Kui soovite suurendada vastupidavust – olgu siis spordi või isikliku tervise huvides –, on oluline valida õiged vastupidavusharjutused. Vastupidavustreeningu valimiseks peate esmalt teadma, millist tüüpi vastupidavust soovite suurendada. Kardiovaskulaarne vastupidavus keskendub keha võimele varustada lihaseid hapnikuga pikema treeningrutiini ajal. Lihasvastupidavus keskendub konkreetse lihase võimele sooritada teatud aja jooksul kordusi vastupanu vastu. Endale parima treeningu valimiseks on oluline mõelda oma praegusele vormisoleku tasemele, milliseid harjutusi naudite ja kui tõenäoline on vigastuse oht konkreetse treeningu ajal.
Ainus viis kardiovaskulaarset vastupidavust parandada on teha teatud aja jooksul regulaarselt kardiovaskulaarset treeningut. Kardiovaskulaarne treening on igasugune treeningrutiin, mis suurendab südame löögisagedust. Näiteks jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit on kõik kardiovaskulaarsed harjutused. Kardiovaskulaarsetest treeningutest maksimaalse kasu saavutamiseks on oluline muuta rutiini, et vältida keha harjumist teatud treeninguga.
Pole olemas sellist asja nagu parim kardiovaskulaarne vastupidavusharjutus kõigile. Sellest hoolimata, kuna vastupidavuse suurendamiseks tuleb regulaarselt sooritada kardiovaskulaarseid harjutusi, on oluline valida kergesti kättesaadavad vastupidavusharjutused. Näiteks sörkimine nõuab vähe varustust peale korraliku jooksujalatsite komplekti ja seda saab teha igal ajal. Meeskonnasport võib olla hea viis vastupidavuse suurendamiseks, kuid nõuab rohkem organiseeritust ja pingutust.
Teie jaoks parimad vastupidavusharjutused vähendavad ka vigastuste saamise ohtu. Madala intensiivsusega treeningud, näiteks need, mis saavutatakse crosstraineriga, võimaldavad teil regulaarselt treenida, ilma et see avaldaks kehale liigset koormust. Mõned harjutused, nagu jooksmine, koormavad keha liigeseid tugevalt ja seetõttu tuleb nendesse suhtuda ettevaatusega.
Parimate lihasvastupidavuse harjutuste valimine on sageli lihtsam kui südame-veresoonkonna harjutused. See on tingitud asjaolust, et kui soovite suurendada konkreetse lihase vastupidavust, siis harjutuste osas pole sageli palju valikuid. Näiteks kui soovite suurendada oma nelipealihaste vastupidavust, võivad kükid või püstolikükid olla hea valik.
Muud tegurid, mida peaksite vastupidavustreeningu valimisel arvestama, hõlmavad seda, kui sageli saate teatud tüüpi harjutusi sooritada, kas seda saab sooritada iga ilmaga ja kui raske see teile tundub. Tavaliselt on hea mõte valida mitu erinevat vastupidavusharjutust, mitte ainult oma keha huvides, vaid ka igavuse vältimiseks.