Treeningmasin võib olla mugav viis end vormi saada; aga mitte kõik trenažöörid pole ideaalsed kroonilise puusavaluga inimestele. Kui teil on krooniline puusavalu, on oluline kaaluda masina omadusi enne, kui otsustate selle kasutada või osta. Kasuliku seadme valimiseks võiksite uurida ka erinevat tüüpi masinaid. Kui plaanite oma koju masinat osta, võib mõni muu kaalutlus aidata tagada, et jääte ostuga rahule.
1
Valige masinad, mis pakuvad vähese mõjuga treeninguvõimalusi. Treening võib olla kasulik puusavalu korral, kuid oluline on teha vähese mõjuga harjutusi. Tugeva löögiga harjutused ärritavad puusi vähem ja põhjustavad rohkem puusavalu. Näiteks võite kardiotreeninguks kasutada elliptilist masinat. Kui kasutate velotrenažööri, pidage meeles, et jalgrattaga sõites lamavas asendis on mugavam kui püsti istumine. Kui kaalute trepimasina ostmist, siis oleks oluline jälgida, et masinal oleks vähe mõju, näiteks lühemad sammud ja õrnad sammud.
2
Valige madala takistusega masin. Kõrge vastupanu põhjustab tõenäolisemalt puusade ärritust ja valu intensiivistamist. Veenduge, et teie valitud masinal on madala takistuse valik. Kui masina takistust ei saa reguleerida, ei pruugi see olla hea valik.
3
Otsige masinaid, millel on mitu käte paigutust. Samuti on oluline tagada, et masinal oleks mitu stabiilset käteasendit. See aitab hõlbustada end masinal stabiliseerida, mis võib harjutuse puusadel lihtsamaks teha. Kontrollige käte asetust masinal, et need oleksid stabiilsed.
4
Kontrollige oma jalgade asetust, kui seisate masinal. Teine viis kindlaks teha, kas masin on teie puusavalu korral hea või halb, on kontrollida oma jala asetust. Masinad, millel on halb jalgade asetus, avaldavad teie põlvedele lisapinget, mis võib ka puusasid ärritada. Treeningmasina jalgade asetuse kontrollimiseks astuge masinale ja vaadake oma jalgu. Kui te ei näe oma varbaid, siis pole pedaalid hästi paigutatud. Statsionaarsete jalgrataste puhul peaksite saama istet reguleerida, et tagada mugav asend.
5
Hankige elliptiline trenažöör. Elliptilised trenažöörid pakuvad vähese mõjuga treeningut, mis on liigestele õrn, seega võib see olla hea valik, kui teil on krooniline puusavalu. Lihtsalt veenduge, et masina kasutamisel seaksite selle madalale takistusele. Kui masinal on kaldevalik, siis seadke ka kalle madalale. Samuti võite proovida masina kasutamist liigutamisel käed käepidemetel ja statsionaarsetel käepidemetel, et näha, mis teile paremini sobib.
6
Proovi jooksulint. Jooksurajad võimaldavad kõndida mugavas tempos ja tasasel pinnal, mis sobib paremini puusavalu korral. Võite isegi leida jooksulinte, millel on liigestesõbralik pind. Mõned muud asjad, mida jooksulintide vaatamisel arvestada, on järgmised: Ohutusfunktsioonid, nagu külgmised rööpad ja hädaseiskamisnupp. Tugev mootor masina eluea pikendamiseks. Rihm, mis on teie sammu jaoks piisavalt lai ja pikk.
7
Kaaluge lamavat jalgratast. Mõned inimesed leiavad, et lamavad jalgrattad pakuvad mugavamat asendit kui tavalised statsionaarsed jalgrattad, eriti neile, kellel on puusavalu. Lamava jalgratta selg toetab teid, nii et teil võib olla lihtsam seda kasutada kui tavalist statsionaarset jalgratast. Lamavate jalgrataste vaatamisel tuleb arvestada ka järgmiste asjadega: Mugav polsterdatud iste, mida saate oma vajaduste järgi reguleerida. Reguleeritavad takistuse seaded.
