Kui reisite ja lendude vahel on piiratud aeg, võib lennujaam olla teie ainus võimalus midagi süüa leida. Kahjuks on ka lennujaamad täis palju ahvatlusi, mis on täis rasva, kaloreid ja suhkrut. See võib muuta millegi leidmise keeruliseks, kui olete dieedil või muul viisil tervislikult toituma. Tervislike lennujaamasuupistete valimiseks otsige tooteid, mis on värsked ja madala soola- või suhkrusisaldusega. Samuti on teil võimalus oma käsipagasisse pakkida tervislikke suupisteid, et vältida lennujaama paisutatud hindu.
1
Otsige madala soolasisaldusega või soolamata krõpse ja pähkleid. Te ei soovi lennujaamas liiga palju soola tarbida, sest naatrium võib teie lennu ajal põhjustada dehüdratsiooniprobleeme, kuid see ei tähenda, et te ei saaks krõmpsuvaid suupisteid süüa. Kreekerid on hea valik ja kiudained täistera kreekerid hoiavad teid lennul kõhu täis. Kui soovite kartuli- või köögiviljakrõpse, otsige soolata või meresoolaga kergelt soolatud varianti. Pistaatsiapähklid on hea valik, kui soovite pähkleid, mis sisaldavad vähem rasva ja kaloreid kui enamik muid pähkleid ja rohkelt kiudaineid, mis aitavad teil end täiskõhutundel tunda. Kuid need on pisut räpased, nii et te ei pruugi tahta neid hankida, kui soovite midagi, mida saate lennukis süüa. Mandlid on veel üks hea pähklivalik, mis annab teile hea tervisliku rasva ja valgusisalduse.
2
Osta puuvilju või jogurtit. Peaaegu igas lennujaamas leiate värskeid puuvilju ja jogurtit üsna lihtsalt iseteenindusega suupistebaaridest või uudistekioskitest. Veenduge, et jogurtil on taassuletav kaas ja hankige väike kilekott, et eemaldada kõik puuviljajäägid, nagu õunasüdamik või banaanikoor. Õunad sisaldavad täiskõhutunde säilitamiseks kiudaineid, samuti rohkelt antioksüdante. Kõrge kaaliumi ja B6-vitamiini sisaldusega banaanid on veel üks hea valik, eriti pikkadeks lendudeks. Püüdke vältida räpane puuvilju, nagu apelsinid, eriti kui plaanite need lennukisse kaasa võtta.
3
Hankige hummuse pakk kaasahaaramiseks. Kõikjal lennujaamades asuvad ajalehekioskid ja suupistebaarid pakuvad tavaliselt neid tervislikke suupisteid, mis annavad teile nii soolase maitse kui ka tervisliku valgusisalduse kikerhernestest. Kikerherned on ka madala rasvasisaldusega ja see suupiste on suhteliselt vähe kaloreid ja tõenäoliselt võitis. ei põhjusta seedeprobleeme, mis võiksid muuta teie lennu õudusunenäoks. Hummus on piisavalt paks, et mitte kergesti maha valguda, kui soovite seda lennukisse kaasa võtta, ja paljud neist pakenditest on mõeldud uuesti suletavateks, kui te seda ei tee. söö kõik korraga ära.
4
Varu granola- või valgubatoone. Granola- ja valgubatoonid on enamiku lennujaama ajalehekioskite ja suupistebatoonide jaoks mõeldud ning neid saab mugavuse huvides hõlpsasti käsipagasi kotti visata. Hilinemise korral hankige rohkem kui üks. Otsige looduslike koostisosadega batoone ja hoidke eemale neist, millele on lisatud suhkrut või mis on täis säilitusaineid. Pidage meeles, et mõned magusad või šokolaadiga kaetud granolabatoonid võivad sisaldada sama palju rasva ja kaloreid kui kompvekitahvlit.
5
Pange pähklid ja kuivatatud puuviljad oma käsipagasisse. Pähklid ja kuivatatud puuviljad sobivad lihtsalt lennujaama turvakontrolli läbimiseks ning te ei peaks liiga palju muretsema, et need purustatakse, kui hoiate neid pigem kõvade külgedega anumates, mitte koti kaasas. Nende suupistete jagamine üksikuteks portsjoniteks Suurused tähendab, et teil on väiksem anum ja te ei pea muretsema ülesöömise pärast. Valige kindlasti soolamata pähklid. Liiga palju soola võib põhjustada dehüdratsiooni, eriti pikkadel lendudel.
6
Kaasa võtta ühe portsjoniga suupistealus. Väikesed ühekordsed köögivilja-, juustu- ja värskete puuviljade konteinerid läbivad tavaliselt turvakontrolli. Võib-olla soovite kontrollida lennujaama piiranguid, eriti rahvusvahelistel lendudel. Väike bento-stiilis kast sobib selleks hästi ja hoiab teie toidud hästi lahus. Valige erinevat värvi köögiviljad. Pidage meeles, et te ei saa kanda vedelikke ega geelitaolisi aineid, mis tähendab, et te ei saa pakkida kastmeid ega kastmeid kastmiseks. Siiski võib teil olla võimalik lennujaamast hummust kätte saada või osta kastmepaki snäki- või salatibaarist. Saate kaasa võtta väikseid üksikuid pakikesi pähklivõid, mis vastavad USA lennujaamade ja paljude teiste lähiümbruse turvapiirangutele. gloobus.
