Raud on põhielement, mis aitab vererakkudel hapnikku kogu kehas transportida. Enamik inimesi saab tavapärase dieedi kaudu piisavas koguses rauda, kuna paljud toidud sisaldavad palju rauda; pärast hemorraagiat või kui keha ei suuda toota piisavalt punaseid vereliblesid, võib aga vaja minna lisarauda. Seda nimetatakse tavaliselt aneemiaks ja seda võivad põhjustada mitmed tegurid, sealhulgas rasked menstruatsioonid, rasedus või neeruhaigus. Tavalist rauda sisaldavat multivitamiini on ohutu igapäevaselt võtta; lisarauda tuleks siiski võtta ainult arsti soovitusel. Raualisandite tüüpide osas on saadaval erinevad valikud.
1
Pöörake tähelepanu aneemia sümptomitele. Aneemia tähendab punaste vereliblede madalat taset teie kehas ja on märk rauavaegusest. See võib olla üsna tavaline ja tingitud mitmest tegurist. Sümptomiteks on: väsimus, kahvatus, pearinglus, kiire südamerütm, külmavärinad, peavalud, sügelus, juuste väljalangemine, aeglane immuunvastus infektsioonidele
2
Tehke vereanalüüs. Hemoglobiini tase annab märku punaste vereliblede arvust ja seda kasutatakse rauapuuduse kindlakstegemiseks. Kui kuulute ühte nendest kategooriatest, on teil suurem tõenäosus rauapuuduse tekkeks ja peaksite kaaluma testimist: rasedad naised, raske menstruaalverejooksuga naised imikud ja väikelapsed vähihaiged seedeprobleemidega inimesed veredoonorid
3
Arutage oma arstiga rauapreparaatide võtmise võimalust. Need aitavad teil otsustada, kas ja millises koguses raua lisamine on teie soo, vanuse ja olemasolevate seisundite põhjal soovitatav. Kindlasti mainige, kas teie haigusloos on mõni järgmistest seisunditest: Alkoholi kuritarvitamine Vereülekanne neeru- või maksahaigus Artriit Astma Allergiad Hemokromatoos Hemosideroos Südamehaigused Sooleprobleemid Maohaavand Muud aneemia vormid
4
Kontrollige, kui palju rauda vajate. Annustamine sõltub vanusest, soost, olemasolevatest seisunditest ja toitumisest. Päevane vajalik kogus on täiskasvanud meestel tavaliselt 8 mg ja naistel 18 mg. Rasedad naised vajavad rohkem rauda (umbes 27 mg päevas). Imetavad naised vajavad tavapärasest vähem (9 kuni 10 mg päevas). Lapsed vajavad sõltuvalt vanusest ja soost erinevaid koguseid. Tutvuge Toidu- ja Toitumisameti soovitustega, et teha kindlaks, kui palju rauda teie lapsed peaksid iga päev saama: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/Ei ole soovitatav võtta suures koguses rauda kauem kui kuus kuud, kui arst ei ole teisiti määranud.
5
Tutvuge rauapreparaatide erinevate vormidega. Rauda võib võtta tablettide, kapslite või vedeliku kujul. Võite valida ka aeglaselt vabastava raua vormi: neid võetakse üks kord päevas ja see tagab raua pideva vabanemise kehasse. Enamikku rauapreparaate müüakse ilma retseptita, välja arvatud imikutele mõeldud tilgad või spetsiaalsed toidulisandid. Teie arst aitab teil määrata vajaliku päevaannuse ja soovitab teile parimat toidulisandi vormi. Tabletid on tavaliselt kõige paremini imenduv ja odavam valik. . Väikelastele eelistatakse tavaliselt vedelaid vorme. Aeglaselt vabastavad toidulisandid põhjustavad vähem kõrvaltoimeid, kuid imenduvad ka väikestes kogustes. Toidulisandi valimisel võtke arvesse muid tegureid, nagu isiklikud eelistused (teil võib olla raskusi mittenärimistablettide neelamisega) ja kõrvaltoimeid. Näiteks vedelad toidulisandid kipuvad hambaid määrima. Muude rauapreparaatide vormide hulka kuuluvad pulber, suspensioon, vedelikuga täidetud kapslid, siirup ja eliksiir. Üks viis selle vältimiseks on toidulisandi segamine vee või mahlaga või kõrre kaudu joomine.
6
Valige rauda sisaldav multivitamiinilisand. Enamik laste ja täiskasvanute multivitamiine sisaldavad soovitatavat raua ööpäevast annust. Kui teie defitsiit ei ole tõsine, võite lihtsalt oma päevast kogust sellisel kujul suurendada. Lugege etiketti, et kontrollida multivitamiinilisandis sisalduva raua kogust ja kontrollida, kas see vastab teie arsti soovitatud annusele.
