Probiootilised pillid ja toidulisandid on saadaval peaaegu igas tervisliku toidu kaupluses ja mahetoidupoes. Probiootikumid sisaldavad elusaid baktereid, mis väidetavalt parandavad teie soolestiku ja seedetrakti tervist. Kuigi probiootikume saate teatud toiduainetest, nagu jogurt, hapukapsas, kimchi, kombucha ja keefir, võib ka pillide või toidulisandite võtmine aidata teie soolestiku tervist olulisel määral parandada. Käsimüügis on tohutul hulgal probiootikume, mis võib muuta pillide või toidulisandite valimise keeruliseks. Eelnevalt pisut uurides leiate kasuliku ja tervisliku probiootikumi.
1
Leidke probiootiline toidulisand, mis ravib probleemi, mida soovite sihtida. Probiootikumid sisaldavad erinevaid tervete, soolestikusõbralike bakterite tüvesid, mis tähendab, et need kõik ei ravi sama soolestiku või keha seisundit. Enne probiootikumi ostmist lugege läbi probiootikumide pillid või toidulisandid, et veenduda, et see sisaldab baktereid, mis on suunatud teie soovitud probleemidele. Näiteks erinevad probiootikumid ravivad nii erinevaid terviseprobleeme nagu: ärritunud soole sündroom (IBS).Ülemiste hingamisteede probleemid.Üldine soolestiku tervis.Sage vaginoos.Vaadake veebilehte, mis kirjeldab erinevate probiootiliste bakterite mõju siit: http://usprobioticguide.com. Näiteks võivad bakteritüved, mis suurendavad üldist haiguse immuunsust, olla kõhuvalu korral kasutud.
2
Valige probiootikum, mis sisaldab 30-40 bakteritüve. Kui otsite tõhusat üldkasutatavat probiootilist toidulisandit, valige see, millel on palju tüvesid. Kuna erinevad bakteritüved ravivad erinevaid soole- ja terviseseisundeid, maksimeerib tüvede arvu suurendamine probiootikumist saadavat kasu tervisele. Kõige kasulikumad probiootikumide märgised näitavad kõigi kaasatud bakterite perekonda, liike ja tüve. Näiteks 1 spetsiifiline bakteritüvi on järgmine: “Lactobacillus reuteri ATCC55730.â€
3
Lugege pakendit, et veenduda, et toodet on testitud. Probiootikumid on reguleerimata ja neid ei testi toidu- ja ravimiamet (FDA) ega ükski meditsiiniline organisatsioon. See tähendab, et paljud probiootikumid on testimata ega anna garantiid, et toode vastab pakendil või reklaamil esitatud väidetele. Potentsiaalselt kasutu toote ostmist saate vältida, kui kinnitate, et toidulisandeid või pille on testitud. Kui teil on probiootikumide uurimisse investeerimiseks lisaaega, võite vaadata probiootikume tootva ettevõtte veebisaiti. Lugege lehte “Meie kohta” (või sarnast lehte), et teada saada, kas probiootikumi on testitud. Kuna need ei ole reguleeritud, ei pruugi mõned probiootikumidena märgistatud tooted sisaldada nii palju baktereid, kui väidetakse.
4
Kinnitage, et uuringud viidi läbi eetiliselt. Kõige usaldusväärsemad probiootikumid on need, mida on topeltpimedalt testitud. Probiootikumide testimine võib olla erapoolik, kui seda ei tehta topeltpimedate testidega. See teave peaks olema pakendile selgelt trükitud. Vaadake ka, kas pakend kinnitab, et probiootikumide tootja ei saanud testi tulemusi teavitada. See näitab, et testid viidi läbi eetiliselt ja tootja ei sekkunud teaduslikesse tulemustesse.
5
Valige probiootiline toidulisand, milles on vähemalt 5 miljardit CFU-d. Bakterite arv probiootilistes toidulisandites võib olla väga erinev, paarist miljonist mitme miljardini. Üldreeglina võib öelda, et mida rohkem elusaid baktereid on probiootikumisse pakitud, seda tõhusam on toidulisand. Probiootiliste toidulisandite pudeleid lugedes märkate, et paljud sisaldavad akronüümi “CFU”. tähistab “kolooniaid moodustavat ühikut” ja viitab elusate bakterite ligikaudsele arvule pillis või toidulisandis.
6
Pöörake tähelepanu oma keha seedimisele. Peaaegu kõigi probiootikumide peamine mõju on teie soolte ja seedimise tervise parandamine (lisaks muudele bakterite pakutavatele eelistele). Kui olete paar nädalat kasutanud teatud probiootikumi toidulisandit ja ei märka oma seedetegevuse paranemist, on aeg proovida uut probiootikumi. Ebaefektiivse probiootikumi tunnusteks on: kõhukrambid, soolevalu, kõhukinnisus või kõhulahtisus.
7
Vajadusel vaadake oma probiootiline toidulisand üle. Pidage meeles, et kuna enamikku probiootikume müüakse toidulisanditena, ei tagata nende reklaamitud tulemusi. Õnneks võib mõni muu probiootikum teie terviseprobleemi lahendada. Kui esimene probiootikum, mida proovisite, ei aita, minge teisele tüübile. Erinevalt ravimitest saate oma probiootilisi toidulisandeid muuta ilma suuri kõrvaltoimeid kogemata. Ainus kõrvalmõju, mida te vahetusest tõenäoliselt kogete, on kerge maoärritus.
8
Valige uuritud probiootikumide tüved, et aidata sagedaste terviseprobleemide korral. Enamik probiootikumide meditsiinilisi uuringuid on läbi viidud Lactobacillus ja Bifidobacterium tüvedega. Neid tüvesid sisaldavad probiootikumid vastavad kõige tõenäolisemalt etiketil esitatud väidetele. Valige nende bakterite tuntud tüved, mis aitavad tavaliste tervisehädade korral. Nende hulka kuuluvad: Lactobacillus bulgaricus, mis aitab laktoositalumatuse ja sellest tulenevate erinevate seedeprobleemide korral. Lactobacillus reuteri LR-1 või LR-2, mis parandab hambahügieeni ja takistab hambakatu teket. Bifidobacterium infantis 35624 või MIMBb75, mis vähendab ebamugavustunnet ja puhitus. IBS.
9
Rääkige oma arstiga, kui olete mures oma seedimise pärast. Kui teil on sage mõõdukas kuni tugev kõhuvalu või krooniline kõhukinnisus või kõhulahtisus, võib probleem olla tõsisem, kui probiootikum suudab toime tulla. Rääkige oma arstiga ja selgitage talle oma seisundit. Küsige ka oma arstilt, kas ta soovitab mingeid konkreetseid probiootikume või teab mõnda probiootikumi, mida vältida. Teil võib olla diagnoosimata IBS-i juhtum või teil võib olla laktoositalumatus või tsöliaakia, ilma et peaksite seda teadma.