Step-aeroobika on kõrge intensiivsusega ja vähese mõjuga kardiovaskulaarne treening. Aeroobse treeningu ajal on oluline kanda õigeid jalatseid, et pakkuda tuge ja vältida vigastusi. Mitte kõik spordijalatsid ei ole võrdsed teie liikumist toetava ülesandega, seega ärge proovige step-aeroobikat tänava- või jooksujalatsites. Tehke kindlaks oma jalatsite vajadused, tehes kindlaks, kas teil on jalaprobleeme või variatsioone. Seejärel valige spetsiaalselt aeroobika jaoks mõeldud jalatsid, mis istuvad õigesti ja millel on mittejälgivad tallad.
1
Tehke kindlaks, kas teil on jalaprobleeme või variatsioone. Paljudel inimestel on selliseid variatsioone nagu lamedad jalad, kõrged kaared, madalad kaared või laiad jalad. Kui see kehtib teie kohta, peate valima teie probleemile või variatsioonile mõeldud kingad. Et teada saada, kas teil on jalaprobleeme või variatsioone, tehke jalg märjaks ja tehke pruunile paberile trükk. Seejärel jälgige oma jala piirjooni. Kui teie jalajälg näitab kogu jalatalda ja seestpoolt on vähe kumerat või üldse mitte, on teil madalad võlvid või lamedad jalad. Kui teie jalajälg näitab ainult osa teie jala esiosast ja kannast, kui nende kahe vahel on kitsas ühendus, on teil kõrged kaared. Kui teie jalajälje sees on selge kõver, on teil neutraalne kaar.
2
Valige lamedate jalgade jaoks maksimaalselt toetav jalats. Lamedad jalad põhjustavad ülepronatsiooni, mis tähendab, et jalad rulluvad sissepoole. See tekitab täiendavat kulumist kanna siseküljele ja jala esiosa siseküljele, nii et soovite liikumiskontrolli funktsiooniga kingi.
3
Kõrgete võlvide jaoks vali pehme vahetalla ja täiendava polsterdusega jalats. Kõrged kaared viivad alapronatsioonini, mis tähendab, et jalad rulluvad väljapoole. See tekitab kanna ja väikese varba välisservale lisakulumist.
4
Valige neutraalsete võlvide jaoks “stabiilsuse” jalats. Kui teil on neutraalsed kaared, vajate jalatsit, millel on piisav tugi ja polsterdus, seega valige selline, millel on stabiilsusfunktsioon.
5
Võtke arvesse aeroobikas kasutatava põrandakatte tüüpi. Kui teed step-aeroobikat puidul või linoleumil, vajad väga hea tõmbejõuga taldu. Kui teete aeroobikat vaibal, soovite vähem turvist, et jalats vaibahunnikusse ei jääks.
6
Valige aeroobikajalatsid, mille tallaga kummist ei jää jälgi. See on eriti oluline, kui treenite jõusaalis. Enamikul spordisaalidel on lehtpuidust või linoleumpõrandad ning musta tallaga jalanõud jätavad põrandale triibud, mistõttu võidakse teil paluda neid mitte kasutada.
7
Vältige aeroobika jaoks jooksu- või kõndimisjalatsite kandmist. Need on populaarsed jalatsid, kuid need on mõeldud sirgeks liikumiseks ega paku külgtuge, nii et teie pahkluud võivad vigastada. Kui te pole kindel, kas teie otsitav jalats on jooksmiseks, küsige poe töötajalt või vaadake tootja veebisaidilt.
8
Minge spetsiaalsesse spordijalatsite poodi, et proovida aeroobikajalatseid. Valige spetsiaalne spordijalatsite pood, kus on suur laovaru ja asjatundlikud müügitöötajad. Tehke oma piirkonnas sellise poe leidmiseks Interneti-otsing. Kui otsustate aeroobikajalatseid osta ainult veebist, minge saidile, kus on tasuta kohaletoimetamine, näiteks Amazoni Endlessi veebisait. Valige ülaltoodud kriteeriumide alusel paar kingapaari. Võib-olla soovite tellida mitu paari, seejärel proovida neid saabumisel ja saata tagasi need, mida te ei vaja.
