Seedimine või protsess teie kehas, mis lagundab söödud toiduaineid, on midagi, mida teete mitu korda päevas. Kui teil on selliseid sümptomeid nagu puhitus, valulikud gaasid, kõrvetised või kõhukinnisus, võib teie kehal olla raskusi sissepandava aine seedimisega. Need sümptomid võivad ulatuda väikesest tüütusest kuni suure valu ja ebamugavustunde tekitamiseni. Proovige muuta oma toitumist ja teha teadlikke valikuid, et parandada oma üldist soolestiku tervist ja püsida regulaarne väljaheide.
1
Söö 30 g kiudaineid päevas. Üks parimaid seedimist soodustavaid koostisosi toidus on kiudained. Kui alustate vähesest kiudainete tasemest, suurendage oma toidus kiudainete sisaldust aeglaselt, et mitte koormata oma süsteemi. Alustage oma päevase kiudainete tarbimise suurendamisega igal nädalal umbes 10% võrra, kuni jõuate soovitatava koguseni. Kiudainerikkad toidud on järgmised: rohelised köögiviljad, nagu sinep, lehtkapsas, spinat, kaalikas, peediroheline, mangold, tumeroheline salat ja spargelkapsas. Muud värvilised köögiviljad, nagu baklažaan, porgand, lillkapsas, seller. , rooskapsas ja hernes. 0,5 tassis (91 g) köögiviljaportsjonis on umbes 4 g kiudaineid. Täisteratooted, nagu täisteraleib ja -pasta, pruun riis ja kinoa. Üks portsjon täisteratooteid sisaldab umbes 3 g kiudaineid. Puuviljad, nagu ploomid, aprikoosid, ploomid, virsikud, õunad ja kõik marjad. Ühes puuviljaportsjonis on tavaliselt umbes 4,4 g kiudaineid. Oad ja kaunviljad. Ühes ubade portsjonis on umbes 14 g kiudaineid.
2
Tarbi rohkem probiootilisi toite. Probiootilised toidud sisaldavad väga vajalikke soolestiku baktereid, mis aitavad kaasa seedimisele, hoides kahjulikke baktereid kontrolli all. Enne piimatoodete söömist veenduge, et teil pole laktoositalumatust. Kõrge probiootikumide sisaldusega toiduainete hulka kuuluvad: JogurtKeefir, mis on fermenteeritud piim Miso suppTempeh, mis on kääritatud sojaubade tüüp
3
Lisage oma dieeti rohkem tervislikke ensüüme sisaldavaid toite. Mõned toidud sisaldavad loomulikult ensüüme, mis aitavad teie toitu seedimise ajal keemilisel tasemel lagundada. Nende toiduainete hulka kuuluvad ananass, mis sisaldab ensüümi bromelaiini, ja papaia, mis sisaldab ensüümi papaiini. Võtke neid suupistetena või lisage need iga päev retseptidesse.
4
Vältige rasvaseid või vürtsikaid toite. Kui olete märganud, et vürtsid, nagu tšilli, küüslauk või sibul, tekitavad seedehäireid, proovige need oma toidust nii palju kui võimalik välja jätta. Sellised toidud nagu friikartulid, burgerid või mis tahes muud praetud toidud võivad ka teie kõhtu üle koormata ja tekitada puhitust või iiveldust. Püüdke vähendada nende toitude tarbimist nii palju kui võimalik, eriti kui olete märganud, et need on teie sümptomite vallandajad.
5
Piirake kofeiini, alkoholi ja happeliste jookide tarbimist. On mitmeid jooke, mis võivad seedimist aeglustada või pärssida. Need vedelikud raskendavad teie seedimist, mis võib põhjustada ebamugavaid sümptomeid, nagu kõrvetised. Nende jookide hulka kuuluvad: Kõrge kofeiinisisaldusega joogid, nt kohv.Alkohoolsed joogid, sh õlu ja vein.Happelised mahlad, nagu apelsini- või sidrunimahl.
6
Näri oma toitu väga hästi. Seedimine algab teie suus süljega, nii et närige toitu enne allaneelamist korralikult läbi. Hammaste kasutamine suurte toidutükkide, eriti valkude, nagu punane liha ja linnuliha, purustamiseks muudab need kergemini seeditavaks. Eesmärk on teha umbes 30 närimiskorda hammustuse kohta. Teie sülg sisaldab ka ensüüme, mis hakkavad teie toitu suus lagundama. Närimine stimuleerib ka maohappe sekretsiooni, mis aitab maos toitu, eriti valke, seedida.
