Otsus suitsetamisest loobuda on suur samm. Üks stressi tekitav osa võib olla otsustamine, millist suitsetamisest loobumise abivahendit soovite edu saavutamiseks kasutada. Teades, mis on saadaval, saate vaadata oma vajadusi, muresid ja elu, et saaksite valida, milline abi teile sobib.
1
Võtke arvesse oma olukorda. Suitsetamisest loobumine on raske ja see on inimestel erinev. Suitsetamisest loobumise abivahendi valik on isiklik valik, mis põhineb teie mugavustasemel, igapäevastel tegevustel, võõrutusnähtude tasemel ja isegi teie suitsetamise ajalool. Kui kasutate suitsetamisest loobumise abivahendit, on teil oluliselt suurem tõenäosus suitsetamisest loobuda. Näiteks kui see on teie esimene katse suitsetamisest loobuda, võiksite proovida koos käsimüügis kasutatava nikotiini asendusravi (NRT) kombinatsiooni. professionaali toel. Kui olete varem proovinud suitsetamisest loobuda, võiksite seekord kaaluda retseptiravimit. Pidage meeles, et ravimid üksi ei aita teil suitsetamisest loobuda. Abi saamiseks peate välja töötama suitsetamisest loobumise plaani. Samuti pidage meeles, et ravimite kasutamine ei muuda suitsetamisest loobumist lihtsaks.
2
Rääkige oma arstiga. Kuigi paljud NRT-d on saadaval ilma retseptita, peaksite enne suitsetamisest loobumist alati oma arstiga nõu pidama. Kuna suitsetamisest loobumine on individuaalne protsess, võib teie arst aidata teil valida konkreetsele olukorrale sobiva ravi kombinatsiooni.
3
Siit saate teada, mida nikotiini asendusravi (NRT) teeb. Nikotiini asendusravi (NRT) ravimid aitavad, pakkudes teile väikeses annuses nikotiini. See aitab nikotiiniisu ja võõrutusnähtude korral. Edenedes saate väiksemaid nikotiini annuseid, kuni olete täielikult välja lülitanud. See aitab teil järk-järgult nikotiinist loobuda. NRT annab ainult nikotiini, mitte muid sigarettides sisalduvaid kemikaale. NRT on kõige sagedamini kasutatavad suitsetamisest loobumise abivahendid. Neid võib kasutada koos teiste suitsetamisest loobumise abivahenditega või eraldi. NRT-d on närimiskummide, pastillide, plaastrite, inhalaatorite ja pihustite kujul. Välja arvatud plaaster, saate neid kasutada mitu korda päeva jooksul, kui teil tekib isu. Tavaliselt kasutate neid kaks kuni kolm kuud. Enamiku NRT-de jaoks ei pea teil olema retsepti. Siiski peaksite enne nende võtmise alustamist arutama nende kasutamist oma arstiga. Kui kaalute NRT-de kombineerimist, pidage nõu oma arsti või apteekriga.
4
Tea, kuidas retseptiravimid toimivad. Teine suitsetamisest loobumise abivahend on retseptiravimid. Retseptiravimid aitavad vähendada iha ja võõrutusnähte. Erinevalt NRT-dest ei sisalda need nikotiini. Retseptiravimid on abiks siis, kui te ei saa NRT-sid võtta või kui olete NRT-sid proovinud ja need teile ei aidanud. Mõnda retseptiravimit saab kasutada koos NRT-ga.Võtate ühe tableti päevas. Tavaliselt võtate neid ravimeid kolm kuud.
5
Proovige nikotiini kummi. Nikotiinkummi näritakse suu kaudu. Selle asemel, et närida nagu tavalist närimiskummi, närid paar ampsu, kuni tekib kipitustunne, seejärel paned nätsu vastu alahuult. See aitab nikotiinil suu kaudu imenduda. Närimiskummi näritakse alati, kui tunnete isu ja see võib anda väikese annuse nikotiini, et aidata isu või stressi korral. Närimiskummi on saadaval kahes erinevas annuses ilma retseptita. Saate seda kasutada kuni 12 nädalat. Nikotiinkumm aitab kohe pärast suitsetamisest loobumist. Saate närida kuni 24 tükki päevas. Ärge jooge midagi 15 minutit enne ega pärast närimiskummi kasutamist. Kummi negatiivne külg on see, et peate seda närima mitu korda päevas. Kumm võib ainult iha vähendada, mitte neist täielikult vabaneda. Samuti peate närimiskummi õigesti närima, et see toimiks. Teil võib tekkida valulik lõualuu, iiveldus, maoärritus või suuärritus.
