Lihtsaim viis madala rasvasisaldusega suupistete valimiseks on vältida tugevalt töödeldud või pakendatud toiduaineid. Kuigi supermarketid on sageli üle ujutatud pakendatud toodetega, mis väidetavalt on madala rasvasisaldusega, on saadaval paremaid valikuid. Parimad suupisted peaksid olema ahvatlevad, täidlased ja tervislikud, lisaks vähese rasvasisaldusega.
Pakendatud või tugevalt töödeldud toidud, isegi tooted, mida turustatakse madala rasvasisaldusega, ei ole ideaalne suupiste valik. Tootjad asendavad sageli oma toodetest eemaldatud rasva kunstlike maitseainete ja soolaga, et parandada maitset ja muuta madala rasvasisaldusega pakendatud toiduainete maitse paremaks. Nendel tugevalt töödeldud toitudel on mitmeid puudusi, eriti võrreldes tervislike täistoitudega.
Pakendatud toitudest lisatud sool võib naatriumi tarbimist järsult suurendada, mistõttu võib päevane tarbimine ületada soovitatavat taset. Kunstlikel koostisosadel ei ole toiteväärtust ning need ei ole sageli nii rahuldustpakkuvad ega toitvad kui töötlemata täistoidu söömine. Kui te ei tunne söödud suupistetest rahulolu, jätkate palju tõenäolisemalt söömist, lootes end rahulolevaks tunda; madala rasvasisaldusega toitude liigne söömine võib olla hullem kui täisrasvaste toitude mõõdukas söömine.
Puu- ja köögiviljad on kahetsusväärselt seotud ebameeldiva dieettoiduga, kuid need on tõesti ühed parimad valikud madala rasvasisaldusega suupistete jaoks. Toores köögiviljad – nagu porgand, seller, spargelkapsas, lillkapsas või kurk – ja puuviljad – nagu õunad, banaanid, tsitruselised ja marjad – on praktiliselt rasvavabad. Kõik need suupisted on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis tähendab, et need leevendavad nälga ja edendavad head tervist.
Teine suurepärane alternatiiv on madala rasvasisaldusega piimatooted. Piimatooted, nagu kodujuust, mozzarella juustupulgad või jogurt, on suurepärased madala rasvasisaldusega suupisted. Tehniliselt on tegemist pakendatud vähendatud rasvasisaldusega toiduainetega, kuid kuna need on minimaalselt töödeldud ega sisalda tavaliselt lisaaineid, on need siiski suurepärased valikud. Piimatooted sisaldavad kaltsiumi, mis aitab kaasa luude arengule, ja valke, mis aitavad teil end täis ja rahulolevana hoida.
Valgud teevad ka kana rinnast, kalkuni rinnast, tuunikala ja munadest suurepärased võimalused madala rasvasisaldusega suupisteteks. Need toidud võivad muuta suupiste sisulisemaks, ilma et see tooks kaasa palju liigset rasva või kaloreid. Valkude kasutamine rasva asendamiseks aitab suurendada nii füüsilist küllastumist kui ka psühholoogilist rahulolu.
Nende soovitatud toitude segamine ja sobitamine on parim viis madala rasvasisaldusega suupistetest maksimaalse rahulolu ja toiteväärtuse saavutamiseks. Proovige segada puuvilju madala rasvasisaldusega jogurtisse, süüa tuunikala või kodujuustu täistera kreekeritega või kasta tooreid köögivilju hummusesse või oadipesse. Vähese rasvasisaldusega suupistete mitmekesistamine on hea viis igavuse peletamiseks ja tervislikule toitumisele pühendumiseks.