Küünarvarred on jõutreeningu puhul sageli tähelepanuta jäetud kehaosa, eriti kui tegemist on kätetreeninguga. Käte ühtlasemaks tooniks ja arendamiseks on küünarvarretreeningud sama olulised kui biitsepsitreeningud. Küünarvarretreeningu ajal saab teha mitmesuguseid randmekõverdusi, et arendada ja toniseerida küünarvarre lihaseid, samuti võivad toonust ja jõudu arendada tegevused, mis soodustavad küünarvarre lihaseid haaravaid korduvaid käeliigutusi. Jõutreener võib avastada, et käsivarretreeningu lisamine tavalisse treeningkavasse muudab muud tüüpi kätetreeningud lihtsamaks ja kasulikumaks.
Parimad küünarvarre treeningud hõlmavad randmekõverdusi. Neid saab teha mitmel erineval viisil. Alustuseks võite kasutada kangi, millele on kinnitatud kerge raskus. Väikesest alustamine võimaldab teil hinnata, kus teie lihased on tugevuse osas, ilma tõsiste vigastusteta. Istuge pingil või toolil nii, et kang on üle reite. Haarake kangist nii, et mõlemad käed on suunatud peopesaga ülespoole, ja toetage käsivarred oma reitele, lükates samal ajal kangi reitelt maha. Kangi raskus ei tohiks olla täielikult teie käte peal. Laske oma randmetel langeda, hoides käsivarred sirged, seejärel tõstke kangi kätega, painutades randmeid ja haarates küünarvarre lihaseid. Korrake seda liigutust mitu korda, seejärel puhake. Sama asendit saab kasutada ka tagurpidi randmekõverduste tegemisel, mille puhul asetad käed kangile pigem peopesad alla kui peopesad üles.
Sellised spordialad nagu poks või reketpall, tennis või muud reketispordialad on samuti suurepärased tegevused, mida käsivarretreeningutesse kaasata. Need mitte ainult ei tööta põhjalikult küünarvarre lihaseid, vaid viivad teid ka kaalusaalist välja, pakkudes vaheldust ja vaheldust maastikule. Need spordialad haaravad kiiresti ja regulaarselt küünarvarre lihaseid, aidates arendada väikeseid lihaskiude, mis tugevdavad ja toniseerivad küünarvart. Boonuseks on poksikinnaste kaal, kuna see lisab harjutusele täiendavat vastupanu. Saate osaleda tegelikel poksimatšidel või lihtsalt poksida poksikotiga, et saada kasu korduvast poksiliigutusest.
Mõnda küünarvarretreeningut saab teha kodus või kontoris, kasutades takistusseadmeid, näiteks haardepalle. Need väikesed käeshoitavad pallid annavad pigistamisel järele, kuid pakuvad ka palju vastupanu, mis haarab nii küünarvarrelihaseid kui ka randme- ja kätelihaseid. Tennisepalli pigistamine aitab teil sama ülesannet täita, kuigi tennisepall võib mõne käe jaoks olla liiga suur.