See, mida sööte ja isegi millises järjekorras teatud toite sööte, võib teie hammaste tervist mõjutada. Kuna hambad on teie suu elavad ja aktiivsed osad, on oluline nende eest hästi hoolitseda. Teatud toidud võivad aidata teie hammaste tervist edendada, samas kui teised (nt magusad magusad toidud) võivad teie hambaid kahjustada. Tegelikult ilmuvad suus sageli märke kehvast toitumisest ja kehvast toitumisest. Kui valite järjepidevalt hambaid kahjustavaid toite, võivad teil tekkida sagedased hambaaugud, veritsevad igemed, tundlikud hambad ja lõhenenud hambad. Valige toitev toit, mis tugevdab teie hambaid ja hoiab need tervena kogu elu.
1
Sööge regulaarselt kaltsiumirikkaid toite. Kuigi hambaid ei peeta luudeks, koosnevad need siiski peamiselt kaltsiumiladestustest. Kaltsium on tervete hammaste ja igemete säilitamiseks hädavajalik. Kaltsium ei mängi mitte ainult tervete hammaste, vaid ka lõualuude säilitamises, mis hoiab hambaid paigal, vältides hammaste lõtvumist, luumurde või isegi parodontiiti.Kaltsium seda leidub kõige sagedamini piimatoodetes – nagu juust või piim. Soovitatava kahe kuni kolme portsjoni piimatoodete lisamine iga päev võib aidata tagada, et sööte piisavas koguses kaltsiumi. Kaltsium on positiivne ioon, seega aitab see luua aluselist pH-d, mis sobib ideaalselt teie hammaste jaoks. Soovitage umbes 8 untsi piima, jogurtit või kodujuustu ja umbes 1 või 2 untsi kõva juustu portsjoni kohta.
2
Lõpeta toidukorrad krõmpsuvate ja kiudaineterikka toiduga. Võib-olla teate juba, et puu- ja köögiviljade söömine on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise oluline osa. Kuid need kiurikkad, krõmpsuvad toidud on suurepärased ka teie hammaste säilitamiseks ja terviseks. Puu- ja köögiviljad hammastele suurepäraselt mõjuvad mitmel põhjusel. Esiteks vajavad nad täiendavat närimist (kogu sellest kiust). Närimine stimuleerib teie süljenäärmeid ja aitab puhastada hambaid ja pesta toiduosakesi. Närimine stimuleerib ka parodontaalseid kiude, mis hoiavad hambaid lõualuus, muutes need tugevamaks ja vähendades nende liikuvust. Need toidud kraabivad ka vastu hambaid – heas mõttes. See võib aidata teie toidukordadest toidukillud eemaldada. Hambaarstid soovitavad puu- ja köögivilju süüa viimase aja jooksul, et aidata hambaid puhastada ja eritada rohkem sülge. Lõpetage toidukord krõmpsuva puu- või köögiviljaga, nagu õunad, seller, porgand, toores paprika, väike salat või toorkurgi viilud.
3
Valige lahjad valguallikad. Valgupõhised toidud, nagu kana, praad või sealiha, on veel üks oluline toiduainete rühm, mis aitab teie hammaste tervist toetada. Need sisaldavad fosforit ja valku, mis on tervete hammaste jaoks hädavajalikud. Fosfor on mineraal, mis toimib koos kaltsiumiga. Üheskoos aitavad need luua teie hammastele tugeva võrgustiku ja takistavad nõrga luustruktuuri teket, mis võib olla põhjustatud osteoporoosist. Kui luustruktuur on liiga nõrk, siis suukirurg ei saa vajadusel hambaimplantaati paigaldada. Lisaks aitavad need toidud säilitada hammaste valgustruktuuri ja toetada hammaste emaili. Kaasa portsjon lahja valku igal toidukorral. Mõõtke 3–4 untsi portsjoni kohta. Otsige fosforirikkaid valguallikaid, nagu oad, kana, kalkun, munad, veiseliha ja piimatooted.
