Adduktorid on puusa- ja reielihased, mis aitavad liikumise ajal jalgu sissepoole pöörata. Need lihased, nagu ka teised jalalihased, tuleb isoleerida ja tugevdada spetsiaalsete harjutustega, et tagada õige toimimine. Parimate adductori harjutuste valimine algab nii teie treeningueesmärkide kui ka teie praeguse vormisoleku taseme määramisest. Algajad peavad alustama nii lihtsate lihtsate harjutustega kui ka piisava hulga venitustega, et vältida vigastusi ja aidata lihaseid hiljem pingutavamate harjutuste jaoks ette valmistada. Valige harjutused, mis tugevdavad ja toniseerivad, samuti parandavad tasakaalu, kehahoiakut ning puusade ja põlvede joondamist.
Võib-olla on üks levinumaid harjutusi, mis tuleks enamikus harjutustes sisalduda, väljalangemine. See harjutus tugevdab ja toniseerib nii liitlihaseid kui ka teisi jalalihaseid. Seda tehakse, alustades seisvast asendist, nii et mõlemad jalad on vähem kui puusade laius. Seejärel sööstate ühe jalaga ette, jättes teise jala tahapoole. Painutage esijalga, kuni see on 90-kraadise nurga all painutatud, ja hoidke selg kindlasti kogu ulatuses sirge. Mõnikord aitab parema kehahoia tagamiseks hoida käsi puusadel. Seejärel viige tagumine jalg ette ja sirutage esijalg seisvasse asendisse. Korrake liigutust vastasjalaga.
Liikuvust suurendavad harjutused aitavad venitada adductor lihaseid ja parandada nende võimet vabalt liikuda. Venitused on head liikuvusharjutused ja selliseid harjutusi saab kombineerida vastupidavustreeningu harjutustega. Proovige kasutada takistusriba, et teha kodus lihtne ja kompaktne treening. Vastupidavusribad on kerged, pakendatavad ja hõlpsasti kasutatavad peaaegu kõikjal. Neid saab keerata ümber kindla eseme, näiteks posti, ja teise otsa saab siduda ümber pahkluu. Seejärel saate tõmmata pahkluust, pakkudes aduktorlihastele vastupidavustreeningut.
Jõusaalides ja spordikeskustes on sageli masinad, mis on spetsiaalselt loodud harjutuste tegemiseks. Need masinad kipuvad olema suuremahulised ega ole enamikul juhtudel hea valik koduseks kasutamiseks, kuid jõusaalis võivad need masinad pakkuda kiiret ja lihtsat lisatreeningut. Enamik masinaid on varustatud siltidega, mis juhendavad kasutajat ka iga harjutuse õigesti sooritamisel, seega on see hea valik algajatele, kes pole kursis parimate jõu- ja liikuvusharjutustega.