Resistentsustorud, mida nimetatakse ka takistusribadeks või treeningrihmadeks, on kaasaskantavad elastse treeningvarustuse osad, mis võimaldavad sooritada mitmeid harjutusi. Treeninguplaani koostamisel lisage vastupanutoru harjutused, mis on suunatud kõigile keha peamistele lihastele. Valige kombineeritud harjutused, mis on suunatud samaaegselt lihasrühmadele. Muutke perioodiliselt harjutuste valikut, et vältida igavust ja edendada edusamme.
Kasutage takistusribasid, et sooritada liitharjutusi mitme liigesega, mis on suunatud rohkem kui ühele lihasrühmale. Valige takistustoru harjutused – nagu kükid, väljaasted, surnud tõsted ja tagaread –, mis haaravad suuri lihaseid. Lunges ja vastupanu toru tüve pööramised teevad ka tõhusaid harjutusi. Need traditsioonilised harjutused on suunatud tõhusalt keha peamistele lihastele ja neid saab mugavalt sooritada takistustorude abil.
Valige iga kehaosa jaoks vastupanutoru harjutused, et luua terviklik programm ja tasakaalustatud keha. Kaaluge jagatud rutiini läbiviimist, mis muudab ülakeha treeninguid alakeha treeningutega. Iga treeningu jaoks valige kuus kuni kümme harjutust ja tehke kolm või neli ringi kaheksa kuni 10 kordust iga takistustoru harjutuse jaoks.
Ülakeha treeningute puhul on rinnale ja õlgadele suunatud tugeva vastupanutoru harjutused rinnale ja õlgadele. Üle painutatud takistusribad on suunatud seljale, nagu ka lati allatõmmatud rihmad, mille ribad on kindlalt ukseavasse ankurdatud. Biitsepsi lokid ja triitsepsi pressid on tõhusad takistustoru harjutused kätele. Treenige ülakeha treeningpäeval kõhulihaseid, tehes harjutusi, et suurendada vastupidavust.
Alakeha treenimisel võtke sihikule nelipealihased, reie-, sääre- ja tuharalihased. Tehke kükke ja väljahüppeid, kasutades rihmasid, et haarata suurem osa alakehast. Jalgade tõstmise variatsioonid on suunatud reie sise- ja välisküljele. Töötage vasikatega, lisades treeningule vastupanutorude abil tehtud vasikatõsted.
Aeroobsete intervallide sooritamiseks saab kasutada ka takistustorusid. Proovige kinnitada rihmad ukseavasse ja sooritada pulsi kiirendamiseks rida kiireid lööke. Teise võimalusena võtke pärast rihmade kinnitamist ukseavasse kinni nendest kahe käega ja tehke kirvelõikuri harjutust, haarates kogu veoki ja südamiku ala. Kasutage kerget takistust ja sooritage valitud harjutuse arvukalt kiireid kordusi, et kaasata südame-veresoonkonna süsteem.
Vastupidavustorud on saadaval mitmesuguste pingetega, võimaldades kasutajatel muuta intensiivsust vastavalt individuaalsetele vajadustele. Mõnedel rihmadel on käepidemed ja ukseava ankrud, et pakkuda laiemat valikut harjutusi. Veel üks lisavarustus suuremate vastupanutoru harjutuste tegemiseks on pahkluu rihmad, mis võimaldavad sooritada hulgaliselt täiendavaid jalaharjutusi.