4
Närige suhkruvaba kummi. Kuigi paljudest kommidest soovitab teie hambaarst eemale hoida, võib suhkruvaba närimiskumm olla midagi, mida soovite närida. Sisestage pärast sööki tükk suhkruvaba närimiskummi, et aidata hambaid tervena hoida. Nagu krõmpsuvad kiulised puuviljad ja köögiviljad, aitab närimiskumm stimuleerida ka süljenäärmeid suus. See aitab eemaldada toiduosakesi ja happeid, mis võivad teie hambaid kulutada. Lisaks magustatakse mitut tüüpi suhkruvaba nätsu ksülitoolina tuntud suhkrualkoholiga. See kunstlik magusaine tapab loomulikult ja vähendab bakterite hulka suus. Suhkruvaba närimiskummi on kõige parem närida pärast sööki ja seejärel hambaid pesta, sest söömise ajal tekkinud happed on närimisefektiga juba neutraliseeritud, seega on hambaharja erosiooni oht väiksem. Proovige valida piparmünt või piparmündikummi kaneeli või puuviljase maitsega. Mõnikord on need puuviljamaitselised igemed happelisemad, mis võib teie hambaid kahjustada.
5
Joo piisavas koguses vett. Vesi on üldise tervisliku toitumise jaoks hädavajalik. See aitab hoida teid hüdreeritud, kuid aitab säilitada ka õiget suu tervist. Vesi, eriti fluoritud vesi, aitab muuta hambad vastupidavamaks happe suhtes, mis võib põhjustada hambaauke ja muid kahjustusi. Eesmärk on iga päev juua vähemalt 64 untsi kraanivett. Võite segada kraanivett vee maitseainetega või valmistada sellest kofeiinivaba kohvi või teed. Kui kasutate puhastatud vett või teil pole fluoritud vee allikat, võiksite kaaluda fluoriidi lisamist, kui on suur hammaste lagunemise oht. .
6
Vältige kõvade kommide imemist. Kui on midagi, mida hambaarst soovitaks hammaste kaitsmiseks piirata, siis on need kõvad kommid. Kuigi need on maitsvad, võivad seda tüüpi kommid teie hambaid hävitada. Kõvade kommide suurim probleem on see, et teie hambad puutuvad pikema aja jooksul vahetult kokku suhkruga. Lisaks asetavad enamik inimesi tavaliselt kõva kommi suu kõrvale ja lasevad sellel otse hammaste peale lahustuda. Kõvad kommid on ka… kõvad. Kui hakkate ühte närima või prooviksite seda närida, võite saada lõhki või katkise hamba. Kui teile meeldivad kõvad kommid, valige suhkruvabad kommid – eriti need, mis on valmistatud ksülitooliga.
7
Minimeerige suhkrurikkaid jooke. Nagu kõvad kommid, piirake ka magusate ja magustatud jookide kasutamist. Nende jookide suhkur ja happesus võivad teie hambaid tõsiselt kahjustada. Sood, isegi dieetjoogid sisaldavad hapet, mis kulutab hambaemaili. Lisaks on tavalised karastusjoogid kõrge suhkrusisaldusega. Jälgige ka oma puuviljamahla tarbimist. Isegi 100% mahl, eriti tsitrusviljade mahl, võib olla kahjulik, kui seda sageli tarbida. Need on väga happelised ja võivad teie hammaste emaili kulutada. Vastasel juhul võib see tuua palju kasu, näiteks ennetada bakterite teket või luua aluselise pH-taseme. Kui soovite magusat jooki, küsige kõrt. See piirab teie hammaste kokkupuudet suhkru ja muude kemikaalidega, mis võivad teie hambaid nõrgendada.
8
Ärge närige jääd. Te ei pruugi arvata, et jää on iseenesest toit, kuid paljud inimesed närivad seda. See on teie hammastele väga ohtlik ja seda tuleks iga hinna eest vältida. Jää on väga kõva ja tihe. Selle närimine või hammastega purustamine võib põhjustada hammaste purunemist või purunemist. Kui hambad lõhuvad jää teravateks tükkideks või kildudeks, võite lõigata igemeid või põske. Kui närid praegu jääd, lõpetage kohe. Seda on lubatud imeda, kuid ärge purustage seda hammastega, vastasel juhul võite põhjustada raskesti parandatavaid luumurde või isegi emaili pragusid, mis põhjustavad tundlikke hambaid.
9
Ettevaatust kohvi ja teega. Kuigi kohvil ja teel on mõningaid tervisega seotud eeliseid, võivad need olla teie hammastele kahjulikud. Olge ettevaatlik, mida nendele jookidele lisate ja kui sageli neid tarbite. Nii kohv kui tee on mõnevõrra kibedad. Paljud inimesed lisavad nendele jookidele magustamiseks suhkrut. See avaldab teie hambaid suhkrule, mis võib põhjustada hambaaukude teket. Kofeiini sisaldav kohv ja tee võivad suud kuivatada – eriti kui seda tarbitakse suuremates kogustes või kombineeritakse sigarettide suitsetamisega. Sülje puudumine võib soodustada bakterite kasvu suus ja hammastel. Nii kohv kui tee võivad ka hambaid määrida. Kuigi see ei ole teie hammastele kahjulik, võib see teie hammaste värvi oluliselt muuta.
