Oluline on valida parimad lihaseid kasvatavad toidulisandid, et kasutada jõusaalis tehtud rasket tööd maksimaalselt ja suurendada lihaste kogust. See ei tähenda, et oleks vaja palju raha kulutada; põhilised toidulisandid on kõige tõhusamad ja need on tavaliselt üsna odavad. Valgupulber ja kreatiin on ühed kõige tõhusamad, populaarsemad ja laialdasemalt uuritud toidulisandid. Need soodustavad lihasmassi suurenemist, on odavad ja laialdaselt kättesaadavad. Neid mõlemaid toidulisandeid – parimate lihaste suurendamise toidulisandite hulgas – võib leida enamikust toidupoodidest.
On üldteada, et teie keha vajab lihasmassi kasvatamiseks valku. See teebki valgupulbri üheks parimaks lihaseid kasvatava toidulisandi. Tavaliselt on soovitatav tarbida 1 grammi valku ühe kilogrammi lahja kehamassi kohta. See tähendab, et 200-naelane (90.7-kilogrammine) inimene, kelle keharasv on 20 protsenti, soovib tarbida vähemalt 160 grammi valku päevas. Enamik valgupulbreid sisaldab 20–25 grammi valku portsjoni kohta, mis teeb piisava valgu tarbimise lihtsaks.
Valgupulber on peaaegu 100 protsenti puhas valk, mis muudab selle ideaalseks igapäevase valguvajaduse rahuldamiseks, ilma et peaksite liigselt kaloreid tarbima. Valgupulbrid segatakse tavaliselt vee või piimaga, et saada mugav ja kaasaskantav kokteili. Paljud lihasmassi kasvatada püüdvad inimesed kannavad oma igapäevaste rutiinide ajal valgukokteile kaasas, et neil oleks alati juurdepääs valkudele. Soovitatav on jaotada valgutarbimine ühtlaselt päeva peale ja valgukokteilid muudavad selle tegemise mugavaks.
Valgupulbrid on tavaliselt valmistatud vadakust, kaseiinist või nende kahe segust. Vadak imendub kõige kiiremini ja seda tuleks ideaalis tarbida kohe pärast treeningut. Kaseiin imendub aeglaselt ja ideaalis tuleks seda tarbida enne magamaminekut, et teie kehal oleks magades juurdepääs valkudele; see aitab kiiremini lihaseid üles ehitada. Levinud on ka valgusegud ja need on tavaliselt vadaku ja kaseiini segu. Võib-olla on pisut tõhusam kasutada nii vadakut kui ka kaseiini ja neid õigesti kasutada, kuid paljud eelistaksid tegeleda ainult ühe valgupulbriga, mis muudab segud populaarseks.
Kreatiin on veel üks parimaid lihaseid kasvatavaid toidulisandeid. See on looduslikult esinev toidulisand, mida leidub lihas ja kalas. See aitab varustada rakke energiaga, suurendades adenosiintrifosfaadi sünteesi. On laialdaselt näidatud, et see suurendab lihasmassi ja on õige tarbimise korral väga ohutu. Saadaval on mitut tüüpi kreatiini, kuid kreatiinmonohüdraat on kõige odavam, enim uuritud ja kõige laiemalt kättesaadav.
Tavaliselt tuleks iga päev tarbida 5 grammi kreatiinmonohüdraati. Kreatiinmonohüdraat suurendab veepeetust, mis muudab lihased suuremaks ja põhjustab tavaliselt umbes 5 naela (2.27 kg) kaalutõusu. See suurendab veepeetust, mistõttu on vaja suurendada veetarbimist. Dehüdratsiooni vältimiseks on soovitatav juua vähemalt 1 gallon (3.8 liitrit) vett päevas. Kui kreatiini tarbimine lõpetatakse, kaob vee kaal, kuid kreatiini kasutamisest saadud lisalihas jääb alles.