Krõpsud on suurepärane suupiste. Paljud inimesed naudivad krõpsukotti lõunasöögi kõrvale või snäkiks televiisorit vaadates. Laastud võivad siiski olla väga ebatervislikud. Mõned krõpsud sisaldavad palju rasva, suhkrut, soola ja kaloreid. Valige poes tervislikumad valikud. Otsige teatud toiteväärtusega ja mitte liiga palju kaloreid sisaldavaid krõpsude kaubamärke, kuid pidage meeles, et isegi tervislikud krõpsud võivad olla kahjulikud, kui sööte liiga palju. Krõpsudel ei ole nii palju toiteväärtust kui täistoidul, seega püüdke piirata suupistete üldist tarbimist.
1
Mine ahjukrõpsude juurde. Üldiselt on ahjukrõpsud paremad kui praetud krõpsud. Kui kaalute poes kartulikrõpse, otsige neid, millel on silt “ahjus küpsetatud”. Nendes on üldiselt vähem kaloreid ja rasva.Lays ahjus küpsetatud kartulikrõpsudes on ainult 120 kalorit portsjoni kohta.Ka veekeetjas küpsetatud kartulikrõpsud on üldiselt tervislikumad ja sisaldavad ainult kolme koostisosa: kartul, õli ja meresool.
2
Valige tervislikud tortillakrõpsud. Tortillakrõpsud on veel üks võimalus. Kuigi mõned inimesed tunnevad, et nad on üldiselt tervislikumad kui kartulikrõpsud, on tervisega seotud puudused ja eelised üldiselt samad. Kui aga eelistate tortillakrõpsude maitset, otsige vähem kaloreid ja rasva sisaldavaid sorte. Kui teile meeldivad sellised toidud nagu Doritos, valige Guiltless Gourmet chipotle-tortillakrõpsud. Neil on sarnane maitse, kuid nende kalorisisaldus on väiksem.
3
Proovige Pop Chipsi. Pop Chips on väga populaarne, suhteliselt tervislik madala kalorsusega krõpsutüüp. Popkrõpse müüakse enamikus toidupoodides ja neid on erineva maitsega. Neil on krõmpsuv tunne, nagu tavalised kartulikrõpsud, kuid nende maitse ja kalorisisaldus on sama kui küpsetatud krõpsudel.
4
Valige oakrõpsud. Mõned krõpsud on valmistatud riisist ja ubadest. Seda tüüpi krõpsud sisaldavad mõningaid vitamiine ja toitaineid, aga ka valku ja kiudaineid. Need krõpsud on üldiselt ka gluteenivabad ja võivad olla veganid.
5
Vaadake kõrge valgusisaldusega kiipe. Otsige krõpse, mis on märgistatud kõrge valgusisaldusega, näiteks Simply Protein kartulikrõpsud. Need krõpsud on kõrge valgusisaldusega, kuid üldiselt ka madala kalorsusega. Nii saate paremini tasakaalustatud suupiste, mis hoiab teid kauem täis.
6
Lugege toitumisalast etiketti. Enne kartulikrõpsu ostmist lugege alati hoolikalt etiketti. Soovite vältida ebatervislike lisandite ja koostisosadega täidetud kartulikrõpse. Üldiselt, mida vähem koostisosi näete, seda parem. Paljud lisandid võivad viidata vähem tervislikule krõpsule. Kui suhkur on loetletud esimese või teise koostisosana, valige tervislikum laast. Valige täisteradest valmistatud krõpsud töödeldud terade asemel.
7
Pöörake tähelepanu töödeldud taimeõlidele. Hüdrogeenitud õlid ja rasvaõlid näitavad üldiselt, et kiip ei ole kõige tervislikum. Need toidud sisaldavad palju küllastunud rasvu, mis on südame tervisele kahjulikud. Jäta vahele krõpsud, mille peamisteks koostisosadeks on kopsakas õlide ja õlide loetelu.
8
Jälgige rasvasisaldust. Paljud krõpsude kaubamärgid on rasvasisaldusega 57% või rohkem. Neid laaste tuleks üldiselt vältida, kuna need ei ole teile kasulikud. Selle asemel valige krõpsud, mille rasvasisaldus on kuni 8 grammi. Teavet krõpsu rasvasisalduse kohta leiate toitumisalase teabe etiketilt.
9
Vältige kõrge kalorsusega krõpse. Üldiselt loetakse kaloreid. Kui tegemist on kaalu langetamise või tervisliku kehakaalu säilitamisega, võib liiga palju kaloreid põhjustada kaalutõusu. Paljudel laastudel on portsjoni kohta alla 200 kalori. Valige seda tüüpi krõpsud suurema kalorisisaldusega krõpsude asemel.
10
Valige võimaluse korral tervislikumad küljed. Väljas süües jäta aeg-ajalt krõpsud kõrvale. Kui olete restoranis, ei saa te alati kontrollida, millist tüüpi krõpse te tarbite. Küsi selle asemel tervislikumat külge. Näiteks võid tellida lisandiks salatit, grill-köögivilju või puuviljasegu. Isegi selline kerge supp oleks üldiselt parem kui krõpsud.
11
Vaata portsjoni suurust. Kuigi mõned krõpsud sisaldavad ainult 140 kalorit portsjoni kohta, peaksite alati vaatama portsjoni suuruse toitumisalast etiketti. Ühes krõpsukotis võib olla ainult 140 kalorit portsjoni kohta, kuid kogu kott võib olla kaks portsjonit. Laastude ostmisel olge ettevaatlik petliku märgistamise eest.
12
Kontrollige oma portsjonite suurust. Jälgige portsjonite suurust, eriti väljas söömisel. Lihtne on liialdada, kui sa ei pööra tähelepanu portsjonitele. Väljas söömas käies küsige alati väikestest krõpsudest suuremate asemel. Sööge krõpse kausist, mitte otse kotist välja. See aitab teil jälgida, kui palju te sööte.
13
Rahulda isu krõpsude asemel popkorniga. Popkorn on teravili. See on üldiselt tervislikum ja vähem kaloreid kui krõpsud. Kui soovite suupisteid, valige kauss popkorni krõpsude kausi asemel. Kõige tervislikum popkorn valmistatakse kodus pliidil, tuumade ja õliga. Töödeldud popkorn või mikrolaineahjus küpsetatud popkorn on üldiselt vähem tervislikud. Vähendage lisandite kasutamist, vajate ainult kerget soola ja võid või kookosõli.