Kuidas valida parimaid kalaõli tablette?

Paljud inimesed võtavad kalaõli toidulisandeid nende tervisega seotud eeliste tõttu. Need eelised hõlmavad paremat vereringet, suurenenud kaalulangust, südamehaiguste ennetamist, immuunsust ja põletikuvastaseid omadusi. Kui rääkida kalaõli tablettidest, ei ole kõik võrdsed. Mõned kalaõlilisandite sordid võivad selliste lisandite, nagu elavhõbe, PCB-d (polüklooritud bifenüülid) ja dioksiinide tõttu teha rohkem kahju kui kasu. Nende jaoks parimate kalaõli tablettide valimiseks võite järgida mõnda juhist.

Esimene juhis, mida järgida, on veenduda, et mahutile on märgitud kalatüüp, millest õli pressitakse. Teatud kalasordid, nagu makrell, järveforell, heeringas, sardiinid, pikkuim-tuun ja lõhe, sisaldavad rohkem oomega-3 kui teised kalad. Mõned kalad, nagu mereimetajad ja suured kiskjad, võivad samuti sisaldada palju elavhõbedat, mistõttu kalaõli tabletid on ebaproduktiivsed. Kui toidulisandi pakendil on silt “kalaõli” või “mere lipiidid”, ärge seda võtke, kuna ettevõte varjab oma kalaõli allikat.

Veenduge, et kalaõli tabletid sisaldavad kõiki oomega-3 toitaineid. Omega-3 perekonna tuntuimad liikmed on ALA, DHA ja EPA, kuid kõik kaheksa liiget on olulised optimaalse toitumise tagamiseks. Ülejäänud viis olulist Omega-3 toitainet on DPA, HPA, ETA, ETA(3) ja SDA. Kui toitainete kogusumma on kokku pandud, peaksid need võrduma kalaõli kogusega igas portsjonis. Ärge neelake kalaõli tablette, kui see seda ei tee, kuna see on märk avalikustamata lisanditest.

Kontrollige kalaõli toidulisandi pakendil olevat toiteväärtust, et see ei ületaks soovitatavat päevaannust (RDA). DHA ja EPA RDA on 400 mg. Kui toidulisandid ületavad selle koguse, ärge seda alla neelake. See on üks neist olukordadest, kus rohkem pole parem. DHA ja EPA RDA ületamine võib põhjustada A-hüpervitaminoosi, kuna neis toitainetes leidub palju A-vitamiini.

Kalaõli toidulisandeid on mitmel erineval kujul, sealhulgas tablettidena, pehmete geelide ja kapslitena. Tabletid on odavamad kui pehmed geelid või kapslid, kuna nende tootmine maksab vähem. Kui inimesel on seedehäire, võivad tabletid olla tema organismil raskemini lagunevad. Pehmed geelid eelistavad paljud inimesed, kuna neid on nende sileda katte ja kuju tõttu lihtne alla neelata, olenemata suurusest. Kapslid on kalaõlilisanditest kõige populaarsemad, kuna neid on lihtne alla neelata ja need lagunevad organismis kiiresti.