Õigete vahepalade söömine on tervisliku eluviisi oluline osa. Suupistete söömine annab kütust ja tõstab energiataset ning pakub kogu päeva jooksul väikeseid naudinguid! Ostes nutikalt, tehes teadlikke otsuseid ja olles teadlik koostisainetest, saate tervislikke suupisteid hõlpsasti oma ellu integreerida.
1
Valige köögiviljapõhised suupisted. Köögiviljad on madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega ja loomulikult toitvad suupisted. Need sisaldavad palju kiudaineid ja kaaliumi ning võivad aidata vähendada teie erinevate seisundite riski. Proovige miniporgandit, snaphernest, marineeritud jicama pulgakesi, värsket hernehummust või parmesani koorega suvikõrvitsa friikartuleid.
2
Valige puuviljapõhised suupisted. Puuviljad pakuvad toitvat võimalust magusaisu ohjeldamiseks. Need on ise pakendatud, neid on lihtne liikvele kaasa võtta ja need sobivad hästi hõivatud inimestele. Proovige õunu, banaane, rosinaid, puuviljanahka (ilma lisatud suhkruta) või viinamarja tomateid.
3
Valige suupisted, mis sisaldavad palju valku. Valk on tervisliku toitumise oluline osa. See toimib kudede, lihaste ja luude ehitamiseks ning aeglustab seedimist, mis hoiab teid kauem täiskõhuna. Kõrge valgusisaldusega toitude hulka kuuluvad kala ja kana, oad ja kaunviljad, pähklid, lehtkapsas ja täisteratooted. Proovige madala rasvasisaldusega või rasvavaba kreeka jogurtit granola ja puuviljadega, kõvaks keedetud mune, Justini maapähklivõipakke, juustupulki, edamame või täisteravalgubatoone.
4
Valige suupisted, mis sisaldavad palju kiudaineid. Paljude tervisega seotud eeliste hulgas on kiudainepõhised suupisted väikestes kogustes väga toitvad. Kiudainerikkad toidud on kaer, tsitrusviljad, oad, oder, täisterajahu, kartul ja kliid. Proovige vürtsidega kikerhernepähkleid, kõrvitsaseemneid (veel koorega), mandli-mee batooni või jõhvika-pähkli minipätsi linaseemnetega.
5
Ärge välistage magusaid suupisteid. Tervislik ei tähenda magusavaba. Kui teile meeldib magustoit, lisage kindlasti midagi magusat. Mõned tervislikud ideed hõlmavad puuviljade murenemisega müslibatoone, pähklivõist või kolmest koostisosast koosnevat browniet, õuna-kaneelijogurtit ja maasika kaerahelbebatoone.
6
Võtke arvesse oma portsjoni suurust. Liiga palju head võib olla kahjulik ja igasuguse toidu ülesöömine on ebatervislik. Valige suupisted väiksemate portsjonitena, mis annavad löögi. Kiudaine- ja valgurikkad suupisted on kõhtu täitvamad ja sisaldavad vähem kaloreid.
7
Vältige töödeldud ja pakendatud suupisteid. Need on täis tühje kaloreid ja sisaldavad palju rafineeritud suhkrut ja jahu, rasva ja naatriumi. Need võivad põhjustada ka rasva suurenemist, II tüüpi diabeeti, väsimust ja toidusõltuvust.
8
Vältige oma kalorite joomist. Sooda, mahl ja smuutid on suhkrut täis. Piirake või välistage sooda täielikult. Valmistage või ostke täiesti looduslikku mahla, mis ei ole lisatud suhkrut. Proovige ise smuutisid valmistada, segades kokku tervislikke koostisosi, nagu mustikad ja spinat, maasikad, banaanid ja kaerahelbed või maapähklivõi ja mandlipiim.
9
Sega tervislikud maiustused tervislike suupistetega. Maiustuste nautimine kõhutäie ja tervislike toitude kõrval vähendab teie üldist suhkrutarbimist. Suurepärased valikud on M&M-i või šokolaaditükkide, jogurti või šokolaadiga kaetud pähklite segu või marjasegu pruuni suhkru või loodusliku meega.
10
Loo ostunimekiri. Kirjutage üles nimekiri, mis välistab ebatervislikud suupisted ja sisaldab tervislikke suupisteid, mida soovite proovida. Andke endast parim, et nimekirjast kinni pidada, säilitades samal ajal avatud meele uute asjade proovimiseks.
11
Olge valmis kulutama rohkem raha. Kahetsusväärne tõde on see, et orgaanilised, suhkruvabad ja madala rasvasisaldusega tooted on üldiselt kallimad. Kui usaldate värskeid puu- ja köögivilju, võite avastada, et ostlete sagedamini ja peate toidukaupu suuremates kogustes täiendama.
12
Hoidke toidupoe välisservas. See on koht, kus varutakse värskeid puuvilju, köögivilju, piimatooteid ja värskeid teravilju. Sisemised vahekäigud kannavad töödeldud ja pakendatud toiduaineid, nagu kartulikrõpsud, küpsised ja külmutatud suupisted. Tervisliku toidupoed pakuvad tervislikke valikuid kogu kaupluses. Rända julgelt takistamatult!
13
Lugege ja võrrelge silte. Kui soovite pakendatud suupisteid, lugege kindlasti etiketil olevaid koostisosi. Silt, mis väidab, et sellel on täiesti looduslikud koostisosad, ei tähenda alati, et see on tervislik valik. Tavaline näide on täiesti looduslik puuviljamahl, mis on tegelikult kõrge suhkrusisaldusega.
14
Väldi järeleandlikke oste. Orgaaniline võib olla tervislikum, kuid see võib siiski olla tarbetu ja meeldiv suupiste. Kui valite küpsisepaki lihtsalt sellepärast, et need on orgaanilised, ei paranda see teie näksimisharjumusi. Pidage kinni tervislikust toiduvalikust ja vältige selliste asjade ostmist, milleta saate hõlpsasti hakkama.