7
Kontrollige elementaarse raua taset toidulisandis. Sildi lugemisel pidage meeles, et rauasisaldus võib esineda nende kolme nimetuse all: raudsulfaat, raudfumaraat ja raudglükonaat. Olenemata nende sisalduste kogusest annab raua täpse koguse märku elementaarse raua tase. Elementaarse raua kogus ei ole tingimata seotud raualisandi kogusega. 300 mg raudsulfaati või raudfumaraati võib vastata elementaarse raua erinevatele tasemetele. Nendest kolmest on raudfumaraadis tavaliselt kõige suurem elementaarse raua sisaldus (umbes 33 protsenti). Raudglükonaadil on madalaim (umbes 12 protsenti), samas kui raudsulfaadil veidi rohkem (20 protsenti). Valides, millist toidulisandit kasutada, võiksite proovida glükonaati, kui kardate, et fumaraat võib teile liiga teha, või fumaraati, kui teie eesmärk on saada toidulisanditest võimalikult palju rauda.
8
Küsige oma arstilt, kas vajate rauasüste. See on soovitatav ainult siis, kui te ei saa rauda mingil muul kujul võtta. Rauda võib süstida ainult arst või õde. Ärge võtke muid toidulisandeid, kui teile tehakse süsti.
9
Kaaluge rauarikka dieedi järgimist. Arst võib soovitada teil lihtsalt oma dieeti muuta, et lisada rohkem kõrge rauasisaldusega toite. Kui teie aneemia põhjuseks on lihtsalt raua väheses koguses söömine, peaksite enne käsimüügist müüdavate rauapreparaatide võtmist oma dieet uuesti läbi vaatama. Pidage meeles, et mõned toidud sisaldavad heemraudu (vere imendub kergesti), teised aga mitteheemi. raud (kergemini imenduv).Rauarikkad toidud on järgmised: liha: maks, tailiha jahvatatud veiseliha, sealiha, kalkuniliha, lambaliha (suures koguses heemrauda) munad (heemrauda) kala: sardiinid, austrid, tuunikala , krevetid (väiksemad kogused heemrauda) Pruun riis (mitteheem raud) Neeruoad, herned või läätsed (mitteheem raud) Teravili: rauaga rikastatud teravili, täisteraleib, kaerahelbed (mitteheem raud) spinat (mitteheem raud) tofuon (mitteheem raud) ) Melass (mitteheem raud) Maapähklivõi (mitteheem raud) Rosinad (mitteheem raud)
10
Võtke rauapreparaate. Raualisandit on parem võtta tühja kõhuga, et hõlbustada imendumist, kas vee või puuviljamahlaga. See tähendab üks-kaks tundi enne sööki. Kui tühja kõhuga raua võtmine teeb teid haigeks, võtke seda kohe pärast sööki, kuigi see raskendab teie keha omastamist.
11
Suurendage oma C-vitamiini tarbimist. Suure C-vitamiini sisaldusega toitude, näiteks tsitrusviljade söömine aitab teie kehal rohkem rauda omastada. Seega on see soovitatav nii rauarikka dieedi või toidulisandite kasutamisel. C-vitamiini saad juurde: Apelsinid ja apelsinimahlPunane ja roheline paprika Maasikad ja mustsõstrad Brokoli ja rooskapsas Kartul
12
Sööge hoolikalt toitu, mis takistab raua imendumist. Raualisandite kombineerimine mõne toiduga muudab teie kehal selle omastamise raskemaks. Järgmisi toite või toidulisandeid ei tohi tarbida rohkem kui kaks tundi pärast rauapreparaadi võtmist, kui soovite oma rauatarbimist maksimeerida: kofeiini sisaldavad joogid ja toidud (kohv, must tee, šokolaad) kaltsiumi- ja antatsiidsed toidulisandid; lehmapiim (lastele ja imikutele)
13
Mõelge rauapreparaatide võtmise kõrvalmõjudele. Küsige oma arstilt võimalike ebamugavate reaktsioonide kohta, mis võivad tekkida seoses raua suurenenud imendumisega. Nad võivad soovitada teil oma ööpäevast annust vähendada, kui need sümptomid muutuvad teie jaoks liiga tugevaks. Nende hulka võivad kuuluda: kõhukinnisus, maoärritus, iiveldus, lihasvalu, krambid, kiired südamelöögid, pearinglus, metalliline maitse, plekilised hambad (kui jah, siis harjake söögisooda või ravimperoksiidiga)
14
Pöörake tähelepanu rauamürgistuse sümptomitele. Liiga palju raua võtmine võib põhjustada palju kõrvaltoimeid. Kui kõrvaltoimed muutuvad tõsiseks, teil on üks või mitu neist sümptomitest ja arvate, et need võivad olla tingitud raua üleannustamisest, võtke ühendust oma arstiga ja kaaluge oma annuse vähendamist või üleminekut muudele toidulisanditele. Varajased sümptomid on järgmised: kõhulahtisus (võib-olla koos verega) palavik Iiveldus ja terav kõhuvalu; tugev oksendamine (võib-olla koos verega) Hilisemate sümptomite hulka kuuluvad: sinised huuled, küüned ja peopesad; krambid, niiske nahk; hingamisraskused; väsimus või nõrkus; kiire südamerütm.
15
Jälgige oma edusamme. Tõenäoliselt soovitab arst teil mõne nädala pärast tagasi pöörduda, et kontrollida, kuidas teie keha reageerib toidulisanditele. Vereanalüüsid jälgivad teie hemoglobiini taset ja määravad kindlaks, kui kaua peaksite ravi jätkama. Väljaheite kontrollimine on tõhus viis kontrollida, kas teie keha omastab rauapreparaate. Need peaksid olema mustad.