7
Sööge päeva jooksul sagedamini väiksemaid portsjoneid. Kui tunnete end pärast suurt sööki liiga täis või punnis, võib teile kasu olla, kui sööte päeva jooksul väiksemaid eineid. Proovige süüa 3 põhitoidukorda päevas ja nende vahel 2 väikest vahepala. See ei venita teie kõhtu nii palju ja laseb kehal korraga seedida vähem toitu. See on eriti kasulik kõrvetiste ärahoidmisel, kuna see nõuab seedimise ajal vähem maohappe tootmist. Proovige süüa jogurtist ja puuviljadest koosnev hommikusöök, lõunaks salat ning õhtusöögiks grillkana ja köögiviljad. Kui tunnete nälga, sööge iga toidukorra vahel vahepalaks puuvilju, köögivilju või pähkleid.
8
Sööge peamiselt köögivilju, puuvilju, teravilju ja kaunvilju. Et aidata teie seedesüsteemil korralikult töötada, peaks umbes 80% teie igapäevasest toidukogusest moodustama köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja täisteratooted. Kui sööte liha, proovige lisada oma dieeti rohkem linnuliha. See kipub olema kergemini seeditav. Teist liha on tavaliselt raskem seedida ja see võib põhjustada puhitust või kõhukinnisust.
9
Jooge palju vett, et püsida hüdreeritud. Vesi on seedimise jaoks ülioluline, sest see on vedelik, mis aitab teie kehas kõigil keemilistel reaktsioonidel toimuda. Kui teil ei ole piisavalt, võib teie keha seedimise ajal vaeva näha, mis muudab teie sümptomid veelgi hullemaks. Jooge kindlasti iga päev palju vett, kui teil on janu. Vesi võib samuti aidata teie toidul kergemini kurku alla libiseda. Samuti hoiab see teie soolte korrapärasemana.
10
Proovige pidada toitumispäevikut, et teada saada, mis põhjustab seedehäireid. On palju erinevaid toite, mis võivad põhjustada seedehäireid, eriti kui teil on mõne neist talumatus. Kui teil on seedeprobleeme, alustage toidupäevikut, kus loetlete kõik toidud, mida iga päev sööte. Lisaks toiduainetele peaksite loetlema ka kõik sellest tulenevad seedeprobleemid, nagu puhitus, gaasid, kõhulahtisus, happe refluks, kõhukinnisus, kõrvetised, peavalu, nohu või mis tahes muu ebatavaline tunduv probleem. Mõne nädala pärast , vaadake oma päevikut tagasi ja märkake oma sümptomite ja neid põhjustavate toiduainete suundumusi. Sellest hetkest alates lõpetage seedimise parandamiseks nende toitude söömine.
11
Pöörduge arsti poole, kui teil on püsivad seedeprobleemid. Kui teil on 2 nädalat või kauem olnud seedeprobleemid, mis ei parane koduse hoolduse või dieedi muutmisega, pöörduge oma arsti poole. See võib viidata haigusseisundile, mis vajab arstiabi. Seedeprobleemide levinumad sümptomid on järgmised: kõrvetised kõhukinnisus või kõhulahtisus kõhupuhitus iiveldus ja oksendamine kõhuvalu ebatavaline kaalulangus või kaalutõus neelamisraskused veri väljaheites
12
Tõsiste seedehäirete korral otsige viivitamatult abi. Mõned seedetrakti sümptomid võivad olla meditsiinilise hädaolukorra tunnused. Helistage kiirabisse või minge kiirabisse, kui: teil on tugev kõhuvalu, eriti koos muude sümptomitega, nagu palavik ja iiveldus või oksendamine; teie roojamises või oksendamises on verd; teie kõht on paistes või puudutamisel õrn; teil on kiire. , seletamatu kaalulangus Teie nahk või silmad näevad kollakad (mis võib viidata maksakahjustusele)
13
Enne suurte toitumismuudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga. Kuigi enamik inimesi saab kasu tervislikust toitumisest, võivad äkilised või drastilised muudatused põhjustada halba enesetunnet või põhjustada täiendavaid probleeme. Lisaks võivad teile kõige rohkem kasu toovad muudatused erineda sõltuvalt sellistest teguritest nagu teie üldine tervis ja selle aluseks olev probleem. Rääkige oma arsti või dietoloogiga, milline on parim viis oma toitumist muuta. Näiteks kui teil on probleeme kõhulahtisusega, võib kiudainete suurem söömine probleemi veelgi hullemaks muuta. Rääkige oma arstiga, mida peaksite sööma ja kas vajate kõhulahtisuse põhjuse raviks ravimeid.