10
Olge ettevaatlik kleepuvate toitude suhtes. Üks väike rühm toite, mida paljud hambaarstid soovitavad minimeerida, on kleepuvad toidud. Olenemata sellest, kas tegemist on kuivatatud puuviljade või pehme karamelliga, võivad nende toitude magusad tükid hammastele kinni jääda. Kleepuvad toidud, millele tasub tähelepanu pöörata, on järgmised: taffy, karamellid, kummikommid, kummitaolised vitamiinid, kuivatatud puuviljad või lagrits. Need toidud võivad kinni jääda. hammastel ja hammaste vahel, soodustades naastude kogunemist. Kui sööte neid toite, puhastage kindlasti pärast seda hambaid ja puhastage hambaniiti, et eemaldada kõik suhkrujäägid.
11
Külastage oma hambaarsti. Kõige olulisem tervishoiutöötaja hammaste osas on teie hambaarst. Kui olete mures oma hammaste ja suu tervise pärast, külastage kindlasti oma hambaarsti. Enamik hambaarste soovitab teil käia üldises kontrollis ja puhastamisel umbes 2 korda aastas või iga 6 kuu tagant. Kui teil on suurem tõenäosus hambaaukude tekkeks või teil on muid suu terviseprobleeme, peate võib-olla sagedamini käima. Rääkige oma dieedist hambaarstiga. Küsige, kas on toiduaineid, millest nad konkreetselt soovitavad eemale hoida, või kas nad märkavad teie hammastel kahjustusi. Küsige ka selle kohta, kuidas õigesti harjata ja hambaniiti kasutada. See on suuõõne hea tervise jaoks veel üks oluline komponent, sest vale harjamistehnika võib teha palju rohkem kahju kui harjamata jätmine.
12
Harjake hambaid regulaarselt. Lisaks hammaste tervist toetavate toitude valimisele ja hambaid kahjustavate toiduainete vältimisele on oluline ka hambaid pesta. See on õige suu tervise säilitamiseks hädavajalik. Hambaarstid soovitavad hambaid harjata vähemalt kaks korda päevas. Peaksite kasutama sobiva suurusega hambaharja, mis võimaldab teil hõlpsasti jõuda kõikidesse suupiirkondadesse. Samuti peate iga kolme kuni nelja kuu järel vahetama oma hambaharja või hambaharjapead. Vastasel juhul muutuvad harjased liiga pehmeks ja ei ole nii tõhusad, samuti võib ots teravaks muutuda ja igemeid kahjustada. Peske kindlasti hammaste sise- ja välispinda. Lisaks harjake oma keelt, eriti keele tagumist osa, et eemaldada bakterid, mis võivad põhjustada halba hingeõhku.
13
Kasutage hambaniiti igapäevaselt. Lisaks harjamisele kasutage regulaarselt ka hambaniiti. Niit aitab hambaid puhastada pisut teisiti kui harjamine. Need kaks hammaste puhastamise meetodit koos hoiavad neid tervena ja tugevana. Enamik hambaarste soovitab hambaniiti kasutada vähemalt üks või kaks korda päevas. Võite hambaniiti kasutada enne või pärast hammaste harjamist. Niidi kasutamine on midagi, mida peate tegema lisaks harjamisele, sest niit jõuab hambakatuni, mida teie hambahari ei saa. Kui hambakatt jääb teie hammastele, võib see põhjustada hambakivi ja hambakivi.
14
Kasutage suuvett, kui see on ette nähtud. Suuvesi pole kõigile vajalik. Kui aga teie hambaarst soovitab kasutada suuvett, on hea mõte hakata seda regulaarselt kasutama. See võib aidata toetada teie suu ja hammaste tervist, nagu hambaniidi kasutamine ja harjamine, vältides igemete turset või harjamisel tekkivat veritsust. Kui otsustate kasutada suuvett, ostke kindlasti fluoriidi sisaldav toode. ärge loputage suud suuveega kohe pärast hammaste pesemist. Teie hambapastast saadav fluoriid on palju kontsentreeritum fluoriallikas ja see peaks jääma teie hammastele ja seda ei tohi suuveega maha pesta. Selle asemel kasutage suuvett perioodiliselt kogu päeva jooksul – näiteks pärast lõunat või pärastlõunast suupistet. Pärast kasutamist suuveed, ärge sööge ega jooge midagi vähemalt 30 minutit.