Tugev põhitreeningusüsteem hõlmab harjutusi, mis töötavad kõhulihaseid, alaselja lihaseid, vaagnapiirkonda ja muid seda kehapiirkonda toetavaid lihaseid. Tugev tuum võib parandada paindlikkust, parandada füüsilist jõudlust ja aidata kaasa üldisele tervisele. Nõrk südamik võib põhjustada seljavalu, piiratud paindlikkust ja sagedasi vigastusi. Põhiline treeningsüsteem, mis tugevdab kõhu- ja vaagnapiirkonda, aitab omakorda toetada lülisammast ja hoiab ära stressi alaseljal.
Põhitreeningsüsteemi tuleks kasutada kaks kuni kolm korda nädalas ja nende vahel puhkepäevad. Treening peaks sisaldama kordusi ja raskusi ning programmi alguses peaksid raskused olema kerged ja kordusi vähe. Põhitreeningu süsteemi edenedes peaks kaal kasvama ja ka korduste arv.
Mõnda põhitreeningusüsteemi harjutust saab teha ilma erivarustuseta. Jalgade tõstmine on hea koht alustamiseks. Lamades maas, asetage oma käed tuharate alla, et toetada alaselja. Jalad peaksid olema täielikult sirutatud. Tõstke mõlemad jalad aeglaselt üles, kuni need on maapinnaga võimalikult risti asetsevad. Hoidke asendit, seejärel langetage jalad aeglaselt, kuni need on maast vaid mõne tolli kaugusel. Hoidke seda asendit mitu sekundit, seejärel vabastage. See harjutus töötab nii jalalihaseid kui ka alakõhulihaseid, mis mõlemad aitavad tugevdada teie südamikku.
Käsikõnd on veel üks hea harjutus põhitreeningusüsteemi jaoks, mis ei vaja erivarustust. Seistes sirgelt ja jalad puusade laiuselt, kummarduge aeglaselt alla, kuni käed on varvaste ees maas. Selle saavutamiseks võite põlvi veidi painutada, kuid proovige hoida jalad võimalikult sirged. Kõndige aeglaselt oma käed ette, kuni keha on maapinna suhtes kolmnurkses asendis. Hoidke seda asendit lühidalt, seejärel kõndige aeglaselt oma jalad ette, et kohtuda oma kätega. Hoidke seda asendit, seejärel korrake.
Täielik põhiline treeningsüsteem võib sisaldada ka erinevaid venitusharjutusi. Neid tuleks teha enne mis tahes muude harjutuste tegemist, et lihased oleksid pingeks ette valmistatud. Venitusi tuleks teha ka pärast treeningsüsteemi lõppu, sest treeningu lõpus on lihased kõige tugevamad. Jooga on hea täiendus põhitreeningule, kuna see venitab ja tugevdab olulisi süvalihaseid.