7
Tee ise salat või võileib pikemate lendude jaoks. Kui te ei hooli lennufirma toidust ega taha lennujaama restoranidega jännata, võite alati ise lõuna- või õhtusöögi valmistada ja selle endaga kaasa võtta, eeldusel, et teie koostisosad lastakse läbi turvakontrolli. Pidage meeles, et mis iganes kaasas olevad vajadused peavad toatemperatuuril hoidmisel hästi vastu pidama. Olenevalt teie lennu pikkusest ei pruugi rohelised lehtsalatid ja teatud tüüpi võileivad olla parim valik.Pitad ja wrapid reisivad hästi ning te ei pea muretsema, et need teie käsipagasis puruks lähevad. Teraviljapõhised salatid kinoa, odra või pruuni riisiga sobivad hästi toatemperatuuril, samuti läätse- või oasalatid. Võite proovida leida lennujaamas salatikastet või osta suletud pakendi, mis on väiksem kui kaks untsi ja panna see oma vedelikukotti koos kõigi käsipagasis olevate tualetitarvetega.
8
Lisage oma käsipagasisse paar teekotti. Teekotikesi saab tavaliselt turvakontrollist läbi viia ja nii ei pea te lennujaamas joogi eest maksma, piisab, kui joote tassi kuuma vett ja oletegi valmis. Valige teed, mis teie lennuga hästi sobivad. muster ja reisiplaanid. Näiteks kui lähete ööseks punasilmsuslennule, võiksite lisada paar kotti kummeliteed. Kummel toimib hästi ka siis, kui teil on vaja lennueelset värinat vaigistada. Kui lähete pikale lennule kuhugi, kus on märkimisväärne ajavahe, võiksite lisada singeri teed või muud, mis annab teile ühtlase energiapuhangu. sihtkohta jõudmisel, kuni saate ajavahega kohaneda.
9
Tutvuge menüüdega eelnevalt. Lennujaamades on palju restorane, mis pakuvad tervislikke valikuid, kui peate täisväärtusliku eine sööma. Värava või terminali lähedal asuvate restoranide eelnev ülevaatamine aitab säästa aega. Enamik restorane teeb oma menüüd veebis kättesaadavaks. Samuti võite leida teavet lennujaama restoranide kohta, vaadates lennukis saadaolevat lennuajakirja. Kuigi tavaliselt ei saa te konkreetset toitumisalast teavet leida, saate aimu saadaolevast ja leida kõige tervislikum restoran. Proovige püüda leida restoran, millel on mitu menüüvalikut, mis teie arvates toimivad, juhuks, kui saabumisel pole täielikku menüüd saadaval. Otsige aurutatud või hautatud köögivilju ja aurutatud, praetud, küpsetatud või grillitud tailiha. Nii ahvatlevad kui need ka poleks, proovige vältida praetud toite. Toidud, nagu praekana või friikartulid, sisaldavad rohkelt küllastunud rasvu ja võivad suurendada südamehaiguste riski. Kui teie lennul serveeritakse sööki, helistage eelnevalt lennufirmale, kui teil on konkreetseid toitumisvajadusi, mida soovite rahuldada. Näiteks kui järgite gluteenivaba dieeti, võite lennufirmale teada anda, et vajate gluteenivaba eine.
10
Pange oma kaste küljele. Kui otsustate salatiga kaasa minna, paluge, et restoran pakuks kastmeid eraldi, et saaksite tarbitavat kogust kontrollida. Sama kehtib ka teiste kastmete, näiteks pastaroogade kohta. Vältige pakse, kreemjaid kastmeid ja kastmeid, mis sisaldavad tavaliselt rohkem rasva ja kaloreid. Rasked ja kreemjad kastmed võivad samuti põhjustada seedeprobleeme või puhitus, mis on lennukis olles äärmiselt ebamugav. Võimalusel eelista ketšupi asemel vinegrette, madala naatriumisisaldusega sojakastet või sinepit. Pidage meeles: maitseainete kalorid lähevad arvesse teie üldises kaloraažis. Kui plaanite eine lennukisse kaasa võtta, veenduge, et kastmed või kastmed oleksid suletud anumas, et te ei peaks muretsema segaduse pärast.
11
Ostke vett, et püsida hüdreeritud. Lennukabiinid on äärmiselt kuivad, mis võib põhjustada dehüdratsiooni. Kui teil tekib vedelikupuudus, eriti pikematel lendudel, võivad teil tekkida peavalud, väsimus ja valulikud lihaskrambid. Dehüdratsiooni vältimiseks ostke pärast turvakontrolli läbimist suur pudel vett. Joo regulaarselt vett, ära oota, kuni tunned janu. Pikkade lendude jaoks võite soovida rohkem kui ühte pudelit. Samuti võite võtta kaasa oma (tühja) veepudeli, et see enne lennukisse minekut täita. Paljudes lennujaamades on veepudelite täitmiseks mõeldud purskkaevud.
12
Piirake oma alkoholitarbimist. Üks klaas veini või lahja õlu on tavaliselt hea, kuid liiga palju joomine lennujaamas (või lennukis) võib suurendada teie söögiisu ja vähendada teie pärssimist. See on retsept teie dieedi rikkumiseks. Üks liköörijook on samuti okei, tingimusel et see on otse või jää peal. Hoidke eemale suhkrurikastest mikseritest. Kui peate oma likööri millegagi segama, kasutage klubisoodat, mis on suhkruvaba ja ei lisa teie joogile märkimisväärseid kaloreid. Pidage meeles, et alkohol võib teile kõrgusel erinevalt mõjuda, mis on veel üks põhjus, miks tarbimist piirata, isegi pikemad lennud ja kui te ei pea pärast sihtkohta jõudmist muretsema autoga sõitmise pärast.