terapeudi vanuse, soo või rassiga, kuna võite väga kvalifitseeritud terapeudi asemel vahele jätta. Kui teie konkreetne vaimse tervise probleem puudutab ainulaadset soo või rassilist kogemust, võiksite valida terapeudi, kes võib mõista oma kogemust vahetult.Pöörake tähelepanu oma terapeudi suhtlusstiilile. Veenduge, et see, kuidas nad teid räägivad ja kuulavad, tunduks nagu teid kuulatakse ja kuulatakse. Pidage meeles, et ka terapeudid on inimesed. Mõni kohtumine ei pruugi hästi õnnestuda. Vaimse tervise spetsialistid ei ole täiuslikud, seega proovige anda neile kahtlustest kasu.
17
Tea, et mitte iga terapeut ei tööta välja. Kui te ei tunne end terapeudiga mugavalt, on see okei. On oluline, et tunneksite end mugavalt oma vaimse tervise probleemide lahendamisel. Mõistke, et teie esimene kohtumine on lihtsalt intervjuu. See ei ole maailmalõpp, kui esimene terapeut ei tööta. Küsige saatekirja, kui teie esimene kohtumine ei õnnestu. Isegi kui teie esimene kohtumine ei läinud hästi, võib teie terapeut soovitada kedagi, kes sobib paremini. Tänage terapeudi aja eest. Nad võtsid aega, et teiega kui uue patsiendiga kohtuda. Olge tänulik nende aja ja abivalmiduse eest.