Erinevalt lihaste suurendamise ja vastupidavustreeningu treeningust peab kiirustreening treenima teistsuguseid lihaseid, et sportlane oleks kiirem. Jalgpalli kiirusharjutused peaksid keskenduma kiirete lihaskiudude tööle, mis suurendavad sportlase kiirust ja paindlikkust, erinevalt aeglastest lihastest, mis parandavad sportlase vastupanujõudu. Regulaarne jõutreening jalgpallurit kiiremaks ei tee, seega peavad jalgpalli kiirusharjutused keskenduma kiirete tõmbluslihaste ja plahvatusliku jõu kasvatamisele. See tähendab, et jalgpalli kiirusharjutused peaksid keskenduma pigem sprindile, intervalltreeningule ja plüomeetriale, mitte lihtsale massitreeningule.
Redelharjutused parandavad nii kiirust kui ka osavust ning peaksid olema osa kõigist jalgpalli kiirusharjutustest. Redelharjutusi saab kombineerida sprintidega, et moodustada hea kiirust suurendav harjutusseeria. Keskenduge harjutustel nii edasi- kui ka külgsuunalisele liikumisele ning ärge unustage kaasata jalgpalli kiirusharjutuste hulka ka aeglustus. Jalgpallur peab suutma kiiresti peatuda ja järsult suunda muuta, seega veenduge, et teie harjutused vastavad sellisele vajadusele.
Intervalltreening on hea viis kiiruse parandamiseks. See hõlmab jooksmist mõõduka tempoga, seejärel lühikest aega spurtimist ja seejärel naasmist mõõduka tempo juurde. Seda protsessi tuleks korrata mitu korda; puhkeaja kordamine võimaldab lihastel adekvaatselt taastuda ja spurdi intervall aitab arendada kiireid tõmblusi. Erinevad harjutused keskenduvad intervalltreeningule ning intervalle saab teha ka jalgrattaga, et parandada üldist jalgade arengut ja kiirust.
Plüomeetria lisamine jalgpalli kiirusharjutustesse on edasijõudnumate sportlaste jaoks hea mõte. Plüomeetria keskendub plahvatusliku jõu arendamisele, mis võib aidata jalgpalluril kiiresti kiirendada. Harjutused hõlmavad mitmeid hüppeid ja plahvatuslikke liigutusi meditsiinipalli või muu raske eseme käsitsemisel. Hüpped sooritatakse sageli koos hoitud asendiga. Näiteks diagonaalhüpe sooritatakse hüppega ette ja vasakule, maandudes ainult vasakule jalale, hoides hetkeks seda asendit, seejärel hüpates edasi ja paremale.
Nagu iga muud tüüpi kiiruse või lihaste arendamise ja treenimise puhul, peaksid jalgpalli kiirusharjutused algama ja lõppema õige venitusega. Kiirusharjutused, eriti intervallid, võivad kehale stressi tekitada ja vigastused on alati võimalikud. Jalalihaste õige venitamine enne treeningut ja vahetult pärast treeningut võib hoida lihased virged ja intensiivseteks liigutusteks valmis. Venitage enne treeningut, et vältida vigastusi, ja venitage pärast treeningut, sest lihased on sel hetkel jämedad ja lõdvad ning soodustavad kõige tõhusamalt venitamist.