9
Valige õige suurus. Hea mõte on lasta müüjal poes jalgu mõõta. See tagab, et ostate õiges suuruses aeroobsed jalatsid. Suurte varvaste esiosa ja kinga otsa vahele peaks jääma umbes ½ tolli (0,95–1,27 cm) või pöidla laiune. Konts peab olema suhteliselt pingul ja ei tohiks välja libiseda. kui kõnnite.Jalatsi ülemine osa (mis ulatub üle jala ülaosa) peaks tunduma mõnus ja turvaline, kuid mitte liiga pingul.
10
Valige kerged kingad. Aeroobika jaoks vajate kerget jalatsit, et vältida jalgade väsimust. Vaadake materjale, millest kingad on valmistatud, ja hoidke käes mitu paari aeroobseid jalatseid, et teha kindlaks, millised on kerged ja millised rasked.
11
Testige kingade painduvust. Asetage üks käsi kinga kannale ja teine käsi jalatsi varbale ning keerake. Heade aeroobikajalatsite korral peaks jalatsi esiosa väikese takistusega keerduma.
12
Valige laia ümara välistallaga kuju. Võib-olla olete näinud kontsaga kingi, mis näivad ulatuvat palju kaugemale kui teie jalavoodi. Ees olev ümmargune välistald annab täiendava stabiilsuse külgmisel küljelt küljele liikumisel, samas kui lai konts annab alla astudes täiendava polsterduse. Otsige kindlat kontsalauda. Kontsalendur on materjal, mis asetatakse ümber kanna, et seda jäigastada ja ülejäänud jalale täiendavalt toestada.
13
Uurige kinga pealset. Ülemine on ala, mis katab jala ülaosa. Kui teie jalad kipuvad eriti higistama või haisema, otsige materjali, mis on vastupidav, kuid hingav. Tugev nahk tagab parima välimise jalatoe; need võivad aga olla kallimad, raskemad ja vähem hingavad kui sünteetilised materjalid.
14
Valige polsterdatud sisetaldadega kingad. Aeroobikajalatsitel peaksid olema täiustatud polsterdusega sisetallad (siseosa, millele jalg toetub). Kuigi aeroobika on vähese löögijõuga, tahate jalapalli alla täiendava löögisummutusvõimega kingi. Vajutage pöidlaga sisetallale. Mida pehmem see on, seda tõenäolisem on see polsterdus ja löögisummutus. Hea valik on etüleenvinüülatsetaadist (EVA) valmistatud sisetald. Hall EVA on tugevam, samas kui valge EVA on pehmem ja sobib kõige paremini aeroobseks treeninguks.
15
Enne ostmist proovige jalga mitu paari kingi. Enne kui otsustate, millised kingad koju kaasa võtta, on oluline jalga proovida mitu paari kingi. Valige algusest peale teile kõige mugavam jalats. Ei tohiks olla sissemurdmisperioodi. Proovige jalga aeroobikajalatseid koos sportlike sokkidega. Tahad veenduda, et need sobiksid hästi regulaarselt kasutatavate sokkide paksusega.
16
Katsetage oma kingi samal põrandal, millel treenite. Minge poe piirkonda, millel on teie step-aeroobse keskkonnaga sarnane põrandakate, ja tehke mõned aeroobsed liigutused. Liikuge külgsuunas, hüppage ja kõndige igas potentsiaalses kingapaaris. Vaadake, millistel on teie jalgadele parim haardumine ja kõige suurem tugi.
17
Enne kinga ostmist lugege arvustusi. Minge Amazoni või Zapposesse ja leidke arvustused, et otsida inimesi, kes neid step-aeroobikas kasutavad. See annab teile parema ülevaate kinga toestusest ja vastupidavusest.