Triceps brachii ehk triitsepslihas on inimese õlavarre tagaküljel asuv suur lihas. See lihas asub tagumise õla ja küünarnuki vahel ning moodustab rohkem kui kaks kolmandikku käe lihasmassist. Triitseps on tuntumate biitsepsite antagonist- või vastandlihas. Triitsepsi harjutused ehk kaenlaaluste harjutused liigitatakse eraldiseisvateks või kombineeritud harjutusteks, olenevalt lihastest või lihasrühmadest, mida need sihivad. Parimad kaenlaaluste harjutused on need, millel treenijal on sooritamiseks varustus, jõud ja motivatsioon.
Vananemine ja istuv eluviis põhjustavad triitsepsi lihaste vähekasutamist ja lõtvumist, eriti naistel. Kui inimene on ülekaaluline või rasvunud, on tulemuste saavutamiseks vaja kaalu langetada koos treeninguga, sealhulgas kaenlaaluste harjutustega. Normaalkaalus või kergelt ülekaalulised inimesed ei kavatse oma lõtvunud käsi ainult dieediga välja juurida. Ainus viis selle olukorra parandamiseks on teha kaenlaaluste harjutusi ja toniseerida lihaseid. Treeningu lugemine ja seejärel valimine on hea esimene samm, kuid tulemuste nägemiseks peab inimene harjutust regulaarselt tegema.
Üks parimaid kaenlaaluste harjutusi triitsepsi isoleerimiseks ja kinnitamiseks on tagasilükkamine, tuntud ka kui tagumised käepikendused, mida tehakse üks käsi korraga. Tagasilükkamiseks on vaja raskuspinki ja väiksemat hantliraskust, näiteks 5 naela (umbes 2.25 kg). Seistes asetab isik kõverdatud parema põlve pingile ja kummardub seejärel ette, et asetada parema käe peopesa stabiilsuse tagamiseks pingile. Väiksema raskusega hantlit hoitakse vasakus käes, küünarnukk ette kõverdatud. Seejärel sirutab treenija vasaku käe aeglaselt selja taha, hoides kätt torso lähedal.
Pingist kastmine on teist tüüpi triitsepsi kaenlaaluste harjutused, mis kujundavad ka õlad ja käsivarred. Treener istub pingi pikal serval, jalad sirged ja välja sirutatud, toetuvad kandadele. Seejärel asetatakse peopesade kontsad mõlemale kehapoolele nii, et sõrmed on kõverdatud üle serva. Seejärel libiseb treenija oma põhja pingilt maha ja hoiab oma keharaskust kätega. Keha langetatakse põranda poole käte painutamise teel ja tõstetakse käsi sirgudes.
Push-ups, kolju purustamine – või lamades triitsepsi sirutused – ja pea taga seisvad käte sirutused on samuti suurepärased triitsepsi kaenlaaluste harjutused. Neid on kõige parem alustada siis, kui isik on omandanud esmased kaenlaaluste harjutused piisava jõu tagamiseks. Kõiki triitsepsi harjutusi tuleks sooritada aeglaselt ja tahtlikult, et lihaskeha täielikult tööle panna ja vigastusi vältida.