Aminolisandite valimine võib osutuda keeruliseks osaliselt seetõttu, et enamikus kohtades on saadaval palju erinevaid tooteid, samuti on nende vormid ja põhikoostisosad erinevad. Oluline on kohe alguses märkida, et enamik inimesi ei vaja arenemiseks või optimaalse tervise saavutamiseks tegelikult aminolisandeid ning mõnel juhul võib nende võtmine – eriti pikaajaline suurtes annustes – olla kahjulik. Neile, kellel on teatud haigusseisundid või sportlastele, kellel on teatud lihaskasvu eesmärgid, võivad sellised toidulisandid olla väga kasulikud. Üks esimesi asju, millele mõelda, on see, kas soovite asendamatuid aminohappeid, mitteasendamatuid aminohappeid või mõlemat. Tõenäoliselt nõuab see veidi uurimistööd ja tavaliselt sõltub see tulemustest, mida proovite saavutada. Mõelge ka vormingule, kuna toidulisandid on sageli saadaval vedelike, pulbritena või kombineerituna toitvateks suupisteteks. Enda jaoks parima leidmine võib võtta veidi katsetamist.
Täiendamise põhitõed
Aminohappeid nimetatakse mõnikord “elu ehituskivideks” ja põhitasandil on need valguahelad, mis võivad aidata kehal täita mitmeid erinevaid funktsioone. Tuntud ahelaid on sadu. Paljud neist toodetakse otse inimkeha poolt, kuid teised peavad imenduma toidu kaudu. Toidulisandid on sageli valmistatud mitme kategooria hapetest ja neid müüakse sageli lubadustega aidata inimestel saavutada diskreetset kasu tervisele. Tavaliselt on need saadaval käsimüügist, tavaliselt tervisetoidupoodidest või -tarnijatelt.
On mitmeid põhjuseid, miks inimesed võivad aminolisandite poole pöörduda. Inimesed, kes põevad vaimuhaigusi, sõltuvust või immuunpuudulikkust, suunatakse sageli nende toodete juurde, kui nad ei saa tavapärasest toidust õiget kogust. Kulturistid on aga võib-olla kõige levinum kliendirühm. Kulturismiga tegelevad inimesed soovivad sageli täiendavaid aminohappeid, sest nad loodavad, et liig aitab lihaseid kiiremini taastada ja edasi arendada kui üksi treenides. Meditsiiniringkondades arutletakse selle üle, kas see toimib või mitte, eriti pikas perspektiivis, kuid praktika on sellest hoolimata üsna populaarne.
Mõelge koostisosadele
Tavaliselt võetakse toidulisandeid, et saada rohkem nn asendamatuid aminohappeid, mida tuntakse ka kui asendamatuid aminohappeid. Keha ei saa neid looduslikult sünteesida, seega tuleb neid saada toidust või toidulisanditest. Enamik inimesi, kes söövad tasakaalustatud toitumist, saavad optimaalse tervise jaoks piisavalt. Kui teate, et teil on konkreetselt ühest või kahest puudus, on oluline otsida neid sisaldavaid toidulisandeid. Kaheksa asendamatut aminohapet on isoleutsiin, leutsiin, lüsiin, metioniin, fenüülalaniin, treoniin, trüptofaan ja valiin.
Kuna keha suudab asendamatutest aminohapetest toota asendamatuid aminohappeid, ei ole tavaliselt põhjust võtta mitteasendamatuid aminohappeid sisaldavat toidulisandit. Mõnikord on siiski vaja asendamatuid aminohappeid ja milline toidulisand on teie jaoks parim, peaks sisaldama konkreetset mitteasendamatut aminohapet või happeid, mida vajate. Väheoluliste aminohapete arvu üle on vaidlusi, kuid toidulisandite kontekstis on kõige sagedamini tsiteeritud üksteist erinevat mitteasendatavat aminohapet: alaniin, arginiin, asparagiin, asparagiinhape, tsüsteiin, glutamiinhape, glutamiin, glütsiin, proliin, seriin ja türosiin. Igaüks neist teenib erinevat eesmärki. Arginiin, tsüsteiin ja türosiin aitavad näiteks ainevahetust, kaalulangust ja rasvapõletust.
Valige õige vorming
Aminohapete toidulisandite valimisel tuleb arvestada ka selle vormiga. Valikuvõimalusi on tavaliselt palju, vedelikest pulbrite ja kapsliteni. Mõned jõupulgad või energiabatoonid on ka head aminohapete allikad. See, kuidas eelistate toidulisandeid tarbida, võib teie valikut mõjutada.
Riskid ja ettevaatusabinõud
Kuna keha sõltub rakkude kasvust ja arengust, on valgud, nagu aminohapped, üliolulised. Siiski, nagu enamik asju elus, näib aminohapete suhtes kehtivat vana kõnekäänd, et head asja on liiga palju. Kuigi uuringud ei ole selles küsimuses lõplikud, hoiatavad enamik tervishoiutöötajaid aminohapete liigse tarbimise eest, kuna see võib põhjustada selliseid probleeme nagu neeru- või maksatalitlushäired või ainevahetushäired. Kui kaalute aminolisandit, võiksite kõigepealt konsulteerida tervishoiutöötajaga, et mõista oma isiklikke riske ja võimalikke eeliseid.