6
Kaaluge nikotiiniplaastreid. Nikotiiniplaastrid on väikesed ja kleepuvad nahale. Nad vabastavad naha kaudu teie süsteemi püsiva koguse nikotiini. See annab teile pikema ja ühtlasema koguse nikotiini, mis aitab isu ja võõrutusnähte vastu. Võõrutusnähtudest üle saades võite nikotiiniplaastrit vähendada. Plaastri saate ilma retseptita ja seda on lihtne kasutada. Uue plaastri paigaldate iga päev. Kasutate plaastrit kaheksa kuni 12 nädalat. Plaastrit saab kasutada koos teiste suitsetamisest loobumise vahenditega. Plaastri negatiivne külg on see, et te ei saa oma süsteemis nikotiini kogust reguleerida. Te ei saa plaastrit kasutada äkilise isu korral. Plaaster võib manustamiskohas põhjustada sügelust, löövet või ärritust. Mõnikord võib plaaster põhjustada veidraid unenägusid või häirida und.
7
Kasutage nikotiini pastille. Pastillid on tabletid, mida te imete, kui see lahustub suus. Need sisaldavad väikeses koguses nikotiini, mis imendub suu kaudu. Need toimivad kiiresti, seega on need head iha ja ärajätunähtude korral.Pastilled on saadaval ilma retseptita. Neid peaks kasutama umbes 12 nädalat. Päevas võite kasutada kuni 20 pastille. Vähendage imemistablettide arvu, kui võõrutage end nikotiinist.Ärge sööge ega jooge midagi peale vee 15 minutit enne kasutamist ja kasutamise ajal.Pastille kasutatakse koos teiste suitsetamisest loobumise abivahenditega.Pastille tuleb korduvalt kasutada, et toime tulla ihad. Need võivad põhjustada iiveldust, kõrvetisi ja seedehäireid. Need võivad ka teie kurku ärritada.
8
Mõelge nikotiini inhalaatorile või -spreile. Nikotiini inhalaatoritel on huulikud, mille kaudu hingate sisse väikese koguse nikotiini. Nikotiini ninasprei on pumbaga pudel, mille paned ninna ja pihustad. Inhalaator ja pihusti sobivad hästi isu ja võõrutusnähu vastu, sest toimivad kiiresti. Sa kontrollid, kui palju sa endale annad, pahvides või pihustades nii palju või nii vähe kui soovid. Inhalaatori abil saate ka kätega midagi teha.Sprei toimib kiiremini kui kummi, pastill ja inhalaator.Inhalaatorid ja pihustid on saadaval ainult retsepti alusel. Saate seda kasutada kuus kuni 12 korda päevas. Inhalaatorit ja pihustit saab kasutada koos teiste suitsetamisest loobumise abivahenditega. Inhalaatori kasutamisel hoidke suhu pumbatavat auru sissehingamata suus. Puhu see välja. Ärge kunagi hingake auru kopsudesse. Kui teil on kopsuprobleeme, näiteks astma, pidage enne inhalaatori kasutamist nõu oma arstiga. Kui teil on põsekoopahaigus, ei tohiks te pihustit kasutada. Inhalaatori ja pihusti kõrvalmõju on see, et need võivad teid köhida või kõri ärritada. Inhalaator võib ärritada teie suud, samas kui pihusti võib ärritada teie ninakäike või siinusi. Sprei võib teid ka aevastama panna.
