Paljud inimesed lisavad ujumise oma tavapärastesse treeningrutiinidesse, sest seda tüüpi treeningul on palju eeliseid. Ujumistehnikate stiile on mitu, raskemateks võteteks peetakse rinnuliujumist, liblikut ja selili. Mitteprofessionaalsed ujujad, kes alustavad treeningujumist, valivad tavaliselt suure hulga vabastiili tehnikate hulgast, nagu kroolilöök, külgujumine ja koerte aerutamine. Igal vabastiilis ujumistehnikal on oma eelised, olenevalt sellest, kuidas ja kus seda kasutatakse. Parima vabastiili valimisel arvestage ujumiskoha ja üldise ujumise eesmärgiga.
Kui kuulute ujumismeeskonda või alustate ujumistreeningut, kaaluge kroolijooksu kasutamist oma peamise vabastiilis ujumistehnikana. Seda nimetatakse ka ees roomamiseks või esilöögiks ja see on kiireim vabastiilis ujumistehnika. Ujute kroolitõmbet peaga vees, pöörates pea küljele ainult siis, kui vajate hingetõmmet. Pöörate käsi edasi tuuleveskilaadsete liigutustega, samal ajal kui jalad jäävad välja sirutatud, tehes kiireid löögiliigutusi. See on kõige tehnilisem vabaujumise tehnika ja seda on kõige parem teha ringibasseinis, kus saate rajamärgistuse abil sirgjoonel püsida.
Külgujumine on veel üks populaarne vabastiilis ujumistehnika, mis võimaldab energiat säästes liikuda. Seda tüüpi ujumine sobib ideaalselt ookeanis või koos roomamisega, kui peate ujuma pikki vahemaid. See on liigestele lihtne, seda saab teha mõlemal küljel ja see kasutab kiiret käte ja jalgade liigutamist koos. See võimaldab teil hetkeks libiseda, kasutades liikumise hoogu. Hädaabieksperdid soovitavad kasutada seda tüüpi vabastiilis ujumistehnikat, kui proovite tugevast jõe- või ookeanihoovusest välja pääseda.
Algajad ujujad õpivad tavaliselt kõigepealt doggy aeru vabastiili tehnikat. Tavaliselt on see kõige lihtsam löök ja see võimaldab teil hoida oma pead ja nägu alati veest eemal. See on hea vabatehnika, kui sa veel ei tea, kuidas vaheldumisi hingata ja pead vees hoida või kui sul on veekartus. Selle stiili õppimine võimaldab teil saada enesekindlust ja tunda end vees mugavamalt ning hiljem saate õppida keerukamaid tehnikaid.
Ujumine on hea kardiovaskulaarne treening, soodustab kaalulangust, suurendab vastupidavust ja tugevdab lihaseid. Enne ujumisprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Enne ujuma hakkamist venitage lihaseid ja soojendage ning tehke vajadusel puhkepause.