Parimad kuue kõhulihaste harjutused on mitmekesised ja need ei keskendu alati kõhulihastele. Mõned harjutused hõlmavad kardiotreeningut, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja rasva põletada. Valige erinevad kuue kõhulihaste harjutused, mis töötavad kõigi kõhulihaste, mitte ainult kõige tavalisemate lihaste vahel, ja veenduge, et need harjutused on osa pikaajalisest plaanist, mis hõlmab tervislikku toitumist ja regulaarset treeningrutiini.
Staatilised six pack ab harjutused tuleks lisada teie treeningrutiini. Need harjutused, erinevalt dünaamilistest harjutustest, nagu krõmpsud, ei hõlma keha liigutamist kõhulihaste kaasamiseks, vaid sunnivad teid asetama keha liikumatusse asendisse. Keha toetavad kõhulihased, tugevdades ja toniseerides seeläbi lihaseid treeningu ajal. Üks levinumaid staatilisi six pack ab harjutusi paneb teid alustamiseks maas, näoga allapoole. Seejärel tõstate oma ülakeha küünarvartele, mis toetuvad kindlalt maapinnale. Hoidke ülejäänud keha sirge ja hoidke oma keharaskust varvastel ja käsivartel, haarates samal ajal kõhulihaseid. Seda asendit tuleks hoida kuni 30 sekundit, seejärel korrata mitu korda.
Dünaamilised harjutused hõlmavad liikumist. Krõmpsud on kuuest kõhulihaste harjutusest ehk kõige levinumad, kuigi on olemas ka palju teisi dünaamilisi harjutusi, mis võimaldavad treenida kõiki kõhulihaseid. Enim tähelepanuta jäetud kõhulihased on kaldus lihased, mis asuvad torso külgedel. Nende lihaste töötamiseks peate oma treeningusse lisama harjutusi, mis haaravad neid külglihaseid. Üks selline harjutus hõlmab hantli hoidmist ühes käes sirgelt seistes. Seejärel paindute keha küljele, mis hoiab raskust, hoides samal ajal vastaskätt pea taga. Liikumist tuleks teha aeglaselt, et maksimeerida lihaste kaasamist, ja teha mitu kordust.
Kummalisel kombel võivad kardiotreeningud, nagu jalgrattasõit või jooksmine, aidata teil arendada kuut kõhulihast. Üks osa kõhulihaste arendamise ja toniseerimise protsessist on rasvapõletus ja paljudel inimestel, kes soovivad sellist välimust, on põletamiseks veidi rasva. Kardioharjutused on parim viis rasvade suhteliselt kiireks põletamiseks ja need harjutused tuleks lisada teie kõhutreeningu rutiini.