9
Proovige Buproprioni. Bupropioon on retseptiravim, mida nimetatakse ka Zybaniks või Wellbutriniks, kui seda kasutatakse antidepressandina. See aitab vähendada võõrutusnähte ja soovi suitsetada. Selle ravimi toimimise alustamiseks võib kuluda kuni kolm nädalat, nii et enamik inimesi hakkab seda võtma paar nädalat enne alguskuupäeva. See ei sisalda nikotiini. Järgige arsti annustamise juhiseid, kuid pidage meeles, et enamik inimesi alustab ühe tableti võtmisega päevas ja seejärel peavad seda suurendama kahe tabletini päevas, et saavutada suurim võimalik tõhusus.Zyban on klassifitseeritud antidepressandiks.Zyban võib põhjustada krampe ja need, kellel on teatud haigusseisundid või kasutavad teatud ravimeid, on suuremas ohus. Rääkige oma arstile kõigist ravimitest ja/või haigusseisunditest, kui olete huvitatud Zybanist. See võib põhjustada ka nõrkust, kiiret südame löögisagedust, unetust, agitatsiooni, peavalu, suukuivust ja võib põhjustada tõsist depressiooni ja enesetapumõtteid. Bupropiooni võib kasutada koos NRT-ga. Tavaliselt kasutatakse pille 12 nädalat.
10
Kasutage varenikliini. Varenikliini tuntakse ka Chantixi nime all. See on veel üks retseptiravim, mis aitab vähendada võõrutusnähte ja suitsetamistungi. Chantix võib blokeerida ka nikotiini mõju, kui inimene hakkab uuesti suitsetama. Varenikliini vereringesse jõudmiseks kulub paar päeva, seega alustage selle võtmist nädal või kaks enne suitsetamisest loobumise kuupäeva. Tõenäoliselt juhendatakse teid võtma esimestel päevadel üks pill ja seejärel kaks päeva pärast seda, et suurendada oma eduvõimalusi. Järgige kindlasti oma arsti annustamisjuhiseid. Chantix võib põhjustada meeleolu või käitumise muutusi, segadust, ärevust, paanikahooge, hallutsinatsioone, äärmist hirmu, enesetapumõtteid, minestamist, iiveldust, eredaid või kummalisi unenägusid, nägemishäireid, raskeid nahareaktsioone ja kahjustusi. juhtida autot või käsitseda masinaid. Pille kasutatakse tavaliselt 12 nädalat.
11
Proovi hüpnoosi. Hüpnoos on olukord, kus teid pannakse muutunud teadvuse seisundisse, nagu transs. Ei ole tõestatud, et hüpnoos aitab inimestel suitsetamisest loobuda, kuid uuringud on käimas. Rääkige oma arstiga, kas hüpnoos sobib teile või mitte. Hüpnoosi ajal palutakse patsientidel mõelda suitsetamise negatiivsetele tagajärgedele. Patsientidel võidakse paluda mõelda, kuidas suitsetamine keha mürgitab ning kuidas tuleks keha austada ja kaitsta. Patsiendile õpetatakse enesehüpnoosi, et ta saaks seda teha alati, kui tekib soov suitsetada. Ühte neljast inimesest ei saa hüpnotiseerida ja intensiivsus võib iga inimese puhul erineda.
12
Kaaluge nõelravi. Nõelravi on traditsioonilises hiina meditsiinis kasutatav tehnika, kus nõelad sisestatakse teatud kehapunktidesse. Nõelravi eesmärk on aidata kõrvaldada iha nikotiini järele. Enne nõelravi saamist peaksite olema ühe päeva tubakavaba. Algul võite saada nõelravi kaks kuni kolm korda nädalas, seejärel jätkake kord nädalas, enne kui lõpetate täielikult. Patsiente õpetatakse tegema akupressuuri kodus, et aidata neil end iha.Nõelravi on loomulik abivahend suitsetamisest loobumiseks. Seda kasutatakse koos hüpnoteraapia ja taimsete lisanditega.
13
Hankige teraapiat. Uuringud on näidanud, et kõige tõhusam viis suitsetamisest loobumiseks on kombineerida suitsetamisest loobumise abivahendeid tubakasõltuvuse korral abistavate spetsialistide toega. Psühhoteraapia on tavaline suitsetamisest loobumise abivahend. Suitsetamisest loobumine ja sõltuvusest üle saamine on suur ettevõtmine, nii et nõustaja või terapeudi leidmine, kes aitab teil edu saavutada, võib olla teile hea abivahend. Nõustaja saab arutada teie vallandajaid, välja mõelda, kuidas nendega toime tulla, ja pakkuda toimetulekumehhanisme. Terapeut võib kasutada kognitiiv-käitumisteraapiat, et aidata teil oma aju ümber treenida, negatiivsetest tunnetest üle saada ja õppida, kuidas oma ihasid ümber suunata.