Tuharalihaseid on raske toniseerida ja tugevdada, kuid on mitmeid harjutusi, mis aitavad välja töötada head tuharalihast. Mõned harjutused hõlmavad raskusi, samas kui teisi saab teha kodus vähese erivarustusega või ilma selleta. Tuharatreening võib aga olla keeruline ja enamiku tuharalihaste harjutuste puhul on tasakaal oluline. Esmakordselt tuharalihaste treeningut alustades peaksite alustama aeglaselt ja seejärel suurendama kiirust ja sagedust. Tasakaalu kaotamise korral võib abi olla, kui tuharalihaste treeningu ajal on läheduses jälgija.
Tuharate treeningu lihtsaim harjutus on kükk. See ei vaja erivarustust, kuid võib olla koormav sääre-, reie-, puusa- ja tuharalihastele. Alustuseks peaksite seisma nii, et tema jalad on laiali, umbes puusade laiuselt. Jalad peaksid olema suunatud ettepoole. Seejärel langetage ülakeha kükitavasse asendisse, jälgides, et põlved jääksid jalgade taha, nagu istuksite liiga kaugel toolil. Hoidke seda asendit hetkeks, seejärel tõstke uuesti sirgelt. Korrake mitu korda.
Lunges on veel üks suurepärane täiendus tuharalihaste treeningule ja tagasilöögid on veelgi paremad. Tagurpidi väljahüppe sooritamiseks seiske jalad puusade laiuselt laiali. Käed peaksid olema külgedel ja selg sirge. Astuge ühe jalaga tahapoole ja langetage keha maapinna poole. Esijalg peaks painduma, kuni see on umbes 90-kraadine, põlv asetseb otse jala kohal. Seejärel tõmmake ettepoole püstiasendisse, pigistades seda tehes kindlasti tuharalihaseid. Korrake mõlema jalaga mitu korda.
Trepist astumine on hea kõhulihaste treening, mida saab teha jõusaalis, kodus või isegi radadel. Trepist üles astumise liigutus mõjutab reied, puusad ja tuharalihased ning enamikus spordisaalides on trepiastmed, mis tagavad sirge ja tõhusa sammu. Trepiastmeid saab teha ka kodus või igal trepil. Kodust või jõusaalist väljatulek võib motivatsiooni lisada, sest maastiku muutmine võib aidata monotoonse liikumisega toime tulla. Proovige matkata rajal, eelistatavalt sellisel, mis ronib korralikul, kuid turvalisel kallakul. Teised levinud harjutused, nagu jalgrattasõit, jooksmine või kõndimine, võivad treenida ka reied, puusad ja tuharalihased.