8
Uurige sõudemasinaid. Niikaua kui kasutate oma keha edasiliikumiseks süvalihaseid, võib sõudmismasin olla puusavaluga inimestele ohutu ja tõhus treening. Otsige masinat, mis kasutab takistuse tekitamiseks õhku või vedelikku, ja vältige masinaid, mis kasutavad takistuse tekitamiseks raskusi. Raskusjõuga masinad võivad põhjustada tõmblevaid liigutusi ja see võib teie liigestele raskem mõjuda. Samuti veenduge, et alustate masina madalaima takistusega ja treenige treeningu taseme tõustes.
9
Võtke arvesse oma praegust aktiivsuse taset. Kui teete juba trenni, näiteks käite jõusaalis või jalutate, kasutate tõenäoliselt kodus trenažööri; aga kui treenite harva, ei pruugi kodus trenažööri olemasolu seda muuta. Vaadake ausalt oma praegust aktiivsustaset, et teha kindlaks, kas te seda masinat ka tegelikult kasutate. Kui olete praegu väheliikuv, võiksite kõigepealt enda jaoks välja töötada treeningprogrammi. Näiteks võite alustada igal õhtul pärast õhtusööki 30-minutilise jalutuskäiguga või teha kodus vähese mõjuga aeroobikat video abil. Proovige töötada. oma teed kuni soovitatava 150-minutilise mõõduka intensiivsusega treeninguni igal nädalal. Lihtne viis sellest lahti saada on teha viis päeva nädalas 30 minutit trenni.
10
Olge reklaamide suhtes ettevaatlik. Treeningmasinate reklaamid võivad toote kohta esitada veenvaid väiteid; Siiski on oluline endale meelde tuletada, et need väited on mõeldud teile toote müümiseks ja neid ei tohiks pidada garantiideks. Sellega tasub ettevaatlik olla: Väited, et toodet on lihtne kasutada. Treening on väljakutseid pakkuv, ükskõik mis. Ei ole lihtsat ja higivaba viisi vormi saamiseks. Väidab, et toode sihib ühte piirkonda. Ainult ühes kehaosas pole võimalik rasva põletada ja kaalust alla võtta. Kaalu kaotamine nõuab rohkem kalorite põletamist ja see toob kaasa üldise kehakaalu languse.Enne ja pärast fotod ja iseloomustused. Vältige nendele tuginemist kui ainsat tõendit toote tõhususe kohta. Lugege arvustusi, et teada saada, mida selle masina ostnud inimesed selle kohta ütlevad. Püüdke otsida arvustusi saitidelt, mis pole tootega seotud, näiteks kolmandate osapoolte veebijaemüügisaitidel.
11
Uurige enne ostmist, kas saate masinat proovida. Masina proovimine enne selle ostmist võib olla hea mõte, eriti kui masin on kallis. Võimalik, et saate masinat proovida poes, kohalikus jõusaalis või rahvamajas. Samuti võite küsida masina raha tagastamise võimaluste kohta. Kas saate näiteks masina tagastada, kui te sellega rahul ei ole? Kui jah, siis kui kaua peate selle tagastama? Kas saate täieliku või osalise tagasimakse?
12
Arvutage hind. Isegi kui masinal on odav makseplaan, võivad trenažöörid selle eest tasumise hetkeks maksta tuhandeid dollareid. Samuti võib masina kasutamisest tuleneda suurem elektriarve. Võtke natuke aega, et arvutada välja selle masina kogumaksumus, mida kavatsete osta.Võite võrrelda masina ostmise kulusid jõusaaliga liitumise kuludega. Näiteks kui maksate järgmise kahe aasta jooksul 150 dollarit kuus, et tasuda tipptasemel jooksulindi eest, ja jõusaali liikmesus maksab vaid 40 dollarit kuus, säästate jõusaaliga